10 лучших домохозяйственных реквизит йоги для вашей домашней практики

Не владейте отсочкой? Используйте одеяло, подушку или подушку дивана в качестве Йоги опоры для ваших восстановительных поз. Световое кредит: Mavocado / момент / gettyimages Если пандемия нас чему-то и научила, так это тому, что мы можем делать многое из дома, в том числе заниматься йогой. Мы превратили наши обеденные столы в школьные парты для наших детей. А этот причудливый уголок в гостиной? Теперь это наш офис ​и​ домашний спортзал. Видео дня Я перешел от обучения йоге лично к обучению исключительно онлайн, и одна из вещей, которую я заметил у студентов, заключалась в том, что у них не было определенных реквизитов для йоги, таких как блоки и ремни. Поэтому мы подошли к делу творчески и заменили их повседневными предметами. Реклама Например, полотенце или шарф — отличная альтернатива лямке, а вместо блока можно использовать книгу. Эти вещи не только помогали людям продолжать заниматься йогой дома, но и экономили деньги и место для хранения. Между вашей кухней, спальней и ванной комнатой я собрал некоторые из лучших домохозяйственных реквизитов йоги. 1. Полотенце Вы, вероятно, уже используете полотенце, получив ваш поток, будь то вытереть пот или покрыть глаза во время Savasana . Но полотенце может быть удобно для других пользующихся йогой. Реклама Для начала, если у вас нет йоги коврика, вы можете распространить большое полотенце на пол и закрепить его, поместив маленькие пресс-ролики на его углами. Вы также можете использовать полотенце на месте, складывая большое полотенце пополам и бросая его точным путем, когда вы будете катить твоего йоги. Как только он свернут, вы можете поместить его под голову или колени во время Savasana , а также другие восстановительные позы. 2. Книга Если у вас нет ни блока йоги, используйте толстую, прочную книгу или несколько главных книг, связанных вместе. Блоки обеспечивают высоту и длину, чтобы помочь вам попасть в определенные позы или углубленные участки — и книги являются хорошей альтернативой. Они также дают вам некоторую поддержку, если у вас не совсем баланс для поддержания позы. Реклама Например, когда вы делаете PARIVRTTA TRIKONASANA (вращающийся треугольник поза), ваша рука может не легко добраться до пола, поэтому, используя книгу, которую может помочь вам попасть в эту позу и углубить растяжку. 3. Контейнер для хранения продуктов Да, эти пластиковые контейнеры для хранения ваших оставок. Если у вас есть несколько прочных обеденных коробок, вы можете использовать их вместо блоков йоги. Хотя контейнеры или коробки для обеда могут быть не столь же тяжелыми, как плотная книга, они могут добавлять длину до ваших поз. Реклама Например, если вы выполняете сидящуюся переднюю складку, вы можете разместить контейнер на подошве ваших ног, чтобы сделать растяжку более интенсивно для тех, кто может захватить их пальцы. 4. Консервированный суп Если вы используете гантели в своей практике (кому-то приходится заниматься скульптурой йоги?), банки с супом станут отличной заменой одно- или двухфунтовых гантелей при выполнении асан йоги. Например: удерживайте суп в каждой руке. Получите позу стула и поднимите руки к потолку. Когда вы уменьшаете руки обратно на твою стороны, выпрямите свое тело в Tadasana Tadasana (поза горы). Повторите от 10 до 20 повторений, находя свой ритм и создавая небольшие импульсы, чтобы почувствовать ожог. Другие великие леппированные йоги позы составляют с суповыми банками — это летание на грудь орел и воин, которые я строю. Вы также можете использовать суп-баллончики, чтобы держать полотенце на месте, если вы используете его как коврик для йоги. 5. Ванный коврик Использование коврика в ванной во время занятий йогой может показаться немного странным, но на самом деле это полезно, когда вы делаете разгибание бедер и восстанавливающие позы. Возьмите два ковра, чтобы подумать колени, практикуя BHEKASANA (поза лягушки). Вы можете катить их и настроить по мере необходимости в зависимости от того, сколько поддержки вы ищете. 6. Носок Если вы жаждете взвешенной, лавандовой глазной подушки, что у вас будет в конце вашего класса йоги (серьезно, это может чувствовать себя как вишню на вершине Sundae после 45 минут потока Vinyasa), захватите носок. Заполните его сырой рисом (или зернами) и добавьте несколько капель вашего любимого эфирного масла, затем завяжите узел на открытии носка и поместите его на глаза во время Savasana . Вдохните через нос, выдохните во рту и почувствуйте падение вашего сердечного ритма. 7. Cound Cushion Фирменные подушки диван могут использоваться в качестве подушки для медитации или с поддержкой для вашей практики. Вы можете использовать его, чтобы помочь вам сидеть в вертикальном положении и предотвратить нанесение плеч, присяжных вперед, пока медитируя. Чтобы добавить немного больше расслабления для ног на стену, поместите подушку дивана перпендикулярно стене (около пяти дюймов). Сядьте на свою подушку на левой стороне, обнимайте колени в груди и осторожно сверните к центру вашей подушки. Столкнувшись к стене, медленно опустите спину, когда вы протягиваете свои ноги на стену и отдохните свои плечи и голову на коврик или одеяло. Вы также можете использовать подушку дивана вместо усилителя при выполнении широкогиговсяных форвардных слоев или позе ребенка, поместив подушку между ногами и осторожно складывающуюся вперед на опору. 8. Шарф Для некоторых поз йоги, таких как скручивания и боковые растяжки, вы можете использовать шарф вместо ремня, чтобы помочь вам выполнить растяжку, если вы не можете свести руки вместе или поднять руки к ногам. Шарф может быть особенно полезен для Gomukhasana мобильность или гибкость, чтобы попасть в эти позы. Например, когда вы стоите в горной позе в Utthita Hasta Padangustasana , просто поднимите одну ногу вверх и оберните свой шарф по подошву вашей ноги. Протяните ногу перед вами, держа противоположный конец шарфа. Использование шарфа в этой позе помогает поддерживать прямую спину, а не откусить. 9. Одеяло Шерсть или толстое хлопковое одеяло полезно во время восстановительной сессии йоги. Сложите его и используйте его как укрепление или поместите его во время вашего последнего поза отдыха для комфорта. Для использования одеяла в позе ребенка, например, закатите одеяло и прокладывайте его горизонтально между вашими подколенными подколенные сухожилиями и телятами. Сядьте свои бедра назад, чтобы задняя часть бедер отдыхает на вашем одежде. Для дополнительной поддержки в Savasana закатите одеяло и поместите его примерно на полпути вверх; Отрегулируйте его так, чтобы он был выровнен с вашим позвоночником. Откройте руки по бокам, закройте глаза и дышите. 10. Стул Поверьте, или нет, вы можете сделать йогу, сидя в кресле. Конечно, вы можете сделать сидячие позы или боковых участках, сидя на полу, но вы также можете использовать стул, чтобы обеспечить помощь в определенных позах. Например, когда делаю adho mukha svanasana (собака вниз), поместите ладони ваших рук на заднюю часть стула и поставили взгляд на ноги. Затем медленно опустите грудь, пока она не параллельна по полу. Будьте внимательны к устойчивости стула и добавьте его к нему, по мере необходимости, чтобы предотвратить потенциальные травмы. 2 вещи, которые следует учитывать при использовании домохозяйственных реквизитов йоги 1. Помните о безопасности Если у вас есть какие-либо травмы и вы не уверены, следует ли вам использовать какие-либо предметы домашнего обихода в качестве реквизита для занятий йогой, проконсультируйтесь с врачом и сертифицированным инструктором по йоге. Они могут порекомендовать вам модификации и различные позы. Медленно включайте реквизит для йоги своими руками в свою практику, чтобы увидеть, что работает для вас, а что нет. 2. Рассмотрим стиль йоги Важно помнить о реквизитах, которые вы решите использовать при практике определенных типов йоги. Если вы делаете Йинь или восстановительную йогу, вы можете избежать использования консервированных супов и достичь одеяла, подушки дивана или носки, чтобы помочь сделать вашу практику более расслабиться. Если вы делаете горячую йогу и немного потуйте, используйте полотенце, чтобы сокрушить свой пот на своем коврике и помогите вам помешать вам скользить на коврике. Наконец, если вы делаете поток йоги, который включает в себя постоянное движение, например, Vinyasa, затем рассмотрите возможность достижения реквизитов, которые легко захватывают и перемещаются, такие как контейнеры книг или хранения, поэтому ваши переходы между позами более гладкие. Реклама