Рассчитать цели по снижению веса не так сложно, как Вам кажется.Image Credit:Image Source/Image Source/GettyImages
Четыре месяца — это небольшой период в Вашей жизни в целом. Но это достаточно большой срок, чтобы Вы смогли добиться значительных изменений в своем теле, которые могут навсегда изменить Вашу жизнь к лучшему. Но если Вы хотите похудеть за четыре месяца, не забудьте сделать это в безопасном темпе, чтобы избежать повторного набора веса в дальнейшем. Такие инструменты, как калькулятор для похудения, вскоре заставят друзей переглядываться, сравнивая Ваши фотографии до и после четырехмесячного похудения!
Совет
Результаты у каждого человека разные, но при использовании плана с дефицитом калорий средний диапазон потери веса за четыре месяца составляет от 17 до 35 фунтов.
Используйте калькулятор потери веса
Чтобы сбросить килограммы с помощью системы калькуляторов для похудения, Вам необходимо создать дефицит калорий. Это значит сжигать больше калорий, чем Вы потребляете. Вы можете создать дефицит калорий, увеличив физические нагрузки, уменьшив потребление калорий или сочетая оба способа. Для этого Вам нужно будет подсчитать калории отдельных продуктов.
Например, Вы можете сжечь дополнительные 300 калорий во время пробежки и сократить 200 калорий из своего рациона, чтобы создать дефицит в 500 калорий. По данным Клиники Майо, безопасный дефицит калорий находится в диапазоне от 500 до 1 000 калорий в день. Телефонное приложение, онлайн-калькулятор или Ваша собственная система электронных таблиц помогут Вам следить за потреблением калорий.
Помните, что если Вы сократите слишком много калорий, Вашему организму будет сложно получать достаточное количество жизненно важных питательных веществ, необходимых для оптимального здоровья. Для среднестатистического человека минимальная дневная норма калорий составляет около 1 200 калорий.
Стремитесь к безопасному снижению веса
Выполнение простых математических уравнений, основанных на системе калькуляции месяцев, поможет Вам определить Ваши ежедневные, еженедельные и ежемесячные цели по снижению веса. Четыре месяца составляют примерно 122 дня, если предположить, что у Вас есть два 30-дневных месяца и два 31-дневных месяца.
При ежедневном дефиците калорий от 500 до 1 000 калорий Ваш калькулятор для похудения поможет Вам подсчитать, что за четыре месяца Вы создадите общий дефицит от 61 000 до 122 000 калорий. Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому Вы можете рассчитывать на безопасную потерю от 17,4 до 34,8 фунтов за четыре месяца.
Практикуйте здоровое питание
Технически говоря, не имеет значения, что Вы едите, когда Вы учитываете продукты в своем калькуляторе похудения. До тех пор, пока Вы поддерживаете дефицит калорий, Вы можете рассчитывать на снижение веса с помощью системы калькулятора по месяцам. Тем не менее, выработка здоровых пищевых привычек облегчает поддержание дефицита калорий и позволяет получать все необходимые организму питательные вещества. В конце концов, Ваши фотографии до и после похудения, сделанные через четыре месяца, будут гораздо более впечатляющими, если Вы будете сиять здоровьем, дополняя свою подтянутую фигуру.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют придерживаться диеты, в которой особое внимание уделяется фруктам и овощам, цельным злакам и молочным продуктам с низким содержанием жира. Вам следует включить в свой рацион постные источники белка, такие как курица, рыба и бобовые, избегая при этом насыщенных жиров и транс-жиров. Воспользуйтесь калькулятором для похудения, чтобы подсчитать единицы этих необходимых пищевых веществ. Включение достаточного количества этих питательных веществ так же важно, как и сокращение калорий.
Следуйте рекомендациям по физическим упражнениям
Для поддержания веса CDC рекомендует получать 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, например, бодрую ходьбу или легкую работу по двору, в неделю или 75 минут аэробных упражнений энергичной интенсивности, например, бег трусцой или плавание кругами. Обязательно разбейте Ваш калькулятор месяцев на недельные отрезки, чтобы составить график, сколько упражнений Вы запланировали на эту неделю.
Но чтобы похудеть, Вам, скорее всего, придется превысить эти рекомендации. Чем активнее Вы будете, тем больше калорий Вы сожжете и тем легче будет создать дефицит калорий. Вскоре те четырехмесячные отметки о похудении «до и после», которые Вы записывали, расскажут о том, что Вы достигли своей цели.