Проверка тела может привести к низкой самооценке и даже депрессии. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ:
В этой статье
- Что это
- Почему мы делаем это
- Последствия психического здоровья
- Как остановиться
Большинство из нас заглянут на себя всякий раз, когда мы проходим мимо зеркала или увидим свое отражение в окне. Этот акт оценки нашего внешнего вида называется проверкой тела.
Реклама
Видео дня
Хотя практика не всегда оказывается проблематичной, она может пересечь черту в нездоровую привычку для некоторых людей (особенно для тех, кто борется с неупорядоченным питанием), когда она становится навязчивым поведением.
Здесь, Челси Кроненгольд, заместитель директора по коммуникациям в Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA), объясняет, что такое проверка тела, в том числе почему мы это делаем, о негативных последствиях, которые она оказывает на психическое здоровье и как мы можем бороться с ним.
Реклама
Что такое проверка тела?
«Проверка тела — это наблюдение и запоминание о том, как выглядит форма, вес, внешний вид или размер вашего тела», — говорит Кроронгольд.
Она может стать вредным, когда эти мысли и поведение становятся навязчивыми и навязчивыми, объясняет она.
Реклама
Проверка тела может принимать различные формы. Вот несколько примеров:
- Неоднократно проверяя вашу внешность в зеркале
- Анализ размера и внешнего вида определенных частей тела (например, зажатие, зажимание или обмота
- Просите других подтвердить вашу внешность (например, «Это подход заставляет меня выглядеть толстым?»)
- Взвешивание или измерение вашего
- Сравнение вашего размера и формы с детьми
Реклама
Почему мы проверяем тело?
Люди с расстройствами пищевого поведения занимаются проверкой тела, чтобы получить контроль и уменьшить беспокойство по поводу своего тела, по словам авторов исследования в сентябре 2015 года в «Обзоре расстройств пищевого поведения» . Другими словами, проверка тела выполняется, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле, особенно те части, которые вы хотели бы изменить, или заверить себя, что вы не набрали вес.
Но на самом деле проверка тела просто усиливает плохие чувства к вашему телу. Действительно, те же исследователи обнаружили, что у людей, назначавших женщин при рождении (AFAB) расстройствами пищевого поведения, испытывали увеличение негативных эмоций от до проверки до тела.
Как проверка тела может быть вредной для вашего психического здоровья
«Для людей, борющихся с изображением тела, проверка тела может быть всепоглощающей и включать навязчивые, навязчивые мысли и поведение о форме и размере тела»,-говорит Кророненгольд.
И это может оказать огромное влияние на ваше психическое здоровье и общее благополучие. По ее словам, проверка тела может не только привести к низкой самооценке и негативному образу тела, но также может способствовать повышению показателей депрессии, тревоги и расстройств пищевого поведения.
Как уменьшить поведение проверки тела
Если проверка тела стала для вас нездоровой привычкой, изменение вашего поведения потребует времени и терпения. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ваше тело проверяло, ну, под контролем.
1. Практикуйте самосострадание
«Когда у вас негативная мысль о себе или свое тело, противостоят этому, придавая себе комплимент», — говорит Кроронгольд.
И если вам трудно льститься в определенный день, покажите какое-то самочувствие. Подумайте о том, что вы сказали бы, чтобы утешить близкого друга и продлить себя одинаковую доброту.
2. Знайте, что тело каждого человека отличается
«У всех нас есть разные генетические и культурные черты, которые могут влиять на форму тела, вес и размер», — говорит Кроненгольд.
Всегда имейте это в виду, особенно когда вас заманивают в ловушку для сравнения.
3. Помните: ваша ценность больше, чем вы выглядите
«Напомните себе, что вы больше, чем ваша внешность, количество по шкале или размер одежды», — говорит Кроронгольд.
Отпразднуйте другие свои положительные качества и основные ценности, такие как доброта и сострадание. Чем больше вы сосредотачиваетесь на важности того, что находится внутри, тем меньше вы приравниваете свою ценность к размеру тела, форме или весу.
4. Зайдите с собой, прокручивая социальные сети
«Отправляйте любые учетные записи, которые заставляют вас чувствовать себя плохо», — говорит Кроненгольд. «Вместо этого следуйте учетным записям, которые заставляют вас чувствовать себя уполномоченным и выходить из системы, если вы заметите, что ваша деятельность в социальных сетях влияет на образ вашего тела или психическое здоровье».
5. Купите одежду, которая дополняет ваше тело
«Носите одежду, которая удобна, и которая заставляет вас чувствовать себя хорошо в своем теле, вместо того, чтобы пытаться заставить ваше тело вписаться в определенный размер или стиль одежды», — говорит Кроненгольд.
6. Поговорите с терапевтом
Иногда нам нужна поддержка на пути к достижению любви к себе и принятию. «Если проверка тела влияет на ваше психическое здоровье, образ тела или отношения с едой, пришло время обратиться за профессиональной помощью», — говорит Кроронгольд.
Совет
Если вы или кто-то из ваших знакомых борется с изображением тела или проблемами с употреблением бесплатной и конфиденциальной линии Ассоциации Национальной ассоциации пищевого поведения, доступна по телефону, тексту или сообщению Click-to-Chat на NationalEatdisorders.org/helpline. Для круглосуточных кризисных ситуаций текст «Неда» на 741-741.
Реклама