Лучшие рецепты завтрака для кожи с высоким содержанием питательных веществ, которые способствуют эластичности и увлажнению. ИМЯ.
Люди вкладывают много времени — и деньги — на продукты и процедуры, чтобы получить светящуюся кожу. Но то, что вы положили в ваше тело так же важно для сияющей, гибкой кожи.
Реклама
Видео дня
Употребление определенных питательных веществ может поднять ваш цвет лица на следующий уровень. Эти 12 питательных веществ, поддерживающих кожу, рецепты завтрака помогут сохранить вас здоровыми внутри и сияющим снаружи.
1. Тост авокадо копченого лосося
Посетите Pagehttps: //morefit.euthe Omega-3s в этом лососевом тосте Avocado.
Ваш средний тост авокадо получает значительное обновление благодаря копченом лосося. Мало того, что эта фантастическая рыба обеспечивает огромную порцию белка, но лосось также сложен с жирными кислотами омега-3.
Реклама
Omega-3s помогает сохранить коллаген, бороться с воспалением и сохранить вашу кожу в фирме, говорит Бонни Тауб-Дикс, Rdn, создатель Betterthandieting.com и автор «», прочитайте его перед тем, как съесть его-перенести вас с метки к столу < /em> . плюс, они хороши для здоровья сердца. Беспроигрышный вариант.
Реклама
Получите рецепт тоста авокадо копченых лосося и информация о питании здесь.
2. Кровавый апельсин и смузи кешью
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis citrus smoothie содержит витамин С, который связан с предотвращением морщин. ИМЯ КРЕДИТ: https: //morefit.eu/
Вам не нужны молочные продукты, чтобы приготовить мечтательный утренний смузи. Этот веганский смузи наклоняется на богатое конопляное молоко за его сливочное консистенцию. Конопляное молоко также имеет некоторые омега-3, поддерживающие кожу омега-3 и заполняющий растительный белок.
Реклама
Но настоящие звездные ингредиенты — кровь апельсины. «Цитрусовые фрукты помогают обеспечить витамин С, который способствует формированию коллагена и сокращает влияние свободных радикалов, помогая поддерживать твердую кожу»,-говорит Тауб-Дикс.
Получить рецепт смузи -кровавого оранжевого и кешью и информация о питании здесь.
3. Ореховый хруст для завтрака чиа
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Quinoa Breakfast Parfait содержит семена чиа, которые богаты омега-3.
Бросьте оставшуюся прошлой ночью квиноа в парфейт этого утра. Миндальный йогурт без молочных продуктов служит прекрасной базой для этого растительного завтрака. По словам Тауб-Дикса, миндаль и миндальное молоко-отличные источники витамина Е, которые играют роль в эластичности кожи.
Наконец, в верхней части своего парфе спрыгните семенах чиа, которые занимают второе место в списке 10 лучших омега-3, насыщенных продуктами, согласно USDA.
Получить ореховый рецепт CHIA Crunch Crunch и информация о питании здесь.
4. Миска для завтрака йогурта киви
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis питательную чашу для завтрака может похвастаться дозой витамина C.Image Credit: MoreFit.eu
Поговорите о легком, свежее завтрак. Эта простая чаша для завтрака требует только двух ингредиентов: сладкий киви и терпкий греческий йогурт.
Дополнительные ароматы создают изысканный опыт для ваших вкусовых рецепторов. Что еще слаще, киви содержат достаточное количество витамина С для вашей кожи.
Получите йогуртный рецепт чаши для завтрака йогурта и информация о питании здесь.
5. Клубничная овсянка с темно-шоколадом
Посетите Pagehttps: //morefit.eudark Chocolate имеет полифенолы, которые связаны с здоровой кожей. ИМЯ КРЕДИТА: Стептейк Фотография/Adobe Stock
Если вы жаждете утешительных углеводов, посмотрите не дальше, чем эта большая миска из стального овса, которая предложит вам длительную энергию.
По данным Кливлендской клиники, нарезанная клубника, моросящая медом и квадрат шоколада придают естественную сладость и обилие антиоксидантов, которые связаны с защитой кожи от свободных радикалов и солнечных повреждений.
Темный шоколад особенно обильный в полифенолах, мощном антиоксиданте, который связан с уменьшением шероховатости кожи и улучшением гладкости, согласно клинике Кливленда. Для этих преимуществ, выживающих кожу, выберите шоколадный сорт с 60-70 процентами какао.
Получить рецепт клубничного овсяного камеры с темно-шоколатом и информация о питании здесь.
6. Омлет сада подсолнечника
Посетите Pagehttps: //morefit.euthe яйца в этом садовом омлете предлагают хороший источник коллагена. ИМЕР КРЕДИТ: Robynmac/Adobe Stock
Этот садовый омлет предлагает обильную часть овощей и растительного белка, в то время как он поставляет твердую порцию семян подсолнечника (богатый источник витамина Е). Яйца также содержат аминокислоты, которые вам нужен вашему организму для производства коллагена.
Самый распространенный белок в вашем теле », коллаген дает коже свою структуру и помогает ему чувствовать себя сильным, но и гибким»,-говорит Тауб-Дикс.
Получить рецепт омлета сада и информацию о питании здесь.
7. Жасмин Зеленый Смузи восхода солнца
Посетите Pagehttps: //morefit.euthe зеленый чай в этом смузи -поставки полифенолов, которые связаны с защитой от кожи. ИМЯ КРЕДИТ: Jenifoto/Adobe Stock
Этот смузи из зеленого чая даст вам что -нибудь, чтобы улыбнуться, когда солнце появится. Наполненный листовой зеленью, такой как детский шпинат (2 чашки) и сочные кусочки манго, вы будете на пути к достижению ежедневных фруктов и вегетарианской цели до полудня.
«Чай также содержит полифенолы, которые, как полагают, обладают противовоспалительными свойствами, чтобы помочь защитить кожу»,-говорит Тауб-Дикс. «В частности, зеленый чай связан с уменьшением последствий повреждения солнца», — добавляет она.
Получите рецепт смузи -жасмина со сглам -солнцем и информация о питании здесь.
8. Парфайт миндального йогурта
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis parfait призывает миндаль для дозы витамина E.mage Credit: MoreFit.eu
Что не любить в смеси тропы по утрам? Это мило, хрустящее и приятное. К сожалению, многие купленные в магазине бренды полны добавленной соли и сахара. Этот домашний смеситель Parfait придает дополнительные подсластители и натрия в пользу сушеных абрикосов и сырого миндаля.
С миндалем и миндальным йогуртом вы получаете вдвое большую силу витамина Е, чтобы способствовать здоровой коже.
Получите Trail Mix Mix Almond йогуртский рецепт Parfait и информация о питании здесь.
9. Быстрый томатный базиль Frittata
Посетите Pagehttps: //morefit.euthe помидоры в этой Frittata есть ликопен, антиоксидант, который связан с гладкой кожей. ИМЯ КРЕДИТА: Kateholms/Adobe Stockmorefit.eu
Этот томатный базиль Frittata-это фантастика для вашей кожи. По словам Тауб-Дикса, он не только требует, чтобы яйца, способствующие коллагенам, но также рекламируют помидоры, которые пышны в ликопине, антиоксиданте, который связан с гладкой, без морщин-кожи.
Более того, оливковое масло в этом рецепте позволяет вашему организму легче поглощать ликопен, добавляет она.
Получите быстрый рецепт томата-базила Frittata и информация о питании здесь.
10. Белковый кофе, смешанный
Посетите Pagehttps: //morefit.euthis Frozen Frappuccino содержит мощные полифенолы для здоровой кожи. Image Credit: Дженна Батлер
Этот замороженный Frappuccino-Ultimate Twofer: сердечный смузи для завтрака, а также ваш утренний кофеин исправляет все в одном богатом белках упаковке.
Утренний снимок эспрессо даст вам толчок энергии и огромный удар антиоксидантов свободных радикалов. Да, чашка кофе загружена полифенолами.
Получить рецепт кофе, смешанного белка, и информация о питании здесь.
11. Хэш белка сладкого картофеля
Посетите Pagehttps: //morefit.euthe сладкий картофель в этом завтраке, хэш-хэш имеет бета-каротин, что важно для производства витамина А и здоровой кожи. ИМЕР.
Эти хэш -коричневые заменяют традиционные шпильки на сладкий картофель, поэтому вы получаете гораздо больше клетчатки (8 граммов на порцию), чтобы дольше сохранить живот более полным. Но это не единственное питательное вещество, которое вы получаете от этого простого переключателя: сладкий картофель также обеспечивает здоровый источник бета-каротина, говорит Тауб-Дикс.
Бета-каротин, которая придает этим потрясающим клубням ярко-оранжевый цвет, также является предшественником витамина А, который необходим для здоровой кожи, добавляет она.
Получите рецепт хэш -хэша -белка сладкого картофеля и информация о питании здесь.
12. Виноград Брускетта
Посетите Pagehttps: //morefit.euthe высокое содержание винограда в этом завтраке Bruschetta помогает сохранить вашу кожу эластичной и увлажненной. Image Credit: Sarah Pflugradt/MoreFit.eu
Этот сладкий взгляд на Брускетту украсит ваш завтрак и вашу кожу. Красный и зеленый виноград обеспечивает множество мощных полифенолов, согласно клинике Кливленда. Кроме того, эти сочные фрукты полны воды.
«Не стоит недооценивать силу воды»,-говорит Тауб-Дикс. «Вода увлажняет кожу и может помочь предотвратить морщин».
Получить рецепт брускетты и информация о питании здесь.
ИЗОБРАЖЕНИЕ: MoreFit.eu Creative
Реклама