Эти рецепты для яичных белых кексов, бутерброды, омлеты, обертывания и больше будут потрясны на ваш завтрак .Image Credit: Bhofack2 / Istock / Gettyimages
Если вы хотите завтрак с высоким содержанием белка, но хотите сохранить холестерин к минимуму, яичные белки — отличный выход. Конечно, мы все любим хороший, кремовый (или насморк) яичный желток, но имея слишком много, не может быть идеально для тех, кто с определенными факторами риска.
Реклама
Видео дня
Йолк яйца — это то, где все холестерин найден — около 185 миллиграммов. Люди подвергаются риску сердечных заболеваний, тех, у кого есть диабет или люди, которые имели сердечный приступ, должны ограничить количество холестерина в их рационе, на американский сердечный ассоциация.
Устранение желтка и прилипая к тому, что яичный белый по-прежнему дает вам много белка, чтобы держать вас полным и помогает сохранить калории. Один яичный белый имеет около 17 калорий и 3,6 грамма белка на USDA. Так что готовит два или три на завтрак, обязательно сохранит вас до обеда.
Реклама
Чтобы помочь дать вам некоторую яичный белый завтрак Inspo, мы постучали зарегистрированного диетологов и закруглили лучшие рецепты белого яичного завтрака, которые являются вкусными, так и воспитанными.
1. Яичные белые кексы
Посетите Pagethe Egg White White Mecffins — отличный способ включить овощи, которые уже в вашей кладовой и холодильнике.
Использование яичных белых в качестве основы для этого рецепта убедитесь, что эти мини-кексы полны белка. «И в том числе помидоры черри и шпинат, добавляют здоровую дозу витамина С, которая является микроэлектрицей, который облегчает поглощение железа, содержащегося в яйцах, — говорит Сара Джексон, RDN происхождения питания.
Реклама
Получить яичные белые кексы рецепт и информация о питании от я Naptime сердца.
2. Яичный белый восторг
Посетите рецепт Pagethis Copycat McDonald, отлично работает для морозильной камеры. Emage Credit: Cookie Rookie
Этот яичный белый завтрак сэндвич отлично подходит для утра, когда вы находитесь в беге. «Swap Canadian Bacon с необработанным беконом индейки, чтобы уменьшить уровни натрия», — говорит Джексон. Кроме того, чтобы повысить витамины А, С и К, Джексон рекомендует добавлять горстку рукколы в каждый бутерброд.
Реклама
Получить яичный белый восторг рецепт и информация о питании от bookie nookie.
3. Яичные белые фритата
Посещение PageFrittatats — отличный завтрак, чтобы подготовиться к еде и кормить Crownded. Emage Credit: хорошо покрыты
«Смейте масло для масла авокадо для сердечного здорового варианта», — говорит Джексон. «Масло авокадо содержит моно- и полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют хорошему уровню холестерина». Кроме того, не стесняйтесь загружать на овощи в этом рецепте — чем больше, Merrier.
Получить яичный белый рецепт Frettata и информация о питании от хорошо покрытой.
4. Яичный белый вегетарианский омлет
Посещение страничного обслуживания этого рецепта может похвастаться 17 грамм белкового момента.
«Грибы в этом рецепте повышают его содержание витамина D», — говорит Джексон. «Витамин D необходим для множества функций в организме, наиболее, особенно иммунную функцию». Просто помните, что выбирают грибы, которые говорят, что «УФ-свету выставлен» на упаковке, чтобы гарантировать, что Veggie фактически содержит витамин D.
Получить яичный белый вегетарианский омлет и информация о питании и питания здесь.
5. Яичная белая овсянка
Посетите страницу наслаждайтесь этой овсяной мужественностью или сладким с вашими любимыми начинками и специями. Emage Credit: TOREFIT.EU
Включение яичных белых в миску овсянки помогает добавить насыщенный белок — и они практически безвкусно, поэтому вы даже не знаете, что они там. «Oatmeal — отличный источник волокна и содержит понижение холестерина-бета-глюканов», — говорит Джексон.
Получить яичный белый рецепт овсянка и информация о питании здесь.
6. Veggie яичные белки на тосте
Посетите Pageremix Это тост авокадо с вашими любимыми орехами, семенами и овощами, чтобы сделать на неоднократный завтрак .Image Credit: TOREFIT.EU
«Использование яичных белых вместо всего яиц удаляет холестерин и насыщенный жир из этого рецепта», — говорит Джексон. «Замена этих жиров с сердечно-здоровыми поли- и мононенасыщенными жирами из авокадо — это большой своп для тех, кто хочет сохранить уровень холестерина в проверке».
Получить вегетарианские яичные белки на рецепте тоста и информация о питании здесь.
7. Мексиканский яичный белый омлет
Посещение PageTaco вторник не только на ужин время, и этот рецепт доказывает, что это так. Считайте кредит: дай мне в духовке
Этот яичный белый омлет полон вкуса. «Красный лук и чеснок действуют как пребиотики, которые питают полезные бактерии в кишечнице, — говорит Джексон. Вернитесь на этот омлет с курортом сальсы или греческого йогурта.
Получить мексиканско-вдохновленный яичный белый омлет рецепт и информацию о питании от дайдской духовки.
8. Сэндвич для завтрака с открытым лицом с яичным белыми, авокадо и помидорами
Посетите PageChoose a Prosouted или цельнозерновой хлеб, чтобы максимизировать питательные вещества в этом.
В этом рецепте так много пищевой ценности, но если вы хотите добавить еще больше, бросить в шпинат или руккола для витамина А и К, Джексон говорит. «Плюс, здоровые жиры в авокадо помогут повысить эти витамины уровни поглощения».
Получите бутерброд с открытым лицом с открытым лицом сэндвич с яичным белым, авокадо и помидорным рецептом и информацией о питании от амбициозной кухни.
9. Невероятный яичный смузи яичка
Посетите PageSwap шоколадный сироп для какао-порошка и черту меда, чтобы ограничить добавленный сахар здесь.
«Яичные белки — отличная замена белкового порошка, поскольку они содержат все девять основных аминокислот», — говорит Джексон. И поскольку порошки белка могут быть полны добавок и волокнов, включая яичные белки, помогают избежать любых ингредиентов, которые могут раздражать желудок.
Получить невероятный яиц смузистого яиц и информация о питании здесь.
10. Копченая ловушка с яичным белым, шпинатом и фета
Посещение Preignjoy Это яйцо белая упаковка на завтрак, обед или ужин .Image Credit: высокая и здоровая жизнь
Эта соленая яичная белая упаковка получает дополнительный белок от копченого лосося. «Копченый лосось содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как показали, способствуют противовоспалительные свойства в организме и здоровой функции мозга», — говорит Джексон.
Получить копченую ловушку с яичным белым, шпинатом и рецептом Фета и информацией о питании от высокого и здорового проживания.
Реклама