Noom Mood-это программа на основе приложений, предназначенная для того, чтобы помочь вам узнать, как лучше управлять стрессом и повысить эмоциональную устойчивость. ИМЯ: Getty Images/Alex Farfuri
Скорее всего, вы автоматически не думаете о своем телефоне как о источнике меньшего , учитывая, что это, как правило, автомобиль для разрыва новостей обновления, прокрутка социальных сетей и пингирования. Но одно приложение для психического здоровья работает над изменением этого настроения.
Реклама
NOOM Mood, приложение Mental Wellness на основе коучинга, получает ту же методологию из своей успешной программы по снижению веса и применяет его к управлению стрессом. И это на самом деле больше, чем просто приложение-это многонедельная программа, разработанная с уроками, упражнениями и занятиями, чтобы помочь вам научиться деессаляции стрессоров и повысить общую психическую и эмоциональную устойчивость.
Реклама
«Структура и рутина могут быть полезны для создания и поддержания самообслуживания»,-говорит Ками Финдли, тренер по настроению. «Практика инструментов, которые предлагает настроение, позволяет [человеку] найти, когда и где каждый инструмент может быть полезен».
Я попробовал это, чтобы увидеть, как это сработало, и мой самый большой вывод заключался в том, что самоотверженность не должна быть длинной или сложной, поскольку 10-минутные уроки превратились в моего личного борьбы против стресса.
Реклама
Простой и прямой подход, который приложение использует уроки, помог мне чувствовать себя успешным и вдохновленным войти на следующий день. Это помогло мне создать ежедневную структуру, не чувствуя себя перегруженным (например, чтение всего в течение пяти минут), и придерживалось моего внимания с весельем и бездействиями, такими как тесты и действия (журналы настроения и многое другое). Программа также предлагает коучинг в приложении для более глубокого понимания и для меня дополнительный уровень подотчетности.
Реклама
Думаешь попробовать? Продолжайте читать, чтобы выяснить, как я включил настроение в качестве ресурса с умственной грунностью в моем наборе по снижению стресса.
1. Распознавание стресса
Согласно Findley, изучение что и почему за нашими эмоциями создает большую социальную осведомленность, что помогает нам заметить триггеры и пройти мимо их причин.
Первое, что я узнал в программе, было то, как распознать мои стрессоры, и это была основа остальной части моей основы управления стрессом. Активно признавая, как и почему я чувствовал конкретный путь, я мог бы взглянуть на коренную причину с большей ясностью и самосострадание.
2. Найдя время на ходу
Мы все ведут занятую, насыщенную жизнь. Использование этого приложения на основе здоровья в качестве одного из моих средств для самообслуживания было способом уделить себе больше времени для себя в мой день, не изменяя мою рутину или график.
NOOM настроение может помочь нам «сосредоточиться на самообслуживании небольшим образом, что приводит к изменению того, что вы чувствуете»,-добавляет Финдли. Вместо того, чтобы вычеркнуть два часа, чтобы успокоить мои гоночные мысли, привлекать к приложению для пятиминутного урока, регистрировать ежедневную деятельность (например, список благодарности в моем журнале) или отвечать на сообщение от моего личного тренера по настроению NOOM, было быстро легко завершить. И это заставило меня больше стремиться продолжать идти.
3. Сдвиг мой взгляд
Когда я в стрессе, мне иногда трудно увидеть решение или другую точку зрения. Но ежедневные уроки помогли мне научиться переосмыслить мою позицию с помощью пакета тактики, включая перерывы, заземление и проверку с моим тренером, чтобы передать мой прямой опыт или вопросы. «Возможность переосмыслить опыт, который был стрессовым и опираясь на благодарность, может изменить настроение на мгновение или даже на день», — говорит Финдли.
Она предложила сценарий, который помог мне понять силу смены моего мышления: представьте, что вы опаздываете на работу, и на ваших поездках на поездку произойдет авария, которая сделает вас даже позже. Это звучит довольно напряженно и напряженно, верно? «Вы могли бы рассматривать это как ситуацию, которая позволила вам избежать участия в аварии», — говорит Финдли. «Видя позитивность из стрессовой ситуации, может позволить вам вздохнуть и перейти в состояние благодарности».
4. Устойчивость
Как и любой режим благополучия, чувство структуры позволило мне увидеть прогресс, который я достиг, большой и маленький. Заметить мои эмоции в данный момент означало, что я адаптировался к триггерам и работал по их коренным причинам.
Когда я столкнулся с движением по дороге, чтобы встретиться с другом, я не сразу не участвовал в негативном разговоре с самим собой, а вместо этого сделал несколько методов дыхания коробки.
Еще одна смена, которая принесла пользу моему психическому благополучию? Однажды утро, когда в 7:30 утра утра в 7:30 утра ушел, вместо того, чтобы прокручивать мой лент в Instagram, я открыл настроение и завершил урок — даже не осознавая этого. Когда я заметил этот рост, я почувствовал более глубокое чувство гордости за себя и свою способность участвовать в тактике, подвергающих стресс.
И Findley соглашается: «Имея автоматический ответ на стрессор, снимает общее чувство стресса». Так что теперь мне не нужно напрягаться в стрессе, так как мое образование в настроении помогает мне чувствовать себя уполномоченным, что я могу справиться со всем, что бросает мой путь. Довольно большая выплата всего за 10 минут в день, если вы спросите меня.
Хотите попробовать настроение для себя? Нажмите здесь, чтобы начать!
Реклама