Советы, которые помогут вам начать заниматься бегом, включают в себя установку реалистичных целей и выполнение того, что весело и приятно для вас. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: WERA RODSAWANG/Moment/GettyImages
Давайте посмотрим правде в глаза, даже для самого опытного бегуна, иногда шнурка может ощущаться как настоящая сопротивление. И как только вы вышли за дверь, вы пробиваете свои мили, и в поле зрения нет конца.
Рекламное объявление
Видео дня
Как спорт, который вы так любили, превратился в проклятие вашего существования? Мы постучали психотерапевтом Стефани Рот-Голдберг, LCSW-R, CEDS-S и Lanoa Curry, управляющего тренером в Mile High Run Club и инструктором по фитнесу в Crunch Fitness за их советы о том, как снова наслаждаться бегами.
Рекламное объявление
Связанное чтение
8 лучших ментальных стратегий, необходимых для облегчения бега, по словам экспертов
1. Определите причину выгорания
Вероятный виновник: По словам Рота-Голдберга, вам нужен день отдыха.
«Переупрекнув, это причина утомления номер один»,-говорит Рот-Голдберг MoreFit.eu. «Избегание дня отдыха заставляет каждый пробег чувствовать себя хуже».
Рекламное объявление
Вспомните в последний раз, когда вы провели настоящий день отдыха. Вы игнорируете все подсказки, которые ваше тело дает вам, что пришло время для перерыва? Не говоря уже о том, что, если его игнорируют, эти признаки усталости от вашего тела могут привести к травме, что приводит к дальнейшим неудачам.
Если это постоянный негатив, который не исправляет, Карри рекомендует настраивать ваши тренировки. Вы можете изменить время дня, когда вы запускаете, вы можете сократить количество пробежек, которые вы проходите в неделю, вы можете замедлить свой темп, или вы можете пройти мили с другими (или, наоборот,, наоборот, Вы можете захотеть записать больше сольных миль, если вы регулярно бегаете с группой).
Рекламное объявление
Если вы действительно боретесь, сделайте перерыв и позвольте себе пропустить бег, так как это может помочь возродить ваш интерес к деятельности.
2. Найдите, что кажется весело
Есть много разных способов, которыми вы можете сделать более веселье. Во -первых, чтобы снять давление, вы можете запустить без часов или без регистрации в своем журнале обучения. Или разбивайте его, прослушивая ротацию подкаста, затем переключитесь на музыку или аудиокнигу на полпути.
Вы можете попробовать бежать в веселый плейлист и даже найти тот, который поможет вам сохранить определенный темп. Или попробуйте провести класс бега на открытом воздухе Peloton, который дает руководство по вашему бегу, что может помочь ему чувствовать себя менее монотонным.
Кроме того, попробуйте бежать с людьми — другом или местной группой бега. Если это не приятно, попробуйте бежать в одиночестве, чтобы выяснить, что вам весело.
«Будьте настоящими с собой и знайте, кто вы. Только потому, что все, кажется, мчится и делают марафоны, не значит, что вам нужно», — говорит Карри MoreFit.eu.
Если вы вдохновлены и действительно хотите участвовать в гонках, сделайте это! Но если вы этого не сделаете, сосредоточьтесь на беговом опыте, который на самом деле говорит с вами. В противном случае, вы в конечном итоге проведете свое тело через вещи, которые он не понравится для опыта, который вы не по -настоящему цените.
По словам Карри, легче быть позитивным, когда вы веретесь себе и настраиваете свой опыт бега (обучение, гонки, цели).
«Очень важно вернуться и найти свое« почему »»,-добавляет Рот-Голдберг.
«Сосредоточьтесь на беговом опыте, который на самом деле говорит с вами. В противном случае вы в конечном итоге проведете свое тело через вещи, которые он не понравится для опыта, который вы не по -настоящему цените».
3. Создайте позитивность через осознанность
«Я думаю, что осознанность действительно важна. Это может помочь вернуть ваш разум к« почему »[вы бежите]»,-говорит Рот-Голдберг.
Один из способов сделать это — установить намерение, прежде чем уйти, чтобы помочь вам вспомнить свою цель для этой пробежки. Это может быть целью, основанной на расстоянии, но это также может быть умственной целью.
Например, вы можете использовать свой пробег для работы в рамках проекта на работе или дома, который превращает ваш бег во что -то как умственное и физическое, и помогает удержать ваш разум от слишком много блуждать.
Вы также можете спуститься до опыта голых костей, с которой вы начали, говорит Карри. Если вы никогда не пробовали эту стратегию, это идеальное время, чтобы «вернуться к основам», поэтому, когда вы ослабляете мотивацию, у вас есть этот план, к которому можно обратиться. Какие «правила» вы можете отказаться от того, что станет жестким?
«Мы все можем быть привязаны к нашим собственным и вывалившимся ожиданиям по поводу бега, особенно если мы встречались с ними однажды. Но опять же, вы можете делать все, что хотите. Вам не нужно делать то, что делали, если Это не работает », — говорит Карри.
Связанное чтение
Как укрепить доверие
4. Настроитесь на успех
Когда вы чувствуете себя успешным, вам нравится эта вещь, в которой вы успешны, — и вы продолжаете появляться.
«Мне нравится пытаться заставить людей настроить их бег для себя, а не искажать себя, чтобы удовлетворить какой -то идеал или ожидание от бега», — говорит Карри.
Это означает, что ваш бег принимает форму ходьбы, когда это должно. Это означает бег со скоростью, которая чувствует себя хорошо на вашем теле. И это значит быть терпеливым, когда дело доходит до расстояния или времени, проведенного.
5. Оцените свой процесс
Карри предлагает взглянуть на то, что является и не работает в вашей рутине, когда вы переоцените и сбросите. Вот некоторые из вопросов, которые она рекомендует задать себе:
- Как быстро вы идете в свои пробежки? Иногда людям нравится идти быстро, потому что они чувствуют, что это приведет их к их целям быстрее, но это может сделать довольно несчастный опыт в режиме реального времени. Кроме того, это не самое лучшее в вашем теле, особенно если вы делаете это все время.
- Как далеко/долго ты продвигаешься? Что произойдет, если вы уменьшите пробег/время? То, что вы можете пройти определенное расстояние, не означает, что вам нужно все время.
- Как часто вы работаете? Посмотрите, можно ли это масштабировать.
- Можете ли вы перемешать места, где вы привыкли работать?
- Проверьте свои уровни энергии. Вы бегаете в то время, когда ваша энергия не самая лучшая или слишком много, чтобы появиться.
- Что, если вы идете вместо этого? Вы получите такой же свежий воздух и пейзажи, и в тот день вы все еще двигали свое тело.
6. Установите реалистичную цель
Будьте уверены, что ваши целевые цели на самом деле достижимы и не произвольными или недоступны.
«Часто, когда люди расстраиваются в своем беге, это потому, что они ставят цели, которые слишком далеко не досягаемое»,-говорит Рот-Голдберг.
Как только вы начнете достигать своих новых, более достижимых целей, вы можете найти бег, чтобы быть более приятным.
7. Работа с беговым тренером
Хорошим беговым тренером должен быть чирлидер. Они также могут помочь вам выяснить, когда что -то не пойдет хорошо, почему это так и что вам нужно сделать, чтобы улучшить ситуацию.
Работа с тренером Run предоставит план, который контролируется, индивидуализирована и реалистично. Рот-Голдберг всегда рекомендует работать с тренером по этим причинам.
8. Попробуйте еще одну попытку
Если вы никогда не бегали раньше, или попробовали, но не придерживались этого и хотите попробовать снова, смягчение в нем поможет вам постепенно увеличить бег, делая его приятным (и помогая вам избежать травм )
В зависимости от того, где находится ваша фитнеса, вы можете чувствовать себя хорошо, разбрызгивая пробежки к вашей прогулке. Это может быть кратким, например, бежать 1 минуту на каждые 3 минуты, когда вы ходите. Это все о том, чтобы установить основу для ваших миль, и это также поможет вам сделать привычку просто появиться. После того, как вы построите привычку, вы можете начать добавлять больше времени или пробега.
«Отпустите какие-либо ожидания того, каким будет темп»,-говорит Рот-Голдберг. «Придерживаться темпа, который чувствует себя легко — отличный способ чувствовать себя хорошо».
В конце концов, если вы действительно не начнете любить бегать, это нормально. Не каждый должен быть бегуном — вы можете найти другой способ переместить свое тело, которое чувствует себя хорошо и приятно.
13 лучших кроссовок для каждой формы ноги, стиля бега и стабильности необходимы
Бьядриенн Джордан
Лучшие беговые аксессуары для трассы, тропы и беговой дорожки
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Как найти для вас лучшее беговое снаряжение
Byamy Schlinger, Nasm-CPT
Рекламное объявление