Увлажнение перед сном и утром может помочь бороться с вздутием живота ранним утром.
Утро и так довольно суровое, особенно если вы сова. Добавьте к этому раздутый живот с газами, и неудивительно, что вы не чувствуете себя лучиком солнца в утренние часы.
Некоторые из ваших вечерних привычек, в том числе вечерний десерт или бокал вина, могут быть виноваты в том, что вы чувствуете себя менее чем пушистым. Читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете проснуться раздутым и что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему навсегда.
1. Накануне вы ели продукты, вызывающие вздутие живота.
Как сообщает morefit.eu, гастроэнтеролог Никет Сонпал, врач-гастроэнтеролог Никет Сонпал, неправильное питание перед сном обычно является причиной того, что вы просыпаетесь опухшим.
Многие из нас любят полакомиться сладостями после обеда, но это может быть не лучшим решением для вашей пищеварительной системы. Слишком много сахара может вызвать вздутие живота у некоторых людей, но искусственные подсластители (например, аспартам, сукралоза) могут быть еще более проблематичными. По данным клиники Майо, при употреблении в больших количествах они могут вызвать расстройство пищеварения, включая вздутие живота, газы и даже диарею.
Употребление продуктов с высоким содержанием натрия или закусок перед сном также может заставить ваш организм удерживать лишнюю воду, вызывая вздутие живота на следующее утро, говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, доктор медицинских наук, диетолог и автор книги Feed the Belly: The Pregnant Mom’s Healthy Eating Guide . Чипсы и сальса, попкорн и соевый соус — это лишь некоторые из продуктов, которые могут вызвать нежелательное вздутие живота даже через несколько часов после того, как вы их съели.
Решение: добавляйте в свой завтрак фрукты и овощи, богатые калием, — рекомендует Ларджман-Рот. Бананы, дыня и картофель содержат много калия и успокаивают желудок. Также могут быть полезны спаржа, огурец и сельдерей.
Кроме того, избегайте завтраков с высоким содержанием углеводов, если вы просыпаетесь с некоторым дискомфортом, — говорит доктор Сонпал. Хлеб, крупы и выпечка могут вызывать чувство давления и вздутия в кишечнике, особенно если вы сочетаете их с продуктами с высоким содержанием лактозы, такими как сыр или сливки.
2. Виноват ваш ночной колпак
Алкоголь — еще один частый виновник вздутия живота. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), когда вы выпиваете стакан вина (или два) перед сном, алкоголь абсорбируется желудком и тонкой кишкой и может вызвать воспаление.
На следующее утро это вызванное алкоголем воспаление может проявиться в виде нежелательного вздутия живота.
Решение: вам не нужно полностью отказываться от вечернего бокала вина, но определенно лучше придерживаться одного напитка вечером, говорит Ларджман-Рот. Кроме того, попробуйте насладиться напитком пораньше, чтобы дать вашему организму достаточно времени, чтобы его переварить, и не забывайте пить до и после.
3. Вы едите слишком рано перед сном
На следующее утро ваша ночная закуска может проявиться в виде опухоли около середины полусмерти. Изображение предоставлено: domoyega / E + / GettyImages
Время приема пищи имеет такое же значение, как и ингредиенты. Возможно, вам захочется заняться сено вскоре после вашего вечера. еды, но ваш желудок может не в восторге от этого плана.
Вашему организму нужно время, чтобы переварить его, поэтому поздний прием пищи ночью может вызвать такие проблемы, как вздутие живота или изжога, говорит доктор Сонпал.
Решение: не существует жесткого правила, когда дело касается окон приема пищи — пищеварительная система каждого человека индивидуальна. Но, вероятно, лучше всего съесть последний прием пищи или перекус как минимум за два-три часа до сна, чтобы обеспечить спокойный сон и утро без вздутия живота, — говорит доктор Сонпал. Он также предлагает совершить прогулку после обеда, чтобы улучшить пищеварение.
4. Вы пьете недостаточно воды.
Ваше тело мудрее, чем вы думаете. По данным Национальной медицинской библиотеки США, каждая часть вашей системы нуждается в воде для правильного функционирования, и ваше тело отлично справляется с балансировкой количества воды, которая входит и выходит.
Вы постоянно теряете жидкость из-за дыхания, потоотделения и (конечно) писания. Но когда в ваше тело поступает недостаточно воды, чтобы сбалансировать количество, которое оно теряет, вы начинаете удерживать или удерживать воду в своей системе (поэтому вы можете реже пользоваться туалетом).
Таким образом, если вы не потребляете достаточного количества жидкости в течение дня, вы можете почувствовать эффект в области живота в следующее утро.
Решение: точное количество воды, которое вам нужно пить каждый день, будет варьироваться от человека к человеку, но обычно женщинам нужно около 11,5 стаканов воды в день, а мужчинам — около 15,5 стаканов. Академия питания и диетологии.
Наблюдение за мочой — отличный способ узнать, правильно ли вы увлажняете. В идеале вы должны мочиться светло-желтого, соломенного цвета. Темно-желтый цвет — хороший признак того, что вы не получаете достаточно жидкости.
5. Вы недостаточно занимаетесь спортом
По словам доктора Сонпала, перерыв в упражнениях может быть еще одной причиной, по которой вы просыпаетесь вздутым. Упражнения являются частью общего здорового образа жизни и могут способствовать правильному питанию и гидратации.
«Хотя упражнения не могут сами по себе решить проблему вздутия живота, они могут помочь поддерживать работу вашей системы в лучшем виде, а также физически помогают перемещать газ для облегчения прохождения газов», — объясняет он.
Решение. Старайтесь уделять не менее 150 минут кардиотренировкам средней интенсивности каждую неделю, как рекомендовано в Руководстве по физической активности для американцев. Умеренная активность может включать прогулки, походы или бег трусцой.
Вы также можете добавить в свой день несколько минут на растяжку, чтобы бороться со вздутием живота. Даже простая растяжка «кошка-корова» или вращение позвоночника может улучшить пищеварение. Попробуйте это 10-минутное упражнение для всего тела.
Кончик
Иногда вздутие живота может указывать на желудочно-кишечные проблемы, такие как СРК, воспалительное заболевание кишечника или целиакия. Если вы не можете точно определить причину вздутия живота и чаще просыпаетесь с ощущением отечности, поговорите со своим врачом.