Эти синие зоны завтрака для долговечения имеют множество ингредиентов на основе растений. Emage Credit: ARX0NT / Istock / Gettyimages
Неудивительно, что мы смотрим на людей в голубых зонах — регионы в мире с самой длинной продолжительностью продолжительности жизни — для подсказки на том, как жить дольше и возраста изящно. Хотя нет простого или единственного секрета до долголетия, одна привычка, которую общности все синие зоны, начиная с большим, сбалансированным завтраком.
Реклама
Видео дня
Итак, как выглядит голубое зона Brekkie? «Продукты на основе растений занимают 90-100 процентов недвижимости на тарелках в домохозяйствах синей зоны», — говорит Бонни Taub-Dix, RDN, автор из Прежде чем съесть это — принимая вас от этикетки в таблицу .
Реклама
Если вы хотите оптимизировать свое здоровье в старости, возьмите рецептуру от октогенарианцев в этих местах с наилучшими сроками службы и попробуйте эти 10 синих зон. Рецепты завтрака. Каждый предлагает питательные вещества, которые поддерживают здоровое старение.
Связанное чтение
10 рецептов завтрака для долголетия
1. Тропическая черная фасоль, сыр и папайя Буррито
Посещение Pagethis Burrito содержит 12 граммов волокна и 14 грамм белка для дико наполнения завтрака. Мейдж кредит: Джеки Ньюгент, RDN
Между Baby Spinach, Black Beans и Papaya, этот завтрак Burrito наполняется едой, поддерживающей долговечность.
Реклама
«Бобы — самые недооценки суперпродукты в супермаркете», — говорит Тауб-Дикс. Не только бобы могут похвастаться боковой нагрузкой белка, но они также содержат наполнительное волокно, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить болезни сердца, говорит она.
Получите тропическую черную фасоль, сыр и папайю буррито и информация о питании здесь.
2. Sunshine Smoothie
Посещение Pagethis Mango Squameie содержит кишечник Kefir.Image Credit: Saschanti / Istock / Getty
Этим утром Mango Squadie как дыхание солнца. Ключевым ингредиентом является кефир, тангерный йогурт. Потому что Кефир — это ферментированная еда, она богата пробиотиками — ака хорошие бактерии, которые помогают держать вашу кишку здоровой.
Реклама
Более того, также было показано, что Кефир имеет антибактериальные, противогрибковые, антиаллергические и противовоспалительные эффекты, согласно реценду в ноябре 2017 года в Medical Oncology .
И если бы этот коктейль не был достаточно удивительным, он также содержит миндаль, на самую высокую гайку в кальциях, что имеет решающее значение для здоровья костей, особенно в том, что мы в возрасте, говорит Taub-Dix.
Получить рецепт Sunshine Smoothie и информацию о питании здесь.
3. Копченый лосось авокадо тосты
Посещение Pagetheis Commed Salmon Avocado Toast Touts Сердце-здоровая Омега-3. Наиболее Кредит: Ольхафанасьева / Istock / Getty Images
Рыба на завтрак? Не выбивайте его, пока не попробуете это.
«Мы должны есть морепродукты по крайней мере два раза в неделю, но многие люди в США не знают, как это подготовить», — говорит Тауб-Дикс. Этот простой рецепт — который предлагает копченый лосось, что вы можете приобрести предварительно сделанные в магазине — позволяет легко.
Крыжа в порции лосося на завтраке — отличный способ добраться до своей еженедельной рыбы и сохранить свое сердце здоровым (благодаря его омега-3).
Получить копченый лосось авокадо тост рецепт и информация о питании здесь.
4. Морковный торт овсянка
Посетите Пагетис вкусные овсянки вкусы, такие как морковный пирог, но могут похвастаться сердечными ингредиентами, такими как семена Chia и Walnuts.image Credit: Дженна Батлер
Морковный пирог на завтрак … Да, пожалуйста. Эта выдающаяся овсянка имеет все ваши любимые острые ароматы для острую морковь — циннамон, мускатный орех и кардамон — минус все сахар. Но если он действительно сияет, это добавление растений белков и здоровых жиров в виде семян Chia и грецких орехов. По словам Taub-Dix Taub-Diub — Taub-Dix Taub — Diub — Diub — Diub — Diub-Dix говорит, Taub-Dix говорит, что Taub-Dix говорит, Taub-Dix — говорит Taub-Dix, Taub-Dix говорит, что Taub-Dix говорит, что Taub — Diub — Diub — говорит Taub-Dix.
Получить рецепт овсянки моркового торта и питания.
5. VEGGIE TOFU CRAMBLE
Посещение PagetHIS VEGGIE TOFU SCRAMBLE предлагает здоровую точку на основе растений белкового белка.
Эта вегетарианская схватка отрывает яйца для тофу, чтобы создать вкусный веганский омлет. TOFU Touts мощный белок растений и служит идеальным пустым холстом для построения здорового завтрака.
«Хорошие и плохие новости о тофу в том, что у него нет аромата», — говорит Тауб-Дикс. «Но все, что означает, что вам нужно объединить его с ароматными продуктами, чтобы выявить лучшее в блюде», — добавляет она.
В этом случае моросят оливково-оливкового масла. Вы также можете встряхнуть некоторые специи (легко в соли) и всплеск с низким содержанием натрийного соевого соуса для дополнительного аромата, Taub-Dix, говорит.
Получить рецепт reggie tofu resipe и информация о питании здесь.
6. Smoothie Bowl.
Посещение Pagethis Chocolate Smoothie Bowl предлагает обилие антиоксидантов, богатых ягодами .Image Credit: Samael334 / Adobe Stock
Называя все влюбленные в шоколадное мороженое: это насыщенное миску смузи — какие часы в 28 граммах белка на порцию — для вас. Каждый шоколадивый Scoopful начинается с вихренного сладкого банана и заканчивается удовлетворительным хрустом мюсли. И вы получите широкое количество антиоксидантов из смешанной ягоды, в том числе клубники, которые полны волокна и витамина С, говорит Taub-Dix.
Получить рецепт смузи и информацию о питании здесь.
7. Quinoa каша
Посещение Pagetheis Powered-Powered Quinoa каша полна волокна и белка. ВИМаж Кредит: Nata_Vkusidey / iStock / Getty Images
В то время как Quinoa может погружать на ужин, он также имеет средний завтрак. Это превосходное семя (да, квиноа технически семена) является особенным, поскольку это один из немногих продуктов на основе растительных продуктов, которые считаются полным белком (значением имеет все девять основных аминокислот).
И с 17 граммами белка и 8 граммов волокна, эта растениевая каша, безусловно, придерживается ваших ребер.
Получить рецепт каши квиноа и информацию о питании и питания.
8. Соленая тосканская овсянка
Посещение Pagethis Savory Oatmeal предлагает наполнение волокна .Image Credit: Jackie Newegent, RDN
Если вы едите только овсянку со сладкими ароматами, вы с видом на всю другую соленую сторону в овес, которые одинаково как вкусные. Этот сытный завтрак чаша пары каннеллини бобы со свежим розмарином и жареным нарезанным нарезанным жареным, нарезанным нарезанным нарезанным нарезанным жареным погремучиком.
Не говоря уже о овсянке OH так хорошо для вас. «Овес содержит растворимое волокно, которое может помочь уменьшить уровень холестерина и продвигать здоровье сердца», — говорит Taub-Dix.
Получить соленую тосканское овсяное рецепт и информацию о питании и питании.
9. Хрустящий пряный тост нута
Посещение Pageavocado Titast получает крупное обновление с добавлением жареного нута. Emage Credit: Дженна Батлер
Когда вы ищете способ повышения уровня вашего среднего тоста авокадо, LOB на бобовых. Жареный нут вносит шрифт волокна и удар растения растения белка, в то время как теплые специи, такие как Cayenne, Cinnamon и Ginger, добавляют антиоксиданты, чтобы помочь бороться с свободными радикалами.
Бонус: все это хорошее вещество (в том числе дрогнули FETA) идет на вершину хлеба Sourdough, ферментированной, дружеской едой.
Получить хрустящий спецификационный тостный рецепт и питание цыплята и питания.
10. Овсянка смузи
Посещение Pagethis Matiating Smoothie Furnity Oats и Chemp Milk.Image Credit: Natashamam35 / Adobe Stock
Не может решить между овсяной кашу и смузи на завтрак? Иметь оба. Смешивание лучших из обоих миров, это слюнование слюнографии Apple-MATER со сливочным коноплиным молоком изготовлено для занятых утра. Просто комбинируйте горстку ингредиентов в блендере и смешать — это так просто.
Как и Квиноа, конопля — это полный белок. Таким образом, будьте уверены, что вы также получаете все свои основные аминокислоты с каждым глотком этого смузи.
Получить рецепт овсянки и питания и информация о питании.
Образ кредита: treatfit.eu творческий
Реклама