Олимпийцы. 
Спортсмены на Олимпийских и Паралимпийских играх делятся своими лучшими советами, чтобы вы могли топить свое тело и скачать ваши тренировки, как олимпийцы.
В этой статье
- Есть совместные продукты питания
- Делать совместные упражнения
- Принимать витамин D.
- Сидя в сауне
Миллионы американцев занимаются некоторой формой боли в суставах каждый год, согласно центру контроля и профилактики заболеваний. И это включает в себя некоторые из лучших в мире спортсменов.
Реклама
Видео дня
Да, даже верхние олимпийцы и паралимпийцы испытывают боль в суставах и травмам время от времени. В конце концов, посадочные лыжные прыжки и размахивая хоккейной палкой тысячи раз в течение сезона, не совсем легко на коленях или плечах. Но вот дело: они точно знают, как заботиться о своих телах, чтобы быстро восстановиться и вернуться в игру.
Реклама
Мы болтали с несколькими 2022 спортсменами зимних игр, чтобы узнать их главные трюки и советы для продвижения здоровых, безболезненных суставов. И теперь вы можете попробовать их тоже.
1. Питание совместных продуктов
«Наши тела буквально построены из того, что мы едим, поэтому я уверен, что я даю своему телу, что нужно почувствовать, что он должен чувствовать себя хорошо», — говорит У.с. Олимпийский лыжник и 2021 Кубок мира зима Винецкого. «Со всей деятельностью, которую я делаю, мне нужна вся помощь, которую я могу добраться от антиоксидантов и фитонутриентов в фруктах и овощи, чтобы уменьшить воспаление и помочь моему телу выздороветь, особенно мои суставы!»
Реклама
Хроническое, низкоуровневое воспаление может вызвать или усугубить боль в суставах и артритах, согласно клинике Кливленда. Еда пищевых продуктов питательных и антиоксидантных продуктов может помочь уменьшить уровни в вашем организме. И большинство из них довольно просты, чтобы добавить только к любой еде.
Лучшие продукты для совместного здоровья
- <Сильные> Ягоды: Клубника, ежевика и черника находятся особенно высоки в антиоксидантах и антоцианинах, которые помогают бороться с воспалением, согласно медицине Penn. Бонус: Вы можете получить все эти замороженные так же столько (и удобнее) питательных веществ!
- <Сильные> темно-листовые зеленые: капуста, руккола и зеленью высота в витаминах E и C, которые помогают минимизировать воспаление в вашем организме и увеличить производство коллагена. Это тип белка, который ваша тело использует, чтобы сделать соединительную ткань в ваших костях, сухожилиях и хряще, согласно изданию Гарварда здоровья. Короче говоря, коллаген помогает держать ваши суставы гибкими и сильными.
- <Сильные> Крублонные овощи: Брокколи, Брюссельские ростки и капусты — это отличные источники витамина Е и С. Кроме того, они добавляют немного хруста в листовой салат или зерновую миску.
- <Сильные> жирные рыбы: жирная рыба, как лосось, является хорошим источником жирных кислот омега-3. Эти жиры могут замедлять и уменьшать воспаление, согласно клинике Кливленда. Другие варианты включают скумбрию, тунцу и анчоусы.
Реклама
2. Делать совместные упражнения
«У меня есть свободная чашечка, которую я имел дело в течение семи лет», — говорит Даниэль Аравич, 2022 Паралимпиан в северных лыжах. «Я регулярно хожу в физиотерапию для этого, поэтому я уверен, что я всегда делаю свои растяжки, что мой PT присвоивает мне … Я пытаюсь потратить каждый вечер, делая что-то для восстановления».
Как и ARAVICH, если вы восстанавливаетесь из определенного состояния или травмы, вы должны приоритетировать упражнения для предписанных физическими терапиками, чтобы помочь минимизировать боль и сохранять суставы как можно здоровы. Но даже если вы не в реабилитации травмы, практикуя несколько совместных направленных упражнений, могут помочь свободно держать свое тело в долгосрочной перспективе.
Лучшие упражнения на совместное усиление
- <Сильные> колени: хотя вы не хотите продвигать боль при выполнении, продвигая кровоток к коленям, может помочь поощрять восстановление. Несколько удобной для колена упражнений включают в себя постоянные сухожильные кудри и раскладушки.
- <Сильные> плечи: Управляя мышцы вокруг вашего плеча, отлично подходит для лечения травм плеча и минимизации боли в суставах. Ряды полосы сопротивления и внешние вращения представляют собой несколько ориентированных на боли плеча, которые стоит пытаться.
- <Сильные> бедра: легкая ходьба — это один из способов борьбы с жесткими бедрами, но некоторые растяжки бедра полезны тоже. Пройдите через несколько раундов растяжения подколенного сухожилия и стоя на рисунке четыре растяжения, чтобы ослабить мышцы вокруг этого сустава.
Связанное чтение
18 лучших упражнений для боли в колене, по физиотерапевту
3. Принимая добавку витамина D
«Я беру добавки витамина D для защиты моих костей и суставов», — говорит Уолкос Хоккей-Золотой Золотой Medalist. «Трудно получить много солнечного света при обучении тренажерных залов и ледовых каток — особенно зимой — поэтому я добавляю витамин D».
В то время как пищевые продукты, такие как шпинат, молоко и укрепленные злаки, содержат витамин D, мы получаем основную часть этого важного питательного вещества путем воздействия солнечного света. И с нашей в основном в помещении образ жизни, 42 процента американцев дефицит, согласно клинике Кливленда.
Ваше тело использует витамин D, чтобы построить сильные кости и суставы. Как объясняет клиника Mayo, витамин D помогает вам поглощать кальций, основной компонент в ваших костях. Поэтому, если ваши уровни низки, это определенно стоит изучить проходных добавок.
Прежде чем попробовать какие-либо дополнения, общайтесь с врачом, чтобы увидеть, если Vitamin D является умным выбором для вас. Если у вас нет дефицита, дополнение витамином D не нужно.
Что искать в добавках витамина D
Если вы собираетесь попробовать добавки витамина D, следите за этими обязательствами
- Дозировка: цель, чтобы получить не менее 400-600 IUS (или от 10 до 15 мкг) витамина D в день, чтобы поддерживать здоровые кости, в соответствии с национальными институтами здоровья.
- Третья сторонняя проверка: FDA не регулирует добавки так же, как он делает лекарства, поэтому всегда ищите стороннюю штемпель проверки, чтобы убедиться, что вы на самом деле получаете то, что говорит лейбл Отказ ВСП проверенная отметка — это хороший, чтобы искать. Эта организация имеет строгий процесс тестирования для его утвержденных добавок.
3 из лучших добавок витамина D
- Лучший в целом: Природа сделала витамин D3 ($ 8,59 за 300, Amazon.com)
- Лучшая липкая: Природа сделана D3 Whult Gummies ($ 15,02 за 150, Amazon.com)
- Лучший вегетарианский: Megafood Vitamin D3 ($ 26.52 за 90, megafood.com)
4. сидя в сауне
Время качества в сауне — это то, как и фигурист фигурист и сочи 2014 бронзы Джейсон Браун любит разогреться.
«Я получил привычку начать мои утра с этим ритуалом, чтобы заставить мое тело немного ослабиться до того, как я продолжу, когда я продолжу свой день», — говорит он. «Это определенно помогает расслабиться мне, а также разогрев мои мышцы, поэтому я начну свой день, чувствую себя менее напряженным».
Снижение напряжения может фактически помочь уменьшить симптомы артрита, таких как боль в суставах, согласно основанию артрита. Это связано с тем, что стресс может вызвать воспаление, что ухудшает ущерб суставому повреждению со временем. Таким образом, борьба с борьбой может быть эффективным способом управлять хроническим воспалением и, следовательно, ущерб суставом.
Советы по попаданию в сауну
- <Сильная> сауна безопасно: избегать любого алкоголя или лекарств, которые могут помешать вам потеть, прежде чем идти в сауну, рекомендует Harvard Health Publishing. Только сауна в течение 15-20 минут и выпить 2-4 чашки воды после вашей сессии, чтобы оставаться увлажненным.
- В вашем тренажерном зале: Если вы «Вход и выход», вы можете даже не знать, что ваш тренажерный зал есть сауна. Оглянитесь вокруг своего разделочного номера или спросите на стойку регистрации вашего тренажерный зал, если есть какие-либо объекты.
- <Сильные> У тебя дома: Нет сауны? Нет бигги! Браун рекомендует попробовать долгую горячую ванну, чтобы получить подобные преимущества сауны.
узнать больше обо всех олимпийских и паралимпийских начинаниях, посетите teamusa.org . Смотреть зимние Олимпиады, начиная с 3 февраля, а Паралимпийцы, начиная с 4 марта, на NBC.
Больше фитнес олимпийского уровня
4 части тренировки шестерни зимних олимпийцев не могут жить без
Bojana Galic
Из калиозной хирургии до Токио Олимпиада: как рок-альпинист Кира Кондей остается сильным
Bojana Galic
Одно еда олимпийский барьер Кендра Харрисон всегда ест перед тренировкой
Bojana Galic
Реклама