Мужчина и женщина идут вместе.Image Credit:Janie Airey/Photodisc/Getty Images
Ходьба — отличный выбор для новичков в фитнесе, которые хотят стать более активными, и она даже может помочь Вам достичь Ваших целей по снижению веса. Полторы мили в день — это хорошее начало, но это не приведет к немедленной потере веса. Однако со временем Вы сможете стабильно терять вес или обрести достаточную выносливость, чтобы преодолевать большее расстояние.
Основы снижения веса
На каждый фунт жира, который Вы хотите сбросить, Вам придется сжечь 3 500 калорий. Это относительно большое число обычно требует сочетания аэробных упражнений, сжигающих калории, и сокращения избыточных калорий в Вашем рационе. Если Вы сможете исключить из своего рациона несколько сотен калорий каждый день, то ходьба поможет Вам достичь еженедельной цели в 3500 калорий. Однако без сокращения калорий Вы вряд ли увидите быстрые изменения в своей талии.
Калории и ходьба
Количество калорий, которые Вы сжигаете при ходьбе, зависит от интенсивности прогулки, а также от Вашего текущего веса, поскольку более крупным людям требуется больше калорий для того, чтобы двигать своим телом. По данным Harvard Health Publications, человек весом 125 фунтов сожжет около 120 калорий, пройдя 1,5 мили, а человек весом 185 фунтов сожжет около 170 калорий.
Медленная и стабильная потеря веса
Если Вы проходите 1,5 мили каждый день и весите 125 фунтов, Вы будете сжигать чуть больше 800 калорий в неделю. Этого недостаточно, чтобы похудеть, если Вы также не сокращаете калории в своем рационе и не занимаетесь другими видами физических упражнений. Однако если Вы будете придерживаться такого графика в течение месяца, Вы будете терять примерно по фунту в месяц. Если Ваша цель — стабильно и медленно сбросить несколько фунтов, а не резко снизить вес, то такой темп ходьбы может помочь Вам достичь поставленных целей.
Повышение интенсивности
Если Вы хотите похудеть быстрее, Вам нужно будет ходить на более длинные дистанции в течение более длительного времени. Например, 185-фунтовый человек, идущий со скоростью 4,5 мили в час, за час сожжет около 440 калорий. Если Вы сократите 500 калорий из своего рациона в неделю в дополнение к такому графику ходьбы, Вы сможете терять по фунту в неделю. Для еще более интенсивного режима попробуйте интервальные тренировки. Походите две-три минуты, а затем пробегитесь трусцой или бегом минуту или две. Продолжайте чередовать эти два темпа в течение всей тренировки.