Простая практика, которая может успокоить ваш разум быстрее, чем медитация

Преимущества гудяния, когда они выполняются регулярно, включают более низкие уровни стресса. ИМЯ КРЕДИТ: SOUTH_AGENCE/E+/GETTYIMAGES

Регулярная практика медитации может иметь большое значение для управления внутренней болтовней вашего мозга и помочь вам чувствовать себя немного более спокойным. Но когда вы хотите прекратить гонка мысли прямо на их треках, вы можете просто остановиться и гулить.

Реклама

Видео дня

Да, вы правильно прочитали. С небольшим усилием, на самом деле может быть стратегически применять стратегические проблемы, чтобы набрать чувство беспокойства в бордюр в любое время и в любом месте. Процесс Little отличается от того, что вы можете сделать, когда вы, скажем, чистку душа или отправляясь домой с работы в солнечный день. Но не слишком отличается!

Реклама

Практика, называемая Бхрамари, является йогической практикой дыхания, чье имя относится к индийской черной пчеле, так как гул издает звук, похожий на гул. Как и другие формы глубокого дыхания, Бхрамари посылает физиологический сигнал организму, что вы не в опасности, и что можно расслабиться.

Реклама

«Когда мы испытываем стресс, мы активируем симпатическую, или сражающуюся, нервную систему, и наше дыхание автоматически становится коротки учитель. «Чувствуя глубокие вдохи, как в дыхании Бхрамари, позволяет нам активировать парасимпатическую, или усердную систему, которая облегчает и успокаивает нашу нервную систему».

Реклама

По словам Пека, изготовление гудящего звучания также имеет дополнительное преимущество в массивании вокальных аккордов, которые стимулируют блуждающий нерв. Этот нерв, который проходит от вашего мозга до толстой кишки, участвует в контроле непроизвольных функций, таких как частота сердечных сокращений и настроение. Когда он активируется, ваш сердечный ритм начинает замедляться, и вы начинаете чувствовать себя более регулируемым, согласно клинике Кливленда.

Каковы преимущества колибри?

Глубокие дыхательные упражнения, такие как Копечный, служат для замедления частоты сердечных сокращений, что может сигнализировать о падении артериального давления. Это, в свою очередь, может успокоить реакцию на стресс и помочь вам чувствовать себя более расслабленным, согласно клинике Майо.

В то время как исследования на Бхрамари, в частности, ограничены, имеющиеся данные подтверждают это. Было показано, что напевание всего пять -10 минут достаточно, чтобы помочь людям чувствовать себя освеженными и даже блаженно (правда!), А также улучшить фокус, согласно обзору в выпуске января 2018 года о Журнал традиционной и дополнительной медицины .

Также было обнаружено, что он снижает воспринимаемый уровень стресса в течение долгосрочного и улучшающего качество сна при регулярном выполнении в течение шести недель, согласно исследованию физиологии в феврале 2021 года.

Простой акт краткого ухода от того, что вас подчеркивает, сами по себе может быть полезным. «Сделать перерыв, чтобы практиковать преднамеренное дыхание — это хорошее умственное сброс, давая нам смену пейзажей, а также чувство расширения прав и возможностей, когда мы понимаем правду о том, что мы контролируем то, как мы реагируем на стресс», — говорит Пек.

Как практиковать гул, чтобы уменьшить стресс

Если вы знаете, как гулить, вы уже на полпути к практике Bhramari. В следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство или перегружены, просто:

1. Сядьте или стойте комфортно и позвольте лицевым мышцам расслабиться. Подключите уши кончиками пальцев.
2. Аккуратно вдыхайте через нос, затем медленно выдохните, издавая звук « hummmmm» . Пусть гул продолжается так долго, как вы можете комфортно. Обратите внимание на звук, когда вы гудите, а также на ощущение вибраций во рту.
3. Повторите этот цикл четыре -шесть раз (или больше, если хотите).

Вы можете использовать Bhramari в качестве инструмента, чтобы чувствовать себя спокойнее в любое время, когда это удары. Но вы испытаете наиболее заметное падение уровня стресса, когда вы придерживаетесь регулярной практики — думайте ежедневно или еженедельно, говорит Пек.

«Чем больше мы практикуем преднамеренное, сознательное дыхание, тем лучше мы будем входить в состояние спокойствия и отпустить то, что не служит нам в данный момент», — говорит она.

6 приложений для медитации, которые помогут вам Nexter и DeStress

Бидженн Синрих

5 методов управления психическим здоровьем, которые не являются медитацией или глубоким дыханием

Bykaren Pallarito

5-минутные ежедневные ритуалы терапевты делают, чтобы снять стресс и оставаться заземленными

Bybojana Galic

Реклама