Почему вы должны добавить фасцию, растянувшуюся к вашей подсветке мобильности

Растяжение фасции помогает облегчить герметичность и боль мышечной массы, путем продвижения лучшей мобильности. EmiLiozv / iStock / Gettyimages

Если вы фанат пены прокатки или массажной терапии, вы, наверное, слышали о термине Fassia , бросив здесь и там: ваша фасция липкая или у вас есть узлы в вашей фассе.

Реклама

Но что, черт возьми, все равно? Здесь мы предлагаем факты о фасции, в том числе, зачем растяжение этой ткани настолько потрясающе для вашего тела (и лучшие упражнения для растяжения фасции, которые должны делать ежедневно для более мобильных конечностей и меньшего количества мышечной жесткости).

Что такое фассу?

Фасция — оболочка соединительной ткани, которая обозначает, отделяет и защищает органы, кости, неврологические структуры и сердечно-сосудистые сосуды в организме, говорит Winnie Yu, Pt, DPT, CPT, физиотерапевт на индивидуальных процедурах.

Реклама

«Поскольку фасция окружает многие основные структуры организма, естественно, предназначено, чтобы растянуть, когда вы двигаетесь», — говорит Юй. Фактически, когда вы двигаетесь, ваша фасция функционирует для уменьшения трения и стресса между вашими мышцами и органами, она добавляет.

Но когда фасция становится раздраженной или подчеркнутой, она может выращивать плотную, жесткую или больную и ограничить вашу подвижность.

Реклама

Иногда это происходит, когда есть нехватка гиалуронана, вещество, найденное между различными слоями фасции, который поддерживает гладкое движение, говорит Ю.Л. Уменьшенные уровни гиалуронана могут возникнуть из-за отсутствия физической активности, чрезмерного использования определенной части тела или во время восстановления от хирургии или травмы, она объясняет.

Реклама

Что такое фасция растягивается?

К счастью, регулярное движение и растяжение могут лечить кормовую фасцию. При введении нагрузки на фасциальные соединительные ткани (такие как сухожилия) через целевую растяжку вы стимулируете коллаген, который помогает заживать структурные ткани и СПИДа в восстановлении травмы.

Проще говоря, растяжение фасции ткань может тонить напряжение, скованность или даже боль по всему телу.

«Например, бегуны с помощью рантерского фашита или взрослых с болью низкой боли в спине или жесткости мышц могут включать в себя фашиальную растяжку в свою программу, чтобы позволить сокращению симптомов», — говорит Ю.

Растяжение фасции — которая может уменьшить воспаление — также может помочь предотвратить проблемы с подвижностью. Это связано с тем, что удерживайте гибкий и невероятный (читать: здоровый), позволит вам поддерживать адекватную мобильность, говорит Юй. И имея хорошую мобильность (то есть, простота движения и диапазона движения) может снизить риск травм и улучшить производительность в тренажерном зале.

3 лучшие упражнения на растяжку фасции

Следующие три удивительных хода будут растягивать ваши основные мышцы и сопровождают фасцию от головы до носа, ударяя все горячие точки, которые имеют тенденцию к напряжению (включая фасцию в ваших ногах и спине).

Вы можете делать все ходы в порядке — для полного, полноправного, фасции, растягивающейся рутины — или отдельно, когда вы хотите нацелиться на особенно узкую часть тела (нижняя часть спины, мы смотрим на вас), которые требуется немного дополнительных TLC Отказ

Если вы имеете дело с острыми травмами (или что-то, что развивалось относительно недавно), стремиться сделать их дважды в день, начиная с раунда по утрам (или, по крайней мере, после периода бездействия), говорит Ю.

Делаете свою фасцию, растягивающуюся упражнениями первым делом (то есть, перед загрузкой тканей с помощью своей обычной активности) поможет ограничить микротрума и связанное воспаление, которое может объяснить в течение дня, она объясняет.

Для тех, кто делает статическую фасцию, простирается в качестве профилактической меры, чтобы уменьшить риск получения травмы, боли или жесткости, попробуйте принять их на вашу последующую среду.

В любом случае, для достижения наилучших результатов, выполните от 2 до 3 повторений каждого растяжения в течение 20-30 секунд.

1. Наполнить рантурскую фасцию

Это одна из лучших упражнений для растяжения для standar Fassia — полоса ткани, которая бежит от пятки к мячу вашей ноги, которая обеспечивает поддержку арки и поглощает удар.

Когда рантерская фасция раздражена, она может вызвать условие, называемое подошвенным фасситом, который может развиваться от чрезмерного использования, неисправной механики для ног (например, плоские ноги) или воспаления вдоль нижней части ноги или пятки.

Растяжение standar Fassia может помочь предотвратить или управлять болью.

Активность растяжения

1. Начните на руках и коленях с пальцами, сгибаются позади вас.
2. Медленно пройдите свои руки ближе к своему телу, когда вы сидите бедра дальше (в конце концов, сидя на пятках).
3. Вы должны чувствовать растяжку вдоль подошвы ваших ног. Удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Показать инструкции

2. Верхняя часть вращения ствола

Также известный как нить стремятся иглы, этот шаг в первую очередь помогает удлинять ротаторы верхней части багажника, но он также протягивает вашу лицевую фасцию Граколумбэмбар (область соединительной ткани, которая охватывает мышцы в ваших грудных и поясничных областях ) И ваш латиссимус Дорси (большая, плоская и треугольная мышца, которая охватывает твою нижнюю часть спины), говорит Ю.

Растяжка фасции в этой области — звездочка для тех, кто испытывает верхнюю (и в некоторой степени ниже) жесткость или герметичность.

Активность растяжения

1. Начните в четырехпоташенном положении с помощью своих запястья и локти сложены под своими плечами, а колени, сложенные под бедрами.
2. Пересекайте левую руку под руку и дотяните направо, пока левое плечо не останавливается на земле.
3. Расширить правую руку вперед как можно больше перед точкой дискомфорта.
4. Удерживайте эту позицию в течение 20-30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторить на противоположной стороне.

Показать инструкции

3. Нижняя ротация ствола ствола

Это предельная растяжка для людей с жесткими, плотные проблемы с низкой спинкой, поскольку он помогает удлинить ротаторов нижней части ствола, а также нижнюю часть тораколумбарной фасции, говорит Ю.

Активность растяжения

1. Начните, лежа на спине обеими ногами перед вами.
2. С вашей левой рукой расслабиться в сторону на уровне плеч, согните левую ногу и медленно поверните его вправо.
3. Осторожно возьмите верхнюю часть левого колена правой рукой и удерживайте.
4. Поддерживайте эту позицию от 20 до 30 секунд, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторить на противоположной стороне.

Показать инструкции

Связанное чтение

10 растяжений вы можете сделать каждый день, который заставит вас чувствовать, что у вас есть массаж

Реклама