Вы, вероятно, сидите весь день. Почему бы не сделать перерыв и сделать эти пять движений мобильности? 
Эта программа мобильности в месяц поможет вам укрепить боль в суставах, улучшить гибкость и с легкостью перемещаться. Получите все подробности о вызове здесь.
В этой статье
- X марширование
- Воин I до расширенного бокового угла до позы треугольника
- Широко-нога вперед
В те дни, когда вы часами застряли за своим столом, мало чувствует себя лучше, чем перемещение вашего тела. В следующий раз, когда вам понадобится перерыв от сидения, попробуйте эти упражнения от Lore McSpadden-Walker, CPT, основателя движения позитивной силы и хозяина нашего 4-недельного вызова мобильности.
Реклама
Постояние движется в основном нацеливается на суставы в нижней части тела: ваши бедра, колени и лодыжки. Вы можете быть знакомы с некоторыми из этих позов, если вы когда -либо делали йогу. Но если у вас нет, McSpadden-Walker проведет вас через каждое движение.
Думайте об этой рутине как о потоке или интерпретационном танце: вы можете аккуратно переходить от одной позы к другой, позволяя вашим суставам плавно двигаться, не заставляя ваше тело во что -либо, что неудобно.
Реклама
Совет
Ниже приведены инструкции по прохождению одного повторения каждого хода. Повторите столько раз, сколько чувствует себя хорошо, и в темпе, который работает с вашим телом.
Если вы особенно крепко в определенной области, вы можете замедлиться или не растягиваться так глубоко. Или, если что -то чувствует себя действительно хорошо, и вы в потоке, повторите или держите столько, сколько хотите. Это ваша практика!
1. x марширование
Тренировка мобильности деятельности
- Начните стоять на высоте, начиная с шириной плеч, или шире, если вы хотите более стабильную основу).
- Поднимите левое колено, чтобы ваше бедро было перпендикулярно земле.
- Одновременно протяните правую руку, чтобы постучать на левое колено.
- Поставьте левую ногу на землю и верните правую руку на сторону.
- Повторите на другой стороне, используя левую руку, чтобы нажать на правое колено.
Показать инструкции
Совет
«Как показано, их можно сделать с ручной под ножом, предплечья в гонке или локоть до колена»,-говорит Макспадден-Уокер. «Для дополнительной задачи, иди как можно медленно!»
2-4: Воин I до расширенного бокового угла до позы треугольника
Тренировка мобильности деятельности
- Чтобы попасть в воин I, встаньте высокую, а на расстоянии ширины плеча на ногах.
- Ответьте левую ногу назад примерно на 3 фута. Квадрайте свои бедра, чтобы они оба указывали вперед.
- Держите правые носки направлены вперед и выверните левые пальцы в сторону. В зависимости от гибкости бедра, вы можете получить левые пальцы под углом 45 и 90 градусов.
- Согните правое колено, когда вы поднимаете руки к потолку. Возможно, вам понадобится удлинить свою позицию, если ваше переднее колено проходит через первые пальцы пальцев или вы чувствуете какой -либо дискомфорт.
- Переход в расширенный боковой угол: опустите руки, чтобы они даже с вашими плечами и параллельными по полу.
- Одновременно поверните туловище влево.
- Наклонитесь на талию и опустите правую руку на землю. Вы также можете положить руку на блок йоги или остановить предплечье на бедро.
- Добраться до левой руки над головой.
- Перейдите в позу треугольника, выпрямив правое колено.
- Если вам нравится, посмотрите на левую руку. В противном случае смотрите прямо в сторону.
- Протекайте через любое из этих позов в любом порядке, который вам нравится, в зависимости от того, что вам лучше всего подходит.
Показать инструкции
5. Широко-нож
Тренировка мобильности деятельности
- Встаньте с широко распределенной ноги-шире, чем ширина бедра, но где бы ни было удобно для бедер.
- Перепрыгните вперед в бедрах, дотянувшись от рук к полу. Поместите ладони на пол, отдохните предплечье на пол или дайте рукам аккуратно повесить руки, парящие над полом, в зависимости от вашей подвижности.
- Держись здесь, расслабляясь в позе и продолжая дышать.
- Если вы хотите, поиграйте с положением руки: вы можете пройти руку в широко ноги с ногами вниз, или поднять руки ближе, чтобы параллельно с ногами.
Показать инструкции
Следуйте вместе с календарем вызовов ниже или возвращайтесь к 4-недельной задаче мобильности для получения более подробной информации.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Реклама