Старение и стресс часто идут рука об руку, но оставаясь как можно более активными, может помочь вам лучше спрашивать.
По мере возникновения возраста стрессовые ситуации могут занять больше платы на ваше тело и разум, чем они, когда были моложе. Если справиться со стрессом, является более сложным теперь, сдвиг может быть связан с физическими изменениями в вашем теле и долгосрочных последствий хронического стресса.
Реклама
Видео дня
Здесь мы посмотрим на общие факторы, которые могут управлять стрессом сложнее, когда вы возрастаете, а затем описывают шаги, которые вы можете принять, чтобы помочь вам лучше справляться.
1. Влияние хронического стресса
После острого (краткосрочного) стрессового события — скажем, застрял в трафике — тело обычно возвращается к своему нормальному состоянию, говорит Monisha Bhanote, MD, Quintuple, сертифицированный врач и инструктор по медицину йоги. Но когда стресс хроничен — то есть длительный период — тело остается в постоянном состоянии тревоги. «Когда мы возраст, этот непрерывный стресс влияет на способность нашего органа вернуться к своему предыдущему нормальному государству», — говорит доктор Бханоте.
Реклама
Возьмите систему кровообращения, например: «Циркулирующее воспаление влияет на наши кровеносные сосуды, которые могут оставаться расширена, увеличивая наше кровяное давление», — говорит она.
Хроническое напряжение также может привести к избыточным кортизоле, обычно известным как «стрессовый гормон» организма, который может вызвать каскад негативных эффектов здоровья, говорит доктор Бханоте.
Реклама
«Как мы стареем, мы чувствуем эти негативные эффекты здоровья еще больше, включая ослабленную иммунную систему, нарушения сна, проблемы с пищеварением, увеличением веса и снижение памяти», — добавляет она.
2. Хроническое заболевание или боль
Если у вас есть хроническое заболевание, болезнь или другое медицинское состояние — все более распространенные у пожилых людей — умственное напряжение, вызванное тем условиями, может затруднить справляться со стрессом в целом.
Реклама
«Наличие любого заболевания ставит напряжение на ваше психическое и эмоциональное состояние», — говорит доктор Бханоте. «Из многочисленных докторских встреч просто не чувствовать себя хорошо, хроническое заболевание делает жизнь более сложной».
3. Не получать достаточно сна
«Сон — это путь, в котором заживают наши тела», — говорит Сара Микульский, PT, DPT, физиотерапевт, сертифицированный личный тренер и владелец Сары Микульского здоровья физиотерапии в Нью-Йорке. «Сон позволяет нашим мышцам отдыхать и расслабиться, наши мозги для обработки информации и нашими суставами для распаковки и растягиваться. Когда мы подчеркиваем, может быть сложнее заснуть и остаться спит».
Когда вы возрастаете, вы также можете не спать, по данным Национального института по старению. Когда вы не получаете достаточно сна, ваши физические и эмоциональные способности справиться со стрессом, уменьшаются.
Хроническая индуцированная на стресс бессонница также может вызвать беспокойство, депрессию и раздражительность, все факторы, которые облегчают дело со стрессом, согласно исследованию декабря 2018 года в журнале Sleep of Sleep of Sleep of Sleep.
4. Плохое питание
Когда вы возрастаете, ваш аппетит может снижаться, уменьшая количество продуктов питания и питательных веществ. Некоторые лекарства могут привести к снижению аппетита, согласно национальной библиотеке медицинской библиотеки США (NLM), а пожилые люди с большей вероятностью регулярно принимают лекарства. Аналогичным образом, проблемы с стоматологическими проблемами могут трудно съесть определенные питательные продукты, и люди старше 60 часто имеют снижение чувств вкуса и запаха, которые могут сделать еду менее аппетитной, на NLM.
Недостатки питания могут поставить под угрозу вашу иммунную систему и снизить уровень энергии, что делает труднее справиться со стрессом, согласно Гарварду Т.Х. Чан школа общественного здравоохранения. Плохая диета также может привести к сердечному заболеванию, диабету и ожирению, условиям, которые могут добавлять дополнительный стресс в вашу жизнь, согласно тому же источнику.
5. Отсутствие физической активности
Если вы не остаетесь физически активными, когда вы возрастаете, что недостаток движения и физических упражнений может повлиять на вашу способность справляться со стрессом.
«Когда мы возрастаем, все мы испытываем некоторое снижение суставов нашего тела, мышцы, силы и равновесия. Это нормальное старение», — говорит Микульский. «Но если мы обращаем внимание на наши тела, продолжаем управлять и оставаться гибким и активным, мы можем помочь замедлить этот процесс [и] помочь нашим органам снижать стресс, как физически, так и умственно».
Связанное чтение
Почему восстановление мышц ухудшается с возрастом и что делать с этим
6. Жизненные проблемы
Старение часто приходит с новыми или неожиданными жизненными проблемами, которые делают жизнь более стрессовой.
Испытуя личные убытки, такие как смерть родителей и друзей, могут привести к депрессии, усталости и менее обнадеживающем перспективе на жизнь, по крайней мере, временно, согласно НЛМ.
Беспокойство, депрессия или физическое напряжение, вызванные заботой о стареющих родителям, также стрессовы, которые могут затруднить справиться.
5 советов, чтобы помочь вам лучше справиться со стрессом, когда вы возрастаете
Набор садоводства, приятель, чтобы помочь вам оставаться в форме и социальным одновременно. Image Credit: Eclipse_Images / E + / Gettyimages
1. Получить хороший ночной сон
Постарайтесь получить по крайней мере семь часов сна, по словам Министерства здравоохранения и человеческих услуг США.
Борьба со сном? Наклоняться на естественные средства для бессонницы, как ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день и убедиться, что ваша спальня темная, совсем и крутая.
«Учиться глубоко дышать или медитировать с дыханием, может быть полезным способом облегчить разум и тело», — говорит Микульский. «Прослушивание нежной, медитативной музыки или звуки природы также может помочь нам в центре и расслабиться. Реализация нежной программы растяжения перед сном, также может помочь нам расслабиться, расслабиться и дышать лучше».
Связанное чтение
6 причин сон становится сложнее, когда вы становитесь старше
2. Оставайтесь гибкими и активными
Взрослые любого возраста должны стремиться к не менее 150 минут в неделю средней интенсивности аэробной деятельности и два дня в неделю прочности деятельности, которые занимаются основными группами мышц, в соответствии с руководящими принципами физической активности для американцев от Министерства здравоохранения США. и человеческие услуги.
Пожилые люди с хроническими состояниями здравоохранения должны стараться быть максимально активными, в зависимости от их способностей и состояний здоровья, согласно той же руководящим принципам.
Рекомендации по физическим вопросам для американцев рекомендуют несколько аэробных мероприятий, в том числе:
- Ходьба, походы, велосипед, бега или бега
- Плавание или водная аэробика
- Танцы и аэробные занятия
- Некоторые формы йоги
- Двор работы, такие как толкание косилки или сгребания
Согласно той же руководящим принципам (в зависимости от вашего здоровья и способностей), рекомендуемая мышечная деятельность включает в себя:
- Создание мышечной силы с использованием упражнений, машины для веса или свободных весов
- Упражнения для тела, такие как доски, приседания, выпады, отжимания и подтягивания
- Садоводство
- Тай Чи или йога
- Перевозка бакалей
Предупреждение
Если вы новичок для осуществления, поговорите с врачом, чтобы лучше понять, какой уровень деятельности безопасен для вас на основе вашего состояния здоровья.
3. Поддерживать систему социальной поддержки
При участии в вашем сообществе могут помочь вам лучше справиться со стрессом, когда вы возрастаете.
«Убедитесь, что у вас есть некоторые коммунальные компоненты для ваших отношений, такие как книжный клуб или прогулочный клуб», — говорит доктор Бханоте. Разговоры с друзьями также могут помочь вам лучше справляться со стрессом, а другие люди могут даже предложить несколько советов своих собственных.
Волонтерство за то, что вы увлечены, могут также открыть двери к новым дружественным отношениям и оказывать чувство цели и выполнения помощи другим.
4. Практикуйте осознанность
Внимательность — это древняя практика жизни на данный момент, принимая во всем, что вокруг вас без суждения или предвзятых представлений, по данным национальных институтов здравоохранения (NIH). Утомив свой разум и ценят ваши нынешние окрестностями и эмоции с осознанностью может помочь управлять стрессом и облегчить беспокойство и депрессию.
Вы можете сидеть спокойно или медитировать, чтобы практиковать осознанность, но вы также можете быть полностью присутствовать в данный момент во время ходьбы, есть и быть с другими людьми, согласно NIH.
Нужно помочь начать становиться более внимательным? Рассмотрим загрузку приложения для осознанности или медитации для руководства и фокусировки.
5. Ешьте питательную диету
Убедитесь, что ваше тело получает необходимые питательные вещества, такие как белки, углеводы, липиды и витамины и минералы. Еда еды, которые содержат омега-3 жирные кислоты — лосось, скумбрия, тунца, льняные семена, чиа и грецкие орехи, например, могут также помочь регулировать уровни кортизола, чтобы помочь вашему телу лучше справиться со стрессом, когда вы возрастаете, согласно NIH.
Реклама