Скрежет зубами может быть вызван стрессом, но есть способы справиться с этим. Изображение предоставлено: Mikolette / iStock / GettyImages
Боль в челюсти? Головная боль? Может даже несколько треснувших зубов? Ты не единственный.
Более половины стоматологов, опрошенных Институтом политики здравоохранения Американской стоматологической ассоциации (ADA), отмечают рост числа пациентов с стоматологическими заболеваниями, часто связанными со стрессом: скрежетание и сжатие зубов, сколы и трещины на зубах, а также симптомы ВНЧС, такие как боль в челюсти. и головные боли.
«Я практикую почти 30 лет и никогда не видела ничего подобного, — говорит Лейла Джахангири, доктор медицинских наук, профессор и заведующий кафедрой протезирования Нью-Йоркского университета в Нью-Йорке. «Вы можете видеть, как все жизненные стрессы людей сейчас отражаются в их зубах».
Это неудивительно, учитывая, что наши тела запрограммированы на то, чтобы справляться во времена крайней тревоги, — говорит Мэтью Мессина, доктор стоматологии, представитель ADA и директор клиники Стоматологии штата Огайо в Верхнем Арлингтоне в Колумбусе, штат Огайо. «Когда мы сталкиваемся с угрозой, наше тело выделяет гормоны, такие как кортизол, которые создают прилив энергии, чтобы мы могли сражаться или убегать от всего, что нас атакует», — объясняет он.
«Я занимаюсь практикой почти 30 лет и никогда не видел ничего подобного. Вы можете видеть, как все жизненные стрессы людей прямо сейчас отражаются в их зубах».
Но если во времена пещерного человека мы могли сжечь этот лишний пар, убегая от саблезубого тигра, то сегодня нам ничего не остается, кроме как сидеть и беспокоиться.
«Один из способов избавления вашего тела от этой энергии — изометрические сокращения мышц, такие как сжатие и растирание», — говорит доктор Мессина.
Это помогает объяснить, почему при стрессе напрягаются все ваши мышцы, в том числе и челюсть.
«Ваше тело находит способы использовать эту мышечную энергию, в том числе прижимать зубы друг к другу и скользить ими», — говорит доктор Мессина.
Это часто случается, когда вы этого не замечаете, ночью, когда вы в остальном крепко спите. Но вы можете применить значительное давление — до 250 фунтов силы, согласно руководству MSD, — которое изнашивает ваши зубы и вызывает боль в челюсти.
«Ко мне в кабинет приходили пациенты с жалобами на то, что, когда они просыпаются утром, их челюстные мышцы истощены, как будто они всю ночь бегали марафон», — говорит доктор Мессина.
Эта проблема также может усугубляться вашей осанкой в течение дня.
Нервы в мышцах шеи и плеч ведут к височно-нижнечелюстному суставу (ВНЧС), который соединяется с челюстной костью и черепом. Но из-за плохой осанки и сутулости, которые вы можете иметь сейчас, работая с кровати или дивана, вы наклоняете голову вперед, изгибая позвоночник в форме буквы «С», что создает напряжение в мышцах челюсти.
«Плохая осанка сама по себе не заставит вас скрипеть зубами, но может привести к еще большему раздражению мышц челюсти, что может усилить боль», — объясняет доктор Мессина.
Как перестать скрежетать зубами
Если вы подозреваете, что скрипите зубами ночью (или знаете, что это происходит днем), вы можете попробовать изменить свой образ жизни, чтобы увидеть, решит ли это проблему.
1. Добавьте в свой день несколько базовых растяжек.
Закройте губы, не допуская соприкосновения верхних и нижних зубов. Теперь прижмите язык к нёбу, не касаясь зубов. Держитесь так долго, как можете.
Согласно исследованию, опубликованному в мае 2013 года в Journal of Physical Therapy Science , люди, которые выполняли это упражнение по 10 минут не менее трех раз в день в течение месяца, значительно уменьшили боль в челюсти.
Еще одно упражнение, которое может помочь расслабить и растянуть мышцы челюсти, — просто держать рот открытым в течение 5-10 секунд, а затем закрывать его, советует доктор Мессина. Делайте подход по пять-три раза в день.
2. Попробуйте немного тепла и самомассаж.
По словам Джахангири, прикоснитесь к мышцам вокруг челюсти возле уха — если они кажутся напряженными, они могут быть источником боли в челюсти.
Приложите немного влажного тепла (например, теплую мочалку) на 10–15 минут, чтобы помочь им расслабиться, а затем выполните пять минут легкого массажа в этой области.
3. Сделайте немного собаки, смотрящей вниз.
Джахангири отмечает, что хотя не было никаких исследований, посвященных именно йоге и боли в челюсти или скрежету зубов, йога может помочь снять стресс, который заставляет вас напрягать мышцы челюсти.
Действительно, любой метод расслабления — будь то несколько упражнений йоги или теплая ванна перед сном — может помочь.
Еще 3 вещи, которые стоит попробовать
Если вы попробовали эти простые шаги, но все еще испытываете признаки скрежета зубами, такие как боль и скованность в челюсти, боль в ушах и даже головная боль, обратитесь к стоматологу.
«Мы хотим убедиться, что нет другой первопричины, например, проблемы с диском в челюстном суставе», — говорит д-р Мессина. Если нет, ваш стоматолог может порекомендовать следующие шаги:
1. Подумайте о физиотерапии: короткий курс физиотерапии научит вас более обширным упражнениям на растяжку, чтобы помочь мышцам и суставам с каждой стороны головы вернуться в нормальное состояние, — говорит доктор Мессина. Физиотерапевт также может выполнить особый вид массажа, известный как массаж триггерной точки, чтобы расслабить мышцы челюсти, вызывающие у вас боль.
2. Получите ночной сторож: ночной сторож, который вы носите во время сна, борется со скрежетом зубами, удерживая челюсть в слегка открытом положении, чтобы мышцы челюсти могли расслабиться, а также создавая барьер для предотвращения скрежета, говорит Джахангири. Несмотря на то, что доступны безрецептурные версии, вам лучше сделать одну на заказ в офисе вашего стоматолога.
«Если ночной доспех не подходит точно к вашим зубам, это все равно, что бегать в свободной обуви — вы придете домой с покрытыми волдырями ногами», — объясняет она, отмечая, что неподходящий ночной доспех может вызвать подобное боль во рту.
По ее словам, также неплохо надеть ночную сторожку в течение нескольких часов в течение дня, чтобы предотвратить дневное сжатие.
3. Спросите о лекарствах. В тяжелых случаях стоматолог может прописать миорелаксанты или даже инъекции ботокса, чтобы временно парализовать мышцы челюсти. Но последнее может быть дорогим и обычно не покрывается страховкой.