Али действительно использовал спарринги как возможность улучшить свои защитные навыки.Image Credit:Witthaya Prasongsin/Moment/GettyImages
В мире бокса и за его пределами Мухаммед Али является одним из самых узнаваемых спортсменов в истории. И если учесть, что он был одним из величайших боксеров всех времен, это, конечно, неудивительно.
Хотя Али был поистине уникален в своем успехе, практически любой боксер (или спортсмен) может позаимствовать несколько здоровых привычек из его ежедневного режима. Читайте далее, чтобы узнать больше о тренировках и диете Мухаммеда Али.
Режим тренировок Мухаммеда Али
Кардиотренировки
В тренировочном лагере Али был преданным бегуном. Повышение выносливости было приоритетной задачей, поскольку в ту эпоху бокса бои за титул чемпиона в тяжелом весе часто длились 15 раундов (это очень долго для бокса). Поэтому выносливость была абсолютно необходима. Обычно Али пробегал около 6 миль в день, шесть дней в неделю.
Прыжки со скакалкой — частое средство, используемое боксерами для улучшения быстроты и развития выносливости. Али также уделял первостепенное внимание тренировке ловкости, поэтому скакалка была еще одним основным элементом его тренировочной программы. Обычно он прыгал на скакалке около 10 минут за тренировку.
Боксерские тренировки
Али работал в тренажерном зале так же усердно, как и любой другой боец его эпохи. Типичная тренировка Али включала 15 минут разминочных упражнений, чтобы хорошенько пропотеть, прежде чем он приступал к специфическим спортивным тренировкам.
Как и у большинства боксеров, его силовые тренировки были ориентированы на спорт. Типичная тренировка включала в себя несколько раундов бокса с тенью, за которыми следовала работа на тяжелом мешке для отработки комбинаций ударов и выносливости. Работа на мешке на скорость также входила в программу Али, наряду с упражнениями, специфичными для бокса.
Али также включал в свою тренировочную программу упражнения, направленные на развитие опорно-двигательного аппарата. Как правило, это были «велосипедные» кранчи, приседания и подъемы ног.
Спарринг
Хотя спарринги являются обычной частью тренировочных режимов большинства профессиональных боксеров, Мухаммед Али на самом деле не проводил спарринги слишком часто, опасаясь за безопасность своих партнеров. Вместо этого он использовал эти тренировки для оттачивания своих защитных навыков, позволяя своим спарринг-партнерам наносить ему удары, не нанося ответных ударов.
Диета Мухаммеда Али
Практически для каждого профессионального спортсмена хорошо сбалансированная, питательная диета является обязательным условием. Для того чтобы выступать, необходимо сбалансированное сочетание белков, углеводов и жиров — Али не был исключением.
Обычно его ежедневный рацион включал яйца, курицу и бифштекс в качестве источников белка. Но он дополнял эти продукты большим количеством овощей, таких как стручковая фасоль и картофель. Что касается перекусов, то Али ел много фруктов и следил за тем, чтобы в течение всего дня не терять влагу.