Для многих людей гидратация является ключом к предотвращению беспокойства после употребления алкоголя.
Наутро после ночи, полной алкоголя, вы просыпаетесь ошеломленным и сбитым с толку… и странно встревоженным. Вы проверяете свои текстовые сообщения. Вы наводите порядок в своем доме. Ты пьешь воду. И все же вы не можете избавиться от этого нервного чувства, которое может показаться подавляющим.
Видео дня
Это не твое воображение. Вы испытываете тревогу, вызванную алкоголем, которую иногда называют тревогой от похмелья или «тревожным возбуждением».
Рекламное объявление
Есть много причин, по которым вы можете страдать от этих симптомов, особенно если вы тот, кто борется с тревогой и в трезвом виде. Здесь мы исследуем причины этих тревожных эмоций и, что более важно, как вернуть себе контроль:
Почему алкоголь вызывает беспокойство?
1. Это портит ваш мозг
Выпивка может дать вам чувство свободы и радости, но слишком много алкоголя может иметь противоположное влияние на ваше настроение и настроение. Алкоголь влияет на химические вещества или нейротрансмиттеры в мозгу, говорит Эшли Лоэб Блассингейм, сертифицированный консультант по алкоголю и наркотикам и соучредитель Lionrock, онлайн-программы по восстановлению от наркозависимости.
Рекламное объявление
Говоря более конкретно, алкоголь может повлиять на уровень серотонина, который отвечает за чувство счастья и удовольствия. «По мере того, как действие алкоголя прекращается, беспокойство увеличивается, потому что организм реагирует на его успокоение и, как следствие, пытается найти равновесие», — говорит Блассингейм. «Гиперактивность, вызванная химической реакцией на успокоительное, приводит к усилению чувства тревоги и беспокойства».
2. Симптомы похмелья могут имитировать тревогу.
Другая причина, по которой алкоголь может вызывать беспокойство, связана с обезвоживанием и падением уровня сахара в крови на следующий день. Гидратация и стабильный уровень сахара в крови важны для нашей общей функции мозга, поэтому, когда эти два фактора отсутствуют или нарушены, говорит Блассингейм, мы можем чувствовать раздражительность, усталость, тошноту или даже учащенное сердцебиение.
Рекламное объявление
«В краткосрочной перспективе может показаться, что алкоголь успокаивает тревогу, но в долгосрочной перспективе он более вреден для хорошего психического здоровья и благополучия», — говорит она.
3. «Потеря сознания» может вызывать стресс.
Кроме того, если вы много пьете, вы можете испытать то, что некоторые люди называют «затемнением», когда они не вспоминают события предыдущего вечера. Разумно, что на следующий день вы почувствуете себя не в своем роде и будете беспокоиться о том, что в какой-то период вы ничего не можете вспомнить, — говорит Ханна Стенсби, LMFT, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи.
Рекламное объявление
«Есть смысл, что вы испытаете чувство паники, когда попытаетесь собрать воедино свои действия», — говорит Стенсби. «Незнание того, что произошло или с кем, может вызвать у вас беспокойство по уважительной причине».
Кто более склонен к тревоге, вызванной алкоголем?
Некоторые люди спокойны, хладнокровны, собранны и, как правило, не подвержены изменениям или неуверенности. Другие же по натуре называют себя нервными.
Если вы относитесь к последней группе, Блассингейм говорит, что у вас больше шансов испытать беспокойство после употребления алкоголя.
Кроме того, по ее словам, люди, у которых есть осложнения со здоровьем, включая аутоиммунные заболевания или гипогликемию, имеют больше шансов почувствовать дрожь после обильного употребления алкоголя, потому что алкоголь усугубляет эти состояния.
«Люди с ослабленной иммунной системой уже направили биологические ресурсы на эффективное удаление токсинов из организма», — говорит Блассингейм. «Дальнейшее нарушение этих процессов из-за приема алкоголя усиливает симптомы, такие как беспокойство и общее чувство похмелья или« усталости »».
Кроме того, если вы относительно здоровы, придерживаетесь сбалансированной диеты и физически активны, вы, вероятно, не будете в такой степени подвержены похмельному синдрому. Но, по словам Блассингейма, организму труднее эффективно перерабатывать алкоголь, если вы уже испытываете трудности физически и морально.
«Люди, которые изолированы, придерживаются диеты с высоким содержанием углеводов и не получают достаточного количества упражнений или солнечного света, как правило, гораздо более восприимчивы к вызванной алкоголем тревоге и депрессии», — говорит она.
Как уменьшить беспокойство после питья
Чтобы избежать этой хандры и страхов после употребления алкоголя, вы можете предпринять несколько проактивных и реактивных мер. Здесь эксперты делятся своими идеями:
1. Избегайте употребления алкоголя или уменьшите его.
Самый простой способ избежать беспокойства, связанного с выпивкой: не пейте.
Как объясняет Блассингейм, вы не почувствуете этих симптомов, если будете трезвым. Если да, скорее всего, это общее беспокойство, и вы можете найти лечение в виде терапии, лекарств или методов борьбы со стрессом.
Если вы чувствуете, что не можете обойтись без алкоголя, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью.
2. Сосредоточьтесь на гидратации до, во время и после употребления алкоголя.
Если вы не чувствуете зависимости от алкоголя и хотите время от времени продолжать пить в социальных ситуациях, обратите особое внимание на уровень гидратации. Вы можете сделать это, увеличив потребление воды до, во время и после употребления алкоголя в любой форме.
«Это борется с обезвоживанием, вызванным употреблением алкоголя. Полезно пить кокосовую воду с высоким содержанием электролитов», — рекомендует Блассингейм.
У вас могут быть более частые походы в туалет, но вы также почувствуете себя лучше в A.M.
3. Не тратьте время на дни, когда вы пьете
Может возникнуть соблазн выпивать один (или несколько) бокалов вина каждую ночь, но эта привычка не помогает вашему психическому состоянию.
Блассингейм говорит, что между употреблением алкоголя важно делать перерыв в несколько дней. «Это дает организму передышку и позволяет ему достичь гомеостаза перед повторной переработкой алкоголя», — объясняет она.
4. Увеличьте мозговой нейротрофический фактор.
Нейротропный фактор головного мозга, или BDNF, поддерживает прочность нейронов и помогает регулировать метаболизм, а также снижает риск депрессии и других психических расстройств, согласно статье, опубликованной в декабре 2015 г. в Archives of Medical Science .
По словам Блассингейма, упражнения, медитация и времяпрепровождение на открытом воздухе или с друзьями и семьей поддерживают BDNF.
8 способов расслабиться в конце дня без алкоголя
5. Практикуйте глубокое дыхание и медитацию.
Когда вы страдаете от тревожности, связанной с алкоголем, вам также нужны сиюминутные стратегии, чтобы справиться с ней. Стенсби рекомендует практиковать глубокое дыхание, вдыхая на счет до четырех и выдыхая на счет до шести.
«Диафрагмальное дыхание помогает активизировать и восстанавливать нервную систему, что снижает беспокойство и помогает сбалансировать реакцию нервной системы», — объясняет она.
Прослушивание управляемой медитации или спокойной музыки во время принятия душа или ванны поможет вам почувствовать себя в настоящем моменте, а не беспокоиться о вчерашних событиях.
«Сосредоточьтесь на ощущениях воды и умиротворяющих звуках, чтобы усилить чувство спокойствия», — говорит Стенсби.
4 техники медитации, которые помогут избавиться от стресса
Хайме Оснато
4 лучших тренировки при стрессе, по мнению спортивного психолога
Кристина Марабл
6 лучших советов по снятию стресса от тренеров по устойчивости
Бриттани Ришер
Рекламное объявление