Скорость человеческого плавания ограничена.Image Credit:microgen/iStock/GettyImages
Как Вы думаете, сможете ли Вы переплыть акулу? В 2017 г. 28-кратный олимпийский призер Майкл Фелпс надел монофин и сравнил свои безумные навыки плавания с навыками молотоголовых и больших белых акул.
Хотя Фелпс развил максимальную скорость 8,8 миль в час — на 87% быстрее, чем его самый быстрый мировой рекорд, по данным Ultimate Swim Fin, официального дистрибьютора монофинов Lunocet Pro Monofin, которые носил Фелпс, — средняя скорость плавания акул победила в этой гонке.
Наконечник
Хотя Майкл Фелпс может развивать скорость 8,8 миль в час в монофине, самые быстрые пловцы без посторонней помощи развивают скорость 5-6 миль в час на коротких дистанциях.
Знайте условия воды.
Скорость плавания зависит не только от физической подготовки, но и от состояния воды. Плавание в бассейне с регулируемой температурой и без воздействия природных сил, таких как волны и течения, естественно, приведет к более быстрому проплыву. Кроме того, в открытой воде легко сбиться с курса, когда нет линий дорожек, чтобы держать Вас под контролем.
По данным Ассоциации водного фитнеса США, температура воды в бассейнах для соревнований в США составляет в среднем 78-80 градусов. Это идеально подходит для самых быстрых национальных пловцов, таких как Джош Шнайдер, которые могут плыть со скоростью до 5,3 миль в час в контролируемых условиях на короткие дистанции. Олимпийские требования для соревнований составляют от 77 F до 82 F, что, по мнению Международной федерации плавания (Federation Internationale de Natation, FINA), идеально для оптимальной работоспособности человека.
Однако если другие люди используют Ваш местный бассейн не для соревновательного плавания, а для других целей, то, скорее всего, он гораздо теплее, согласно данным ассоциации, которая рекомендует температуру воды от 83 F до 94 F для артритных или молодых пловцов. Вода с температурой ниже 77 F начинает влиять на Ваше дыхание и среднюю скорость плавания; вода с температурой 70 F или ниже опасна для плавания без гидрокостюма, согласно Национальному центру по безопасности в холодной воде.
Окружающая среда и средняя скорость плавания
Национальный рекорд Шнайдера (19,36 секунды) на дистанции 50 вольным стилем был установлен в бассейне длиной 25 ярдов. Если поместить того же пловца в 50-метровый бассейн, то его время замедлится до 21,78 секунды или 5,1 мили в час. Отчасти это объясняется тем, что 50 ярдов равны примерно 46 метрам. Но его мощное подводное ускорение от стенки в середине заплыва на короткую дистанцию также помогает поднять его скорость на 0,2 мили в час.
Плавание в открытой воде замедлит Вас не только потому, что у Вас нет поворотов, которые могли бы увеличить Вашу скорость. Самая быстрая женщина, проплывшая милю в 50-метровом бассейне, — Луан Роу, чей национальный рекорд 17:22.39 минут (скорость примерно 3,5 мили в час) держится с 2012 года, согласно данным U.S. Masters Swimming.
И наоборот, пловчихе Эбигейл Нанн требуется 20:02.38 минут (3 мили в час, приблизительно), чтобы пройти милю вплавь вдоль троса в открытой воде.
Плавайте быстрее в гоночном темпе
Если Вы хотите увеличить собственную скорость и провести меньше времени в бассейне, попробуйте тренироваться в беговом темпе. Эта методика, известная под названием Ultra Short Race Pace Training (USRPT), была впервые предложена почетным профессором Брентом С. Рашалом из Государственного университета Сан-Диего и включает в себя обучение организма плаванию с максимальной скоростью на коротких дистанциях.
Мозг «кодирует» более быстрое плавание в своей нейрологии, эффективно обучая организм двигаться с максимальной скоростью. Когда целью является быстрое плавание, тренировать тело медленно плыть на длинной дистанции непродуктивно.
Разбейте свое самое быстрое время плавания на целевом соревновании на части. Например, разделите Ваше самое быстрое время на 100 метрах вольным стилем на четыре, чтобы установить целевое время для 25-метровых повторений. Ваша цель — уложиться в это целевое время при выполнении заданного количества повторений с определенным 15-20-секундным интервалом отдыха между ними, прежде чем Вы «выйдете из строя» из-за того, что Ваше тело не сможет поддерживать скорость в гоночном темпе.
Вступите в плавательный клуб, специализирующийся на USRPT, или запишитесь на дистанционные занятия, чтобы поработать с тренерами, обученными этой передовой технике, для повышения Вашей средней скорости плавания. В США в настоящее время тренировки по USRPT предлагают такие клубы, как Race Pace Club в Калифорнии или Sedona Race Pace Club в Аризоне.