9 лучших натуральных средств для беспокойства и 3 для пропуска

Регулярные упражнения являются одним из лучших натуральных средств для беспокойства и депрессии. Назовите кредит: Igor Alecsander / E + / GetTyimages В этой статье Разговорная терапия Осознанность Упражнение Рыбий жир Ромашка Лаванда Лимонный бальзам Избегать алкоголя Бросать курить КБР Валериант Kava Лекарства могут быть лечением по умолчанию для многих людей, у которых диагностирована тревожность. Но это не единственный подход, который вы можете использовать. Если вы хотите избавиться от расстройства настроения без рецепта, у вас есть варианты. Видео дня «Эффективно лечить беспокойство без лекарств», — говорит Лос-Алдос, Калифорнийский психолог Кэтрин Акана, кандидат. Реклама Тем не менее, природные средства правовой защиты для уменьшения тревоги или депрессии не всегда поддерживаются наукой. Таким образом, если вы хотите пойти на маршрут без наркотиков, важно искать альтернативы, которые основаны на фактических данных и говорят их с вашим доктором или профессионалом психического здоровья, прежде чем дать им попробовать. (И никогда не прекращайте принимать предписанные антидепрессанты или препарат против тревоги без руководства от вашего провайдера.) Так что же работает — и что не стоит того? Вот девять потенциальных альтернатив для лекарств против тревоги, а также несколько добавок, продавшихся для беспокойства, которые вы можете захотеть пропустить. Реклама Каковы симптомы беспокойства? Статистика психического здоровья показывает, что около 40 миллионов взрослых американцев живут с тревогой, по данным Национального альянса по психическим заболеваниям. Это состояние проявляется во многих формах, но общие симптомы включают в себя: Чрезмерный, постоянный страх или беспокойство в ситуациях, которые не угрожают Чувство бода Чувство напряженного, прыжки или опасного Раздражительность или беспокойство Скачки, учащенное сердцебиение, одышка и/или потливость Подергивания или треморы Бессонница и усталость Головные боли Расстройство желудка Частое мочеиспускание и / или диарея Неконтролируемый, повторный отрызги 1. Разговор терапии Психотерапия или разговорная терапия иногда идет рука об руку с лекарствами для управления беспокойством. Но в некоторых случаях «разговорная терапия может быть достаточно для управления симптомами», — говорит клинический психолог в Лос-Анджелесе Нэнси Ирвин, Псид. Ключ находит терапевт, с которой вы нажимаете и работаете с ними, чтобы выяснить, какой тип терапии наилучшим образом удовлетворит ваши потребности. Когнитивная поведенческая терапия является одним из самых популярных вариантов. Он включает в себя изучение новых стратегий для мышления или поведения в ситуациях, которые, как правило, вызывают беспокойство человека, согласно Национальному институту психического здоровья (NIMH). В некоторых случаях человек может потребоваться непосредственно противодействовать ситуациям, провоцирующим беспокойство, что они избегали в прошлом. Реклама 2. Активность осознанности Размышляя может быть эффективной частью лечения тревоги ATTOMS.IMAGE Кредит: Goodboy Picture Company / E + / Gettyimages Когда регулярно практикуется, осознавая деятельность, такие как медитация или глубокое дыхание, могут помочь человеку с тревогой, научитесь успокоить себя, особенно когда это делается в сочетании с разговорной терапией, по словам NIMH. «Медитация вместе с йогой может быть хорошей комбинацией для уменьшения беспокойства», — говорит Акана. Реклама Конечно, кто-то может выполнять такие виды деятельности дома, но вы можете пожинать большие преимущества, делая участие в домашних условиях, в то время как также посещали еженедельные групповые классы, направленные на практике методов снижения напряжений на основе осознанности, в соответствии с Американской психологической ассоциацией (APA) Отказ Связанное чтение 5 методов управления психическим здоровьем, которые не являются медитацией или глубоким дыханием 3. Упражнение Перемещение вашего тела может быть хорошо для вашего ума. Когда это сделано вместе со стандартными методами лечения, таких как разговорная терапия или лекарства, физическая активность помогает людям управлять их беспокойством на НИМХ. Фактически, регулярные тренажеры с расстройствами тревоги менее склонны к созданию симптомов тревоги по сравнению с их сидячими коллегами по сравнению с мета-анализом в июне 2019 года в 9 июня 2019 года. Прогулка, поездка на велосипеде или игра в теннис с другом могут помочь вам отвлечься от вызывающих тревогу мыслей, но в игре есть и физиологические факторы. По данным Harvard Health Publishing, повышение частоты сердечных сокращений увеличивает выработку организмом химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, таких как серотонин, и активирует области мозга, которые контролируют нашу реакцию на угрозы. Подсказка Руководящие принципы физической активности для американцев рекомендуют взрослым получать не менее 150 минут аэробной активности каждую неделю, а также двумя сессиями тренировки на основе полноценного тела. 4. Рыбий жир Дополнение рыбийным маслом может помочь естественным образом лечить беспокойство, но есть риски для взвешивания. Назовите кредит: Marcus Lindstrom / Istock / Gettyimages Рыбное масло богаты омега-3 жирными кислотами, а дефицит этого питательного вещества был связан с расстройствами настроения, согласно изданию Гарварда здоровья. До дополнения питательным веществом может помочь, хотя. Осведомление сентября 2018 года почти 20 клинических испытаний в JAMA Network Open Open обнаружила, что люди, которые взяли высокую суточную дозу рыбьего масла — более 2000 миллиграммов — сообщили о улучшении их симптомов тревоги. Вы не должны принимать рыбий жир, если вы принимаете разжижающие кровь лекарства, так как это может увеличить риск кровотечения, и вы должны взвесить другие возможные побочные эффекты, включая проблемы с желудочно-кишечным трактом и бессонницу. Поговорите со своим врачом, прежде чем добавлять рыбий жир в свой рацион. 5. Ромашка Уютная чашка чая ромашки имеет репутацию для отдыха, но она может помочь управлять диагностированным тревожным расстройством? В то время как исследование ограничено, некоторые данные показывают, что краткосрочное использование ромашки может выступать в качестве травяного лекарства для тревоги, согласно клинике Mayo. Другими словами, потягивая этот цветочный чай, может быть простым способом быстро облегчить беспокойство. По данным Национальной медицинской библиотеки США, он может быть особенно эффективен в качестве альтернативы напиткам с кофеином, таким как кофе, потому что кофеин может вызывать беспокойство у некоторых людей. Но вы должны уйти от чистого ромашки, если вы возьмете разбавители крови, потому что он может увеличить риск кровотечения. Действуйте с осторожностью, если у вас есть определенные сезонные аллергии, — ромашка связана с общими раздражающими, такими как Ragweed, ромашки и карикаты, на клинику майо. 6. Лаванда Исследования заявляют, что лаванда является одним из лучших натуральных трав для тревоги .Image Credit: S847 / Istock / Gettyimages Хотя эфирное масло лаванды обычно рекламируется для своих свойств, способствующих релаксатациям, оральные формы лаванды могут быть более эффективными. ОБЗОР МАЙ-ИЮНЯ 2020 г. ОБЗОР И МЕТА-АНАЛИЗИРОВАННЫЙ МЕТ АНАЛИЗИРОВАННЫЕ В ГЕНЕРУ УСМЕСТРИАЛЬНОМ БОЛЬШОЙ БОЛЬНИЦЫ приведен в действие 80 миллиграммов ежедневно Silexan, устную форму лаванды, может помочь лечить долгосрочное беспокойство. Лаванда могла бы пойти с побочными эффектами, хотя. Согласно клинике Mayo, принимая пероральную лаваду, может вызвать запор или головные боли. 7. Лимонный бальзам Вот еще одна лекарственная трава, которая показывает потенциальные анти тревожные свойства. Было показано, что окрестное потребление лимонного бальзама (в таких формах, как чай или экстракты), более эффективны при снятии симптомов депрессии и тревоги по сравнению с плацебо, нашли анализ августа, анализ 2021 года в исследовании фитотерапии. В Анализ не отметил какие-либо серьезные побочные эффекты, но лимонный бальзам может потенциально вызывать тошноту или боли в животе, согласно клинике майо. 8. Избегание или ограничение алкоголя Вы когда-нибудь слышали о «зависании?» Изображение предоставлено: BrianAJackson/iStock/GettyImages. У вас может возникнуть соблазн успокоить нервы выпивкой или двумя, и это может сработать на короткое время. Но в долгосрочной перспективе это может даже усугубить ситуацию. Алкоголь может вызвать беспокойство по нескольким причинам: Он возится с регулирующими настроение химическими веществами в мозге Симптомы похмелья могут имитировать симптомы тревоги (думаю: раздражительность, усталость), иногда известная как «чертежность» Тяжелые напитки, которые приводят к «отключению», могут привести к беспокойству, не вспомнив, что вы сделали или сказали Связанное чтение 4 достойных глотка безалкогольных коктейля, которые сокращают более 100 калорий 9. Уход за курением Курение — это еще один способ, которым некоторые люди предпочитают самонажелеть, чтобы уменьшить беспокойство, но этот подход может помочь тоже. Курение сигарет может увеличить риск симптомов и расстройств тревоги, согласно критическому рассмотрению мая 2013 года в May 2013 и поведении мозга и поведением . Химические вещества, такие как никотин в сигаретах, могут повлиять на пути в мозгу, которые связаны с беспокойством, отмечают авторов. Готовнуть привычку? Проверьте семь наиболее эффективных стратегий, чтобы бросить курить навсегда. Как насчет КБР? CBD или каннабидиол представляет собой активное ингредиент в марихуане. Это не приведет вас к высокому, но в последние годы он уделял много внимания для его потенциала, чтобы облегчить симптомы беспокойства, а также лечить другие состояния здоровья. Большинство экспертов говорят, что нужно больше исследования, чтобы полностью понять влияние CBD на беспокойство, прежде чем он может быть рекомендован как лечение, хотя. В то время как обзор сентября 2020 года в исследовании Cannabis и каннабиноидов пришел к выводу, что CBD показывает обещание людей с тревогой (особенно социальной тревоги), автор исследования указывает на то, что в исследованиях все еще есть недостатки, которые делают эксперты Невозможно нарисовать твердые выводы. И взятие материала может прийти с потенциальными негативами. Это может привести к побочным эффектам, таким как сухость во рту, сонливость или диарея, согласно клинике Mayo. И потому, что продукты не регулируются плотно регулируемыми, к чему может быть трудно узнать, сколько CBD нефтяное или съедобное на самом деле содержит. «Трудно одобрить использование, так как мы не всегда знаем, что мы принимаем», — говорит Аканы. Как насчет валериана? Травы для успокоения ума потенциально могут быть эффективными, но «каждому человеку нужно пробовать и ошибаться, чтобы увидеть, какие травы работают конкретно для него», — говорит Ирвин. Более того, вы не должны рассчитывать на то, что они в одиночку справятся с тревогой. «Обычно мы рекомендуем их в сочетании с терапией», — добавляет она. Прием 600 миллиграммов корня валерианы в день в течение одной недели снижает психологический стресс у здоровых взрослых, а обзор семи исследований, опубликованный в Journal of Evidence-Based Integrative Medicine в октябре 2020 г., пришел к выводу, что это средство может иметь успокаивающее действие на головной мозг. Но это не хватает исследований, чтобы сказать наверняка, является ли Valerian полезным средством для беспокойства, на Национальный центр дополнительной и интегративной медицины (NCCIH), особенно потому, что некоторые другие исследования нашли его не более эффективны, чем плацебо. Более того, валериана может вызывать побочные эффекты, в том числе головные боли, боли в животе, нарушения работы сердца и бессонницу. Кроме того, тестирование Consumer Lab показало, что многие продукты не содержат количества валерианы, указанного на их этикетке, а некоторые даже содержат высокие уровни свинца. Таким образом, риски могут перевешивать любые потенциальные выгоды. Как насчет кавы? Показано, что Kava оказывает скромное влияние на улучшение симптомов тревоги, согласно NCCIH. Проблема в том, что он также может вызвать серьезные побочные эффекты. Принимая Kava может вызвать головные боли или головокружение и затруднить вождение или управлять тяжелыми механизмами, NCCIH Notes. Более того, у травы есть потенциал, чтобы вызвать серьезные повреждения печени, даже в небольших количествах, говорит о клинике майо. Реклама