Лучшее спальное положение для вашего тела, по словам экспертов сна

Там нет ни одной правильной спящей позы для всех, но спать на левой стороне имеет преимущества для некоторых людей. Emage Credit: FreshSplash / E + / Gettyimages

В этой статье

• Назад
• Сторона
• Желудок
• Как настроить

После своей ночной рутины заводящихся, как только огни выйдут, и пришло время отсекать, вы, вероятно, тяготете к тому же позиции сна, ночь после ночи. Вы можете оказаться лежать на спине, растянуться на переднем или скручиваться на одной стороне или другой. Вопрос в том, имеет ли этот ночной выбор?

Реклама

Видео дня

«Краткий ответ — это зависит, — говорит Рахул Шах, доктор медицинской доски, сертифицированной доски ортопедический хирург по позвоночнику и шею.

Гол — это комфорт и спокойный сон, говорит он. «Вместо того, чтобы рекомендовать определенную позу, я бы порекомендовал сначала оценить качество сна, — говорит доктор Шах.

Реклама

Для некоторых людей некоторые позиции сна могут не иметь смысла. Например, любой, кто храпит — или спит рядом с кем-то, кто делает — знает, что спина спать часто плохие новости.

Действительно: «потребности спящего положения, как правило, меняются с возрастом, различными состояниями здоровья и беременностью», — говорит Челси Rohrscheib, PhD, нейробиологистист и специалист сна у Wesper.

Реклама

Здесь взгляд на преимущества — и потенциальные недостатки — различных ночных позиций.

1. Назад (ака лежа)

«Спящая спина лучше для позвоночника и суставов», — говорит Рорщен. Клиника Кливленда считает его «оптимальным положением сна», когда дело доходит до боли в спине.

Реклама

И это не только комфорт.

Выбирая спать на спине «Помогает сохранять тонкие линии и морщины в заливе», — говорит Дейбра Джалиман, MD , Серматологический Дерматолог NYC, помощник доцента дерматологии в медицине Icahn Гора Синай и автор книги Правила кожи: Торговые секреты из лучших Нью-Йорк Дерматолог . Эта позиция — это «мягкий на вашей коже», — говорит доктор Халиман, потому что ваше лицо не кручется в подушку.

Тем не менее, захоронение на спине не для всех — и часто бедный выбор для людей с апноей сна или любого, кто имеет тенденцию храпить.

«Когда вы спите, мышцы, которые поддерживают тон тканей в задней части горла, расслабляют. Для некоторых людей эти ткани слишком много расслабляются и могут привести к переполнению, что может привести к храпому или блокировке воздуха в легкие, «Rohrscheib говорит.

Выберите лежащую позицию ночью, и гравитация тянет этих тканей еще больше вниз по горлу, говорит она. Результат: повышенные шансы на храпу или обструктивное апноэство сна.

Дон «Уволить храп как просто неприятность. Очень часто это симптом апноэ сна, что снижает качество сна и может потенциально привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая диабет 2 типа, высокое кровяное давление и проблемы с печенью, согласно клинике майо.

Спать на спине также может вызвать симптомы гастроэзофагеального рефлюксной болезни (ГЭРД), согласно обществу ГИ. Если вы привержены спать на спине, но у кислотного рефлюкса, попробуйте поднять свою кровать — повышение его до 6 до 8 дюймов, является целью, согласно Медицину Мичиганского университета.

Нижняя линия на спине на спине

Плюс

Господин

2. Сторона

Для людей, склонных к храпе, или тех, кто с апноей сна, боковая спина — лучший вариант, говорит Rohrscheib. (На самом деле это лекарство № 1 для храпа.)

«Спящая сторона полезна для общего здоровья человека, поскольку позиция не препятствует или не подавляет никакого давления на наши органы», — говорит доктор Шах.

Положение особенно идеально подходит во время беременности. Спать на вашей стороне «держит ребенка и матку от нажатия на органы и блокируют циркуляцию, — говорит Rohrscheib. Плюс, беспорядочное дыхание распространено во время беременности, на декабрь 2015 года в дышать . «Side Sleeping помогает держать дыхательные пути, — говорит Rohrscheib.

Еще: «Это не для всех», — говорит доктор Шах. Он может раздражать мышцы, держащих ноги от таза, говорит он. Спящая сторона также может привести к давлению на ваши плечи и бедра, потенциально причинение боли, говорит Рохчеиб.

Со временем сон спать на вашей стороне может вызвать тонкие линии, которые в конечном итоге превратится в морщины, говорит доктор Халиман.

Нижняя линия на стороне спать

Плюс

Господин

Одна сторона лучше, чем другая?

На самом деле, да, одна сторона считается выгодной. Лучшая сторона, чтобы спать лечь влево.

«Есть некоторые исследования, которые показывают, что спят на левой стороне, чтобы быть наиболее полезным для вашего здоровья», — говорит Rohrscheib. Это может улучшить ваше обращение, она объясняет.

Кроме того, выбирая левую сторону, может облегчить кислотный рефлюкс на общество GI из-за гравитации и анатомии вашего желудка и пищевода.

3. желудок

Спящий желудок относительно редко.

Еще более 7 процентов людей спали на своих фронтах, за один ноябрь 2017 года на природе наблюдения в природе и науке сон . (Большинство людей — чуть более 54 процентов — решили спать на их стороне, причем около 38 процентов спать на спине, на одно и то же исследование.)

Это еще одна позиция, которая не идеальна, если вы хотите избежать морщин, — говорит доктор Халиман.

Плюс: «Для тех, кто комфортно спать на животе, шея иногда может быть вынуждена в неловковую осанку и вызвать боль в шее», — указывает доктор Шах. И, согласно клинике Mayo, эта позиция «может быть трудной на спине». Стратегическое размещение подушек может помочь уменьшить эти проблемы.

Нижняя линия на списке на животе

Плюс

Господин

Реквизит иногда может помочь

Если ваша выбранная позиция сна приводит к некоторому дискомфорту, вы можете подумать об изменении другого (подробнее на это в на мгновение). Или рассмотрите возможность пробуждения реквизита.

Подушки

Если вы спите на своей стороне, проскальзывая подушку между коленями, может помочь с выравниванием, доктор Шах говорит.

Если вы спите на спине, подушку под колени, поэтому они слегка согните, могут облегчить боль в спине и содействовать правильному выравниванию, доктор Шах говорит.

«Кроме того, некоторые могут также испытывать выгоды от использования вырез пола для головы, позволяя шеи лучше поддерживать», — говорит доктор Шах.

9 лучших матрасов для шеи и боли в спине 2022

Джейми Фельдманом

8 лучших подушек для боли в шее 2022

Дженн Синрич

7 лучших матрасов для боли на бедре 2022

Дженн Синрич

Шелковые наволочки

Прежде всего, им удобно спать, благодаря своей гладкой текстуре, — говорит доктор Халиман.

Они также могут принести пользу вашей коже. «Шелковые наволочки хранят нашу кожу увлажненной из-за гладкости волокна …. которая предотвращает отсасывание влаги из нашей кожи», — говорит доктор Халиман.

Переход на шелковую наволочку может помочь предотвратить прекрасные линии и также является хорошим ходом, если у вас есть прыщи, она говорит. Это «потому что они гипоаллергенные и могут уменьшить воспаление и раздражение», — говорит доктор Халиман. Хлопковая наволочка имеет более грубый текстурой, чем шелковый, который может усугубить прыщи, говорит она.

Бонус: Они также хороши для ваших волос, предотвращающие поломки для фризза и снижения, доктор Халиман говорит.

Как настроить вашу позицию сна

Вы вполне можете спать на спине (или желудке или стороне), так как вы были малышом. Поэтому не всегда легко включить эту привычку.

Имейте в виду, что некоторые корректировки могут помочь одной проблеме, но ухудшаются другой. Например, Sleeping Supine может помочь с болями в спине, но ухудшающую кислоту рефлюкс. «Также может быть целесообразно проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться, что никакие другие недостатки не упускаются», — говорит доктор Шах.

Если вы готовы переключиться с одной позиции в другое, попробуйте эти стратегии, чтобы облегчить переход:

1. Не торопите процесс

Возьми это медленно, доктор Шах рекомендует. Переключение привычки жизни требует времени.

«Это потому, что наш мозг любит рутину, и когда мы драматично переключаем поведение, которое он может вызвать стресс и затруднить спать», — говорит Рохчеиб. Начните с одного часа каждую ночь в новой позиции, она предлагает.

«Как только ваше тело начало чувствовать себя комфортно, вы можете медленно продлевать свое время в этой позиции», — говорит Рохрщен.

2. Получить помощь от подушек и других реквизитов

Устройства позиционной терапии — такие клинья, бамперы и электронные устройства — могут помочь вам на месте, говорит Rohrscheib.

Это не должно быть высокотехнологичным: например, клиника Mayo предлагает шить теннисный мяч на заднюю часть ваших PJS, чтобы остановить вас на спине.

«Имейте в виду, что вы не должны пытаться использовать устройства всю ночь, когда вы впервые начинаете, — говорит Rohrscheib. Дайте ему несколько часов, затем снимите устройство, если это неудобно, построить свой путь до полной ночи

Если ваша смена со стороны сна, чтобы спать в леди, подушки, которые удобны только, когда вы на спине могут быть полезными, говорит Rohrscheib.

Реклама