Мытье спины в течение нескольких секунд в душе каждый день может иметь большую разницу в вашем плече и мобильности позвоночника, поскольку вы возрастаете.
Мытье спины в душе — и мы говорим об этом труднодоступной области прямо в середине вашего позвоночника — может показаться дружелюбной задачей, но это отличный способ улучшить здоровье плеча, подвижность заглаивания И даже облегчить боль в шее, когда вы возрастаете.
Реклама
Видео дня
«Поддержание мобильности — это больше о консистенции, чем интенсивность или продолжительность», — говорит К. Алеиша, CSCS, сертифицированный специалист по прочности и кондиционирующему и автору фитнес-хайки для более чем 50 . «Занимая всего 30 секунд в день, чтобы быть преднамеренным о достижении туда, так как вам удобно может научить вашему телу, что способность к тому, что способствует сохранению — и даже растут».
Реклама
И это. Мытье спины включает в себя четырех движений плеча, которые чаще всего относятся к проблемам людям в течение многих лет: внутреннее и внешнее вращение, а также похищение и добавление. Эти движения необходимы для того, чтобы сделать больше, чем удерживать свою спину. Они также позволяют вам добраться до вашего заднего кармана, протрите сами после того, как выходите в ванную, поставили бюстгальтер и добраться до высоких кухонных шкафов, говорит Тереза Марко, DPT, владелец Марко Терапии в Нью-Йорке.
Реклама
Вот почему, в конечном итоге, ваша подвижность плеч играет такую большую роль в вашей способности двигаться хорошо и жить независимо, когда вы возрастаете, говорит Филипп Хиггинс, DPT, физиотерапевт, который работает со пожилыми взрослыми в натуральных процедурах в Сиэтле.
Когда мы не используем, и, следовательно, проиграть, наши полные диапазоны движения наших плеч, суставы могут начать чувствовать себя плотному или даже чувствовать себя болезненным при попытке делать то, что связано с надзором или позади вас.
Реклама
«Другое очень важно знать о мобильности плеча, состоит в том, что она очень играет в подвижность и боль в шее», — говорит Марко. Когда ваши плечи плотные, и трудно поднять накладные расходы, это может повлиять на вашу способность полностью расширять позвоночник и сесть прямо с правильной позой. Это может привести к позиционированию шеи, которое приводит к жесткой шее и боли. Так держать
Готов посвятить больше времени, чтобы послушать спину?
Поднимите одну руку через плечо и поместите его на верхнюю часть спины, затем складывайте, насколько вам удобно можно на несколько секунд. (Вы можете использовать меньшую ломовую или вымойте ткань). Затем опустите свой локоть на вашу сторону, поместите руку на нижнюю часть спины и работайте вверх. Затем переключите руки и повторите для хорошей меры.
Как далеко вы можете добраться?
Еще один Perk хорошей гигиены спины: он может помочь вам сохранить вкладки на вашей мобильности. Если вы выполняете эту простую мобильность, перейдите каждый раз, когда вы купаетесь, вы начнете замечать, если и когда вы не можете добраться до этого, насколько раньше.
«Эти изменения происходят со временем, и мы не совсем замечаем, поэтому приятно всегда делать самопроверки», — говорит Хиггинс. «Мы хотим подумать о том, что на верховой спине будет мобильный, плечевой лезвие стабильна вдоль этого корпуса и на плечевом суставе, который является мобильным», — говорит Хиггинс.
Так что, если вы не можете добраться до всей вашей спины, чтобы помыть его? Продолжайте практиковать, но не заставляйте это. Сосредоточиться на движении только насколько вы можете комфортно и придерживаться с ним, скатыт С повседневной практикой, скорее всего, найдет, начнет становиться проще всего несколько недель.
И, в то временем, используйте LOOFA на палочке, чтобы ударить любые части, которые вы не смогли добраться до вашей руки. Не нужно идти грязным!
Попробуйте эти упражнения для лучшей подвижности спины и плеч
Как сделать вращение T-позвоночника, чтобы растянуть спину и облегчить жесткие плечи
Грег Престо, CPT
Как сделать стены ангелов для сильных, безболезненных плеч
Bojana Galic.
Хочу стареть хорошо? Сделайте это верхние упражнения на спине каждую неделю
Карла Уолш
Реклама