Начните свой день с этих сытных рецептов завтрака из тыквенных орехов, идеально подходящих для осени. Изображение предоставлено GMVozd / E + / GettyImages
Что значит, когда летние дни становятся короче, а вечера остывают? Что ж, да, это означает, что приближается осень, но смена сезона также указывает на множество чудесных сортов осенних продуктов. Введите: мускатный орех.
Хотя многие из нас обычно едят этот крахмалистый овощ в качестве гарнира или в супе, существует множество вкусных способов начать свой день с осенней ноты с орехового ореха. Замените привычный завтрак на эти рецепты завтрака из тыквенных орехов с высоким содержанием белка.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
1. Хеш на завтрак из мускатной тыквы
Этот хэш для завтрака богат холином, важным питательным веществом. Изображение предоставлено morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Калорий: 213
- Белок: 12 граммов
Ничто так не согреет холодным осенним утром, как сытный хаш на завтрак. На приготовление по этому рецепту уйдет всего около 20 минут, и его хватит на то, чтобы накормить всю семью, что делает его идеальным блюдом на утро выходного дня.
Этот хэш требует общего количества яиц, которые содержат холин — питательное вещество, которое помогает поддерживать мозг в тонусе, особенно в том, что касается настроения, памяти и движений мышц.
Получите полную информацию о рецептах и питании на сайте Fit Foodie Finds .
2. Чаша для завтрака из палео-мускатной тыквы
Замените обычную овсянку этой богатой магнием миской. Изображение предоставлено morefit.eu/Paleo Gluten Free Eats
- Калорий: 337
- Белок: 10 граммов
Вместо этого замените вашу обычную миску овсяной каши на основу из ореховой тыквы. В этом блюде используется комбинация тыквы, кокосового молока и миндального ореха, чтобы сделать кремовую декадентскую основу. Затем все, что вам нужно сделать, это добавить немного фруктов, семян и (конечно) тыквенных специй.
По данным Национального института здоровья (NIH), благодаря тыквенным семечкам в этом блюде вы можете рассчитывать на получение хорошей дозы магния, который поддерживает здоровую работу мышц и нервов.
Получите полную информацию о рецептах и питании на сайте Paleo Gluten Free Eats.
3. Осенний киш с жареной мускатной тыквой
Поднимите свой воскресный бранч дома с этим питательным пирогом с заварным кремом. Изображение предоставлено morefit.eu/The Spruce Eats
- Калорий: 352
- Белок: 16 граммов
Этот пирог с заварным кремом готовится немного дольше, что делает его идеальным блюдом для воскресного семейного бранча. Ведь по воскресеньям все любят поспать.
В отличие от большинства рецептов пирога с заварным кремом, в этой версии требуется чашка швейцарского мангольда, что означает, что вы получите отличную дозу поддерживающего кости витамина К. Всего одна чашка этого овоща обеспечивает около 249 процентов дневной рекомендованной нормы, согласно Министерству сельского хозяйства США. .
Полные рецепты и информацию о питании можно найти на сайте Spruce Eats .
4. Шакшука из мускатной тыквы
Эта шакшука поможет вам восполнить запасы витамина B12.
- Калорий: 287
- Белок: 19 г
Этот 20-минутный рецепт представляет собой осенний поворот в столь любимой шакшуке. Вместо того, чтобы готовить яйца в томатном соусе, вы можете наслаждаться яйцами на вкусной подушке из мускатной тыквы.
По данным Министерства сельского хозяйства США, измельченная фета содержит протеин и содержит около 53 процентов рекомендуемой дневной нормы витамина B12. Этот витамин имеет решающее значение для поддержания здоровья ваших клеток крови, согласно NIH.
Получите полный рецепт и информацию о питании на Sinful Nutrition.
5. Фриттата из капусты и мускатной тыквы
Попробуйте эту фриттату и увеличьте потребление витамина С. Изображение предоставлено: morefit.eu/Downshiftology
- Калорий: 220
- Белок: 13 граммов
Готовите ли вы бранч или завтрак на ужин, в этой фриттате используется только одна сковорода, а значит, уборка минимальна. Кроме того, на приготовление рецепта уходит всего 30 минут, так что вы сразу же насладитесь едой.
По данным Министерства сельского хозяйства США, для этой фриттаты требуется две чашки капусты, которая обеспечивает около 33 процентов ежедневной рекомендации по витамину С. Получение достаточного количества этого витамина каждый день имеет решающее значение для поддержания вашей иммунной системы сильной и здоровой.
Получите полную информацию о рецептах и питании на сайте Downshiftology .