Создание различных рецептов завтрака авокадо поможет вам получить больше клетчатки и полезных жиров в вашем рационе. ИМЯ: ELENA_DANILEIKO/ISTOCK/GETTYIMAGE
Вы можете заглянуть за пределы тоста для некоторых одинаково удовлетворительных вариантов завтрака. На самом деле, есть много других вкусных рецептов завтрака авокадо, которые предоставляют питательные вещества, которые вам нужны утром.
Реклама
Видео дня
Авокадо является богатым источником мононенасыщенных жирных кислот (MUFA), которые считаются здоровыми жирами. Не говоря уже о том, что скромный авокадо также полон необходимых витаминов, включая фолат и витамины B6, A и E.
Тип жира, который вы едите за завтраком, может повлиять на здоровье вашего сердца, согласно исследованию, проведенному в питательных веществах в июне 2020 года. «Плохой» холестерин и увеличение холестерина HDL, что может снизить риск сердечных заболеваний », — говорит Хайме Джонсон, Rdn.
Реклама
По данным USDA, авокадо также богаты клетчаткой: каждый фрукт имеет около 14 граммов. «Употребление большего количества клетчатки также может снизить риск сердечно -сосудистых заболеваний», — говорит Джонсон.
Имея это в виду, мы искали несколько восхитительных и питательных вещественных рецептов завтрака авокадо, которые заслуживают места в меню. Прокрутите вниз для блюд, которые вам нужно попробовать.
Реклама
1. Мексиканские чашки для завтраков яиц и авокадо
Посетите Pagehttps: //www.thewholesomedish.com.
«Эти мексиканские чашки для завтраков идеально подходят для быстрого и питательного завтрака с захватом и снимаются»,-говорит Эшли Петри, Rdn, Ldn. «Яйца обеспечивают хороший источник белка, в то время как черные бобы и авокадо обеспечивают немного клетчатки и здоровых жиров».
Реклама
Чтобы добавить больше клетчатки в этот рецепт завтрака авокадо, Петри рекомендует увеличить черные бобы до одной чашки и использовать только 1/2 чашки кукурузы.
Получите рецепт и информацию о питании в области яичных и авокадо, вдохновленных мексиканскими яйцами и авокадо.
2. Салат для завтрака авокадо
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это сытный салат для завтрака составляет 18 граммов белка и 14 граммов клетчатки. ИМЕРЫЕ КРЕДИТ: УСТАНОВКА Птицы
«Салаты для завтрака — это прекрасный способ начать свой день с огромной дозы питания», — говорит Петри. «Нет ничего более удовлетворяющего, чем свежий, сбалансированный салат. Добавление авокадо в салат для завтрака заставит вас чувствовать себя полным в течение нескольких часов после еды благодаря здоровым жирам и клетчатке, которые он обеспечивает».
Этот салат предлагает впечатляющие 14 граммов клетчатки, которые отвечают около половины ваших ежедневных потребностей в питательных веществах. Вы также получите 18 граммов наполнения волокна. Такие ингредиенты, как тыква из ореха, ломтики яблока, свежий авокадо, красный лук, грецкие орехи, семена конопли и яйцо, делают его сбалансированной и удовлетворительной едой.
Получите рецепт салата на завтрак авокадо и информацию о питании при употреблении птичьей пищи.
3. Смузи авокадо манго
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.commade с авокадо, кокосом и манго
Авокадо и манго являются основой этого сливочного, освежающего напитка. Прикосновение лайма, ванили и всего несколько сладких свиданий добавляют к своей острую, но сладкому обращению.
«Этот смузи загружен тропическими ароматами и здоровыми жирами», — говорит София Кондик, Rdn. «Кроме того, естественная сладость с свиданий и манго делает этот смузи потрясающим напитком в любое время дня».
С 5 граммами белка и 13 граммами клетчатки (авокадо поставляет почти 5 граммов), этот смузи, несомненно, сохранит вас.
Получите рецепт смузи авокадо и информацию о питании при употреблении птичьей пищи.
4. Яйца, зелень и миска для завтрака авокадо
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Это салат для завтрака — это сытная комбинация белка, здоровых жиров и овощей. ИМЕР КРЕДИТ: УСТАНОВКА Птицы
«Рецепт чаши для завтрака авокадо — это отличная быстрая еда, полная питательной зелени. Основное внимание уделяется овощам и белкам, что поддерживает низкие калории и питательные вещества», — говорит Бланка Гарсия, Rdn.
Добавление цветной капусты в эту миску для завтрака придает ей дополнительную текстуру, клетчатку и важные витамины. Чтобы получить немного больше углеводов и здоровых жиров, Гарсия предлагает увеличить авокадо с 1/3 до 1/2 фруктов.
Получите этот e GGS, зелень и рецепт чаши для завтрака и авокадо и питание при употреблении птичьей пищи.
5. Яйца с авокадо дьявольскими
Посетите Pagehttps: //myheartbeets.comavocados Замените майонез в этом душераздирающем яйцах рецепт.
Если вам нужен быстрый завтрак, в котором есть много белков и здоровья сердца, эти яйца-авокадо, безусловно, могут соответствовать счету.
Этот рецепт отменяет майонез для сливочного авокадо, удаления насыщенных жиров и добавления пищевых клетчатых и мононенасыщенных жиров — выигрышная комбинация для здоровья сердца. С лишь горсткой ингредиентов, вы можете сделать эти вкусные яичные укусы всего за 15 минут.
Получите рецепт яиц с авокадо для яиц в моем сердце.
6. Смузи из авокадо с виноградным соком
Посетите Pagehttps: //www.amydgorin.comavocado и виноградный сок
«Многие люди не думают использовать авокадо в смузи, но сливочность авокадо так хорошо подходит»,-говорит Эми Горин, RDN, инклюзивный диетолог на основе растений и владелец Master The Stamford, CT.
«Поскольку в этом смузи есть эдамам и авокадо, вы получаете растительный белок вместе с сердечными жирами из авокадо».
Этот смузи сочетает в себе сливочный авокадо с замороженными бананами и 100% фиолетовым соком винограда, который придает ему сладкий и острый поворот. Виноградный сок полон полифенолов, которые представляют собой соединения растений, которые связаны с множеством пользы для здоровья, включая улучшение кровообращения и здоровья сердца,
И, наконец, несколько листьев мяты делают этот смузи освежающим прыжком в ваше утро.
Получите здоровый смузи из авокадо с рецептом и информацией о питании виноградного сока в Emy Gorin Nutrition.
7. Сэндвич с завтраком с сырным яйцом, ветчиной и авокадо
Посетите Pagehttps: //tastesbetterfromscratch.comif Вы пытаетесь оставаться полным до обеда, этот сэндвич с завтраком авокадо имеет 20 граммов удовлетворяющего белка и 5 граммов наполнения волокна.
На первый взгляд, этот бутерброд с завтраком авокадо может выглядеть как фаст -фуд, но в нем нет ничего, что вам, вероятно, лучше избегать.
Тот факт, что это домашнее, гарантирует, что вы можете выбрать качественные ингредиенты, такие как сливочный, свежий авокадо и идеально нарезанный ветчину, сыр и помидоры.
Если вы хотите осветлить этот бутерброд, вы можете поменять порцию сыра на хрустящий салат и/или помидоры и нарезать часть мяса. При выборе мяса гастронома ищите тот, который не имеет натрия и без нитратов.
Получите рецепт сэндвича и авокадо с сырным яйцом, ветчиной и авокадо и информацией о питании на вкус лучше с нуля.
8. Сковочная сковорода с авокадо с авокадо с авокадо
Посетите Pagehttps: //myheartbeets.comcreamy avocado tops этот красочный картофель, яйцо и вегетарианс
Когда пришло время на завтрак, и вы не хотите, чтобы куча посуды было чистым, блюда с одной клеткой-отличная.
Мало того, что вы можете приготовить весь завтрак для группы в одной сковороде, но вы можете быть уверены, что он обеспечивает высокую питательную ценность и удовлетворяющий вкус благодаря этому рецепту.
«Эта красочная сковорода для завтрака авокадо — отличный и полезный рецепт», — говорит Гарсия. «Все ингредиенты в нем обеспечивают баланс углеводов, белка и жира. Чтобы немного увеличить здоровый жир и углеводы, вы можете добавить дополнительный авокадо, нарезанный нарезанный кубиками, чтобы убедиться, что вы получаете их в каждом укусе».
Получите сковороду с приправленным картофелем и яичным завтраком с рецептом авокадо в моем сердце свеклы.
9. Шоколадный авокадо белок смузи
Посетите Pagehttps: //dishingouthealth.com. Авокадо делает этот шоколадный напиток кремовым и плавным. ИМЯ.
С таким рецептом завтрака авокадо, как этот, десерт на завтрак может привести к совершенно новому значению. Этот вкусный напиток доказывает, что выпивка шоколадного смузи на завтрак также может быть довольно восхитительным и питательным.
Добавление 1/2 спелого авокадо к смеси дает вам немного здоровья сердца, много клетчатки и калия. На самом деле, этот восхитительный смузи предлагает впечатляющие 8 граммов клетчатки и 27 граммов белка. (Хотя в зависимости от используемого вами порошка белка, это число может варьироваться.)
Получите рецепт рецепта смузи и питания шоколадного авокадо и питания при Dishing Out Health.
10. Тако вегетарианского завтрака
Посетите Pagehttps: //www.abeautifulplate.comavocado — отличная замена сыра в этих удобных завтраках тако.
Благодаря этому рецепту, да — вы можете съесть тако на завтрак. Эти удобные карманы заполнены бобами, капустой и кусочками авокадо, богатого волокном. Вы также получите здоровую дозу сложных углеводов и белка благодаря бобам.
Сальса и травы в этом рецепте придают ему свежий вкус аромата, который наверняка разбудит эти вкусовые рецепторы.
И если вы хотите сделать это веганом, просто пропустите сыр. Мягкого вкуса авокадо и маслянистого рта достаточно, чтобы дополнить специи в этом блюде.
Получите рецепт рецепта и питания вегетарианского завтрака на красивой тарелке.
11. Запеченные яйца в авокадо
Посетите Pagehttps: //feelgoodfoodie.netavocado — идеальная съедобная миска в этом запеченном блюде.
Съедобные миски удобны для блюд на ходу, когда вы бросаете дверь утром. И если вы ищете варианты с низким содержанием углеводов, этот рецепт идеален.
Каждая половина авокадо служит «чашей», давая вам полезные жиры, клетчатку и немного белка. Идеально приготовленные яйца в центре являются хорошим источником витаминов D и B12, холина и еще большего количества белка.
Утром только одна из этих запеченных мисок, и вы будете готовы до обеда.
Получите запеченные яйца в рецепте авокадо и информация о питании в Feel Good Fory.
12. Кукурузные и бекон -оладьи с авокадо
Посетите Pagehttps: //www.bucketlisttummy.coma Красивый зеленый акцент к этим золотистым оладьям, авокадо добавляет питательные вещества и сливочную текстуру. ИМЯ ЖИДА: СПИСОК СПИСОК СПИСОК
Не позволяйте имени заполнить вас — эти золотые, хрустящие оладья более питательны, чем вы думаете.
Кукуруза является источником сложных углеводов. Яйцо и овощи (сладкий перец и лук) помогают сбалансировать эту еду. Разрезы авокадо окружают это с помощью здоровья сердца и клетчатки.
Сами по себе эти оладьи предоставляют 22 грамма углеводов, 3 грамма клетчатки и 11 граммов белка. Но вы также можете подавать их вместе с яйцами в любом стиле для еще большего количества белка.
Получить кукурузу и бекон -оладьи с рецептом авокадо и информацией о питании в животе списка ведра.
Изображение предоставлено: MoreFit.eu/creative
Реклама