Почему вы должны перестать полагаться на силу воли, чтобы достичь ваших целей в области здравоохранения

Позвольте людям в вашей жизни знать, как они могут поддержать вас в достижении ваших здоровых целей. Иметь кредит: Jacoblund/Istock/gettyimages

Когда многие из нас отправились в путешествие по здоровью и хорошему самочувствию, мы склонны говорить себе, что все, что нам нужно, это сила воли . Мы по ошибке верим, что можем придерживаться нашего плана диеты, графика сна, режима тренировок или программы медитации, если мы остаемся «умственно жесткими».

Реклама

Видео дня

Но это миф. Успех в этих областях имеет гораздо большее отношение к чему-то, называемому «Skillpower»-реалистичным постановкой целей и здоровым построением привычек-говорит клинический психолог Гэри Фостер, доктор философии, директор по научным наукам WW (ранее наблюдатели за весом) и автор книги Сдвиг: 7 мощных изменений мышления для длительной потери веса .

Реклама

На самом деле, полагаться на чистую волю — это ужасная ловушка, которая может работать против ваших целей. Здесь Фостер объясняет, почему белый суть может быть токсичным, и предлагает более здоровые способы придерживаться ваших целей в области здоровья и здоровья.

Почему полагаться на силу воли вредно

Вот как сила воли может быть контрпродуктивной — и даже разрушать — для ваших целей в области здоровья и здоровья.

Реклама

1. Это ненадежно

«Сила воли, что по определению означает, что нет тому, что вы хотите сделать, или да тому, что вы бы предпочли не делать, непредсказуемо и не постоянно. Время, — говорит Фостер.

Реклама

«Иногда это доступно и легко оказывать, в то время как в других случаях его невозможно вызвать, особенно когда вы устали, испытываете стресс или представляют ситуации, которые противоречат вашим целям», — добавляет он.

Другими словами, никто не может иметь сверхчеловеческую дисциплину и контроль 24/7. И давайте будем честными: сила воли не подходит для кричащих детей, когда вы пытаетесь медитировать, холодные температуры, когда вы запланированы на прогулку или коробку с пончиками на работе, когда вы были слишком заняты на завтрак.

Все это сказать, что в зависимости от одной силы воли не поможет вам достичь ваших целей в области здравоохранения в долгосрочной перспективе.

2. Он истощает энергию

Сила воли, которая, по сути, противоположна формированию привычки, где поведение является автоматическим и происходит с небольшим размышлением, требует огромного намерения и сознательных усилий, говорит Фостер.

«Проще говоря, сила воли утомительна», — говорит он. И хотя сила воли может служить вам в хорошие дни, когда у вас на шаге мощный PEP, в другие дни он должен колебаться, когда ваш танк находится пустым, оставляя вас истощенным и обескураженным.

3. Это может быть «стыд»

«Сила воли воспринимается как сила, поэтому, когда она потерпит неудачу, существует почти мгновенная самооценка»,-говорит Фостер. «Ваш внутренний критик запускается: Я недостаточно хорош . Что со мной не так? »

Но стыд и наказывать себя не мотивирует. «На самом деле, это может серьезно подорвать ваши усилия или даже полностью их сорвать», — говорит Фостер.

Сила воли не подходит для кричащих детей, когда вы пытаетесь медитировать, Frigid Temps, когда вы запланированы на прогулку или коробку с пончиками на работе, когда вы были слишком заняты на завтрак.

Что делать вместо

Когда вы работаете над целью здоровья, эти интеллектуальные стратегии помогут вам построить навыки, необходимые вам, чтобы меньше полагаться на колебание силы воли.

1. Работа над построением привычек

Люди, которые приоритет здоровому поведению, часто полагаются на набор привычек, а не на силу воли. «С практикой и повторением привычки становятся второй натурой, практически не требуют мысли и могут привести к успеху», — говорит Фостер.

Чтобы создать новую привычку, которая придерживается, предпринимайте эти шаги (затем продолжайте повторять их), он говорит:

1. Определите простое поведение. («Я хочу начать тренироваться на своем новом велосипеде.
2. Соедините его с определенной сигналом , с которой вы регулярно подвергаетесь воздействию. («Я собираюсь попасть на велосипед, когда вернусь домой с работы в 6 часов вечера по вторникам и четвергам».)
3. следите за позитивной наградой.

И вот хорошая новость: «После того, как он установил, нужно многое, чтобы сместить привычки», — говорит Фостер. «На самом деле, они, вероятно, будут продолжаться, даже если вы потеряете мотивацию или интерес — вот как они могут стать укоренившимися», — говорит он.

2. Установите реалистичные цели

Когда дело доходит до формирования здоровых привычек, начиная с разумных ожиданий является ключевым.

Доктор Фостер предлагает провести аудит ваших целей: они постепенно и реалистичны? Например, «погружаясь в мороженое, когда вы обычно едите его четыре ночи в неделю, намного сложнее, чем сокращать одну или две ночи», — говорит он.

Чтобы установить реалистичные и устойчивые поведенческие цели, Фостер предлагает следовать четырехэтапному методу звезды:

1. конкретный: «Будьте ясны в том, чего вы хотите достичь — установите свое намерение, спросив себя, что, как, когда и где», — говорит Фостер. Пример: я буду есть салат с зеленым, красным перцем, морковью и авокадо, каждый понедельник и четверг в 12:30. На моей кухне, и я подготовлю ведущие накануне вечером.
2. действительно выполнимый: Опять же, реалистичные ожидания необходимы для успеха. Таким образом, приведя приведенный выше пример, если ваша неделя будет занята, посвященной подготовке одного салата вместо двух, говорит Фостер.
3. Active: «сосредоточьтесь на своей цели на выполнении, а не на остановке», — говорит Фостер. Например, строительство привычки есть салат два раза в неделю, чем сказать, что я не буду есть пиццу на обед.
4. Соответствует: «Ваша цель должна быть значимой для вас и считать, что вы хотите достичь в будущем», — говорит Фостер. Например, YouMight Think: наличие салата на обед поможет мне почувствовать себя более энергичным во второй день, поэтому я могу играть со своими детьми после работы.

Вместо того, чтобы принять черно-белый подход, сосредоточьтесь на общей картине и вашем прогрессе с течением времени. Вы не ваши проскальзывание. Освободите себя. Дайте себе некоторую грацию.

3. Никс не все или ничего мышления

«Почти неизбежно, что каждое путешествие для здоровья и здоровья будет встречено с неудачами», — говорит Фостер. «Может быть, наступит напряженная неделя, и вы пропустите пару занятий йогой, или стрессовый труд, который заставляет вас бездумно заканчивать мешок с чипсами».

Жизнь случается, и, несмотря на наши лучшие намерения, наши планы иногда срезаются. «Правда в том, что вы думаете об этих неудачах», — говорит Фостер. Лучший способ справиться с спокой — это отказаться от него и продолжать двигаться.

Но если вместо этого вы глубоко разочаровывались и поднимаете руки ( я съел три куска пиццы — моя неделя разрушена, так что я мог бы также съесть весь пирог ), вы поворачиваете временную неудачу во что -то, что может полностью выбросить вас с курса.

Когда вы впадаете в это непродуктивное и вредное мышление «все или ничего», Фостер рекомендует сделать шаг назад и думать об этом так: если вы проливаете немного вина на свой ковер, значит ли это, что все это разрушено? Конечно, нет.

«Поэтому вместо того, чтобы принять черно-белый подход, сосредоточьтесь на общей картине и на вашем прогрессе с течением времени»,-говорит он. «Ты не твои проскальзывание. Повреяйся.

4. Используйте сети поддержки

Начав пожизненное путешествие по здоровью и здоровью, никто не должен сталкиваться с проблемами или идти по дороге в одиночку. Действительно, исследования показывают, что поддержка сети — «люди, которые предоставляют вам признание, поощрение, конкретную информацию и ресурсы, которые помогут вам добиться успеха», — являются важными инструментами для достижения целей в области здоровья и благополучия, говорит Фостер.

Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимум от ваших сетей поддержки:

• быть конкретным в том, что вам нужно от кого -то. Вместо этого скажите что -то вроде: , если бы вы могли сделать блюда этим вечером, чтобы я мог прогуляться, это было бы здорово или , если вы положите печенье в шкаф, а не На стойке это было бы удивительно полезно.
• Найдите свое племя. «Опираясь на мудрость и опыт людей, которые делятся вашими целями, могут быть подтверждены», — говорит Фостер. «Для людей, которые не находятся на том же пути, ищите тех, кто не судит, кто внимательно слушает, кто сочувствует, даже если они не могут общаться, и кто оставляет вас сильнее после того, как вы говорите».
• научиться говорить нет. Например, вам может понадобиться «ограждения Toplace» вокруг вещей, которые имеют решающее значение для достижения ваших целей, например, сказать «нет», чтобы просить о конфликте со временем, которое вы вырезали, превзошли упражнения », — говорит Фостер. И не беспокойтесь о том, чтобы повредить чужие чувства, не давая нет. «Вы не грубые и не эгоистичные, когда вынимаете Извините, я не могу », — говорит он.

Примеры здоровых сетей поддержки

Нужно немного вдохновения? Вот несколько способов использовать ваши сети поддержки:

• Вызов другу, чтобы увидеть, кто может пройти наибольшее количество шагов за неделю.
• Отправьте приятели фотографии своей еды.
• Сделайте виртуальный спин или класс йоги с другом.
• Поделитесь здоровыми рецептами и приготовления пищи за Zoom с другом за городом.
• Начните книжную группу, которая фокусируется на вдохновляющих людях и темах.
• Волонтер, репетитор или участие в общественном проекте — расширение своего круга, делая добро, может привести к позитивному мышлению.
• Присоединяйтесь к интернет -сообществу, таким как WW’s Connect или The MoreFit Challenge Group.

5. иметь самосострадание

Стремление достичь здоровых целей — тяжелая работа. Вот почему важно заботиться о себе. «Самосострадание делает любое здравоохранение позитивным, а не карательным»,-говорит Фостер.

Самосострадание включает в себя:

• Быть добрым к себе (а не привлекать критицизм), когда у вас есть неудачи.
• Быть внимательным и принять ваш опыт прямо сейчас, что они без осуждения.
• Признание того, что несовершенство является человеком, — не достигать явного, в первый раз (или в пятый раз), — это то, что со всеми случается.

На самом деле, проявление симпатии к себе может помочь вам достичь ваших чаяний, особенно если они включают в себя похудение. Исследования по снижению веса говорят нам, что люди с более высокой степенью самосострадания могут лучше поддерживать здоровое питание, лучше здоровье, испытывают меньше страха перед неудачами и получают более позитивный прогноз, говорит Фостер.

Тем не менее, изучение того, как принять самосознательное мышление, может быть проблемой для некоторых, особенно если вы привыкли быть более самокритичным.

«Один проверенный способ улучшить ваше самосострадание-это поговорить с собой, как вы, ваш друг»,-говорит Фостер. «Что бы вы сказали ему или ей? Как бы вы это сказали? Когда вы узнаете, как вы проявляете сострадание к другим, может стать легче применять это сострадание внутрь», — говорит он.

Реклама