Ночная овсянка — это лучшее удобство: завтрак здоровый, быстрый и вкусный. Изображение предоставлено: AnnaPustynnikova / iStock / GettyImages
Овес на ночь — это легкий завтрак, которым можно насладиться в будние дни. Вы можете сразу смешать большую партию и дать смеси остыть в холодильнике, чтобы она была готова к употреблению утром.
Приготовление овсяных хлопьев на ночь не только сэкономит ваше время на кухне, но и обещает простую и полезную еду, которая подпитывает вас. Не повредит, что овсяные хлопья могут быть невероятно рентабельными.
Рекламное объявление
Хотя завтрак может быть не более важным, чем другие приемы пищи в течение дня, в него все же стоит инвестировать.
Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of the American College of Cardiology , отказ от завтрака может негативно сказаться на здоровье вашего сердца. В данном случае приоритетность завтрака означает приоритетное внимание к вашему здоровью.
Овес служит питательной чистой тканью, которую вы можете оживить своими любимыми вкусами, которые могут удваиваться как дополнительный белок, полезные жиры и клетчатка. Включив в рацион смеси, богатые питательными веществами, вы повысите чувство сытости и сдержите чувство голода до обеда.
Рекламное объявление
Если вы хотите попробовать овсяные хлопья в качестве быстрого и вкусного завтрака или даже в качестве закуски, вот 20 рецептов, каждый из которых полезен для здоровья и не вызывает проблем.
1. Традиционный ночной овес
В этом рецепте содержится 6 граммов клетчатки.
- калорий: 230
- Белок: 7 граммов
Рекламное объявление
В этом несложном рецепте овсяных хлопьев используются овсяные хлопья и миндальное молоко, поэтому он не веганский и не содержит молочных продуктов. Добавьте любые начинки, которые вам нравятся, например, ореховое масло, семена чиа, ягоды или банан.
Вы подготовите все накануне вечером, а утром позавтракать так же просто, как открыть холодильник.
Здесь вы найдете рецепт овсянки и информацию о питании.
2. Персики и овсяные хлопья.
В этом рецепте содержится 10 граммов начинки из клетчатки.
- калорий: 364
- Белок: 23 грамма
Рекламное объявление
Этот фруктовый рецепт овсяных хлопьев на ночь отличается прекрасным балансом сладости и специй.
Кроме того, в нем особенно много белка, так как в его состав входит протеиновый порошок, поэтому вы будете дольше оставаться сытым. Как показывают исследования Министерства сельского хозяйства США, корица дает приятный толчок и может снизить риск диабета и сердечных заболеваний.
Здесь вы найдете рецепт персиков и овсяных хлопьев, а также информацию о питании.
3. Чиа овес на ночь.
Этот рецепт ночного овса требует дополнительных волокон как из семян чиа, так и из семян конопли. Изображение предоставлено: Jenna Butler / morefit.eu
- калорий: 376
- Белок: 16 граммов
Семена чиа богаты клетчаткой для улучшения здоровья кишечника и дольше насытят, а также омега-3. Семена чиа могут улучшить здоровье сердца благодаря высокому содержанию полезных жиров, согласно исследованию, проведенному в июне 2019 года в Nutrients .
Кленовый сироп придает нотку естественной сладости.
Здесь вы найдете рецепт овсяных хлопьев с чиа и информацию о питании.
4. ПБ и банановая овсянка на ночь
Упакуйте этот завтрак в банку из каменной кладки, чтобы получить легкий и портативный обед. Изображение предоставлено: natashamam35 / adobestock / morefit.eu
- калорий: 305
- Белок: 9 граммов
Арахисовое масло и банан — это классическая комбинация, и с точки зрения питания они обеспечивают достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки в этом рецепте овсянки.
Сделанный из овса без глютена, это хороший вариант для людей с непереносимостью или аллергией. И вот важный совет рецепта: действительно перемешайте это арахисовое масло и тщательно перемешайте, чтобы вы почувствовали ореховый вкус в каждом укусе.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питательных веществах PB и Banana Overnight Oats.
5. Яблочный пирог с протеином и овсянкой на ночь
В этом рецепте содержится 11 граммов клетчатки, чтобы вы насытились до обеда.
- Калорий: 365
- Белок: 24 грамма
Яблочный пирог очень вкусный, но, в отличие от стандартной версии, в этом рецепте мало сахара и нерафинированных углеводов.
Вместо этого этот ночной рецепт овсянки может похвастаться всеми желаемыми вкусами, но с большим количеством полезных жиров, белков и клетчатки. Используйте овсяные хлопья старого образца, безглютеновые или обычные.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании и рецепте овсяных хлопьев с яблочным пирогом.
6. Ночное парфе из ванили, клубники и инжира.
Посетите страницу Несмотря на то, как это звучит круто, на приготовление этого рецепта уходит 10 минут. Изображение предоставлено Сьюзан Марк / morefit.eu
- калорий: 311
- Белок: 13 граммов
Инжир и клубника прекрасно сочетаются в этом рецепте овсяных хлопьев с высоким содержанием белка, на приготовление которого уходит всего пять минут.
Согласно исследованию Nutrients , проведенному в ноябре 2017 года, оба фрукта богаты витамином С, который поддерживает вашу иммунную систему. Используйте простой греческий йогурт, чтобы получить дозу полезных для кишечника пробиотиков и снизить уровень сахара.
Получить на ночь рецепт парфе с ванилью, клубникой и инжиром и овсянкой, а также информацию о его составе можно здесь .
7. Овсянка «Персик Мельба» на ночь.
Посетите страницу Этот рецепт содержит нарезанный миндаль, чтобы обеспечить полезные жиры и сердечный хруст. Изображение предоставлено Джеки Ньюджент, RDN / morefit.eu
- калорий: 489
- Белок: 24 грамма
Персики богаты клетчаткой (но не забудьте добавить кожуру!) И восхитительны на вкус в сочетании с ванильным йогуртом, овсом и медом.
Этот рецепт овсяных хлопьев с йогуртом немного выше по содержанию сахара и углеводов на порцию, но порция составляет две чашки, поэтому вы всегда можете уменьшить размер порции вдвое, чтобы сократить. Или откажитесь от меда или малинового джема и насладитесь естественной сладостью персиков.
Здесь вы можете найти рецепт овсянки с персиковым мельба и информацию о ее составе.
8. Яблочный пирог с овсяным парфе на ночь.
Посетите страницу В этом рецепте используются крупные хлопья овсяных хлопьев с уникальной текстурой. Изображение предоставлено Susan Marque / morefit.eu
- калорий: 327
- Белок: 9 граммов
Как показано в недавнем исследовании Experimental & Molecular Medicine , проведенном в сентябре 2020 года, яблоки содержат пектин — разновидность клетчатки, которая улучшает пищеварение и поддерживает здоровье кишечника и иммунной системы.
Приправьте корицей и имбирем для некоторого тепла и противовоспалительного действия.
Здесь вы найдете рецепт парфе с овсяным яблочным пирогом на ночь и информацию о питании.
9. Ночное парфе с клубникой и персиком и овсянкой.
Посетите страницу В этом парфе содержится 10 граммов протеина на порцию. Изображение предоставлено Сьюзан Марк / morefit.eu
- калорий: 357
- Белок: 12 граммов
Клубника богата клетчаткой и витамином С, избыток которых может принести пользу вашей иммунной системе.
Слой фруктов и овса внутри каменной банки делает его легким и красивым завтраком, который вы можете взять с собой в дорогу. Если вы хотите сохранить эту клубнику на ночь по рецепту овсянки, откажитесь от меда, который предлагается при приготовлении, и вместо этого выберите сироп агавы или клена.
Здесь вы найдете рецепт ночного парфе с клубникой и персиком и овсянкой, а также информацию о его питании.
10. Клубника и овсянка на ночь.
Посетите страницу Используйте замороженную клубнику для полноценного питания в межсезонье. Изображение предоставлено: chas53 / getty / morefit.eu
- калорий: 318
- Белок: 20 граммов
Этот сливочный, насыщенный ночной овес лучше всего подавать холодным и очень богат белком, чтобы насытить вас до обеда, что делает его полезным рецептом ночного овса для похудения.
Кроме того, есть греческий йогурт, содержащий пробиотики. Пробиотики поддерживают здоровье кишечника и укрепляют иммунитет, как показано в исследовании, опубликованном в марте 2019 года в Annals of Nutrition and Metabolism .
Получите рецепт и информацию о питательных веществах на ночь с клубникой и овсянкой-кремом (без приготовления!) .
11. Ночное парфе из какао и ванильного овса.
Порежьте банан на кусочки и заморозьте в качестве еды, чтобы сэкономить время. Изображение предоставлено Сьюзан Марк / morefit.eu
- калорий: 343
- Белок: 9 граммов
Это отличный вариант завтрака для тех, кто жаждет сладкого по утрам. Сочетание бананов, йогурта и меда предлагает восхитительный вкус, но при этом питательный — абсолютная победа для придирчивых едоков.
Чтобы снизить уровень сахара и сладости, откажитесь от меда.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании и рецепте парфе из какао и ванильного овса на ночь.
12. Парфе из черники, банана и апельсина на ночь.
Свежий апельсиновый сок и черника добавляют яркости и укрепляют иммунитет витамином С. Изображение предоставлено Сьюзан Марк / morefit.eu
- калорий: 396
- Белок: 9 граммов
Черника богата клетчаткой и антиоксидантами, но она также может улучшить когнитивные функции и снизить риск болезни Альцгеймера и деменции с возрастом, согласно крупному исследованию Университета Тафтса в мае 2020 года, опубликованному в Американском журнале клинического питания .
Чтобы добавить больше белка, посыпьте сверху орехами и семенами, например, нарезанным миндалем и семенами конопли или чиа.
Здесь вы найдете рецепт парфе из черники, банана и апельсина и овсяные хлопья, а также информацию о его питании.
13. Ночное парфе из какао и малины.
Этот завтрак похож на декадентский десерт, но он будет подпитывать ваше утро. Изображение предоставлено Сьюзан Марк / morefit.eu
- калорий: 409
- Белок: 12 граммов
Ржаные хлопья — отличный источник клетчатки, и в порции этого ночного овсяного парфе 10 граммов.
Комбинация какао и малины делает его сладким и декадентским, но на самом деле он содержит полезные для сердца антиоксиданты из какао-порошка, а также протеин из йогурта. Используйте простой йогурт, чтобы снизить уровень сахара и сделать его греческим, чтобы получить дополнительные полезные свойства пробиотиков.
Здесь вы найдете рецепт парфе с какао и малиновой ржаной на ночь, а также информацию о питании.
14. Ночная овсянка с арахисовым маслом (всего 5 ингредиентов!)
Посетите PageTop с бананом для получения дополнительных волокон и калия. Изображение предоставлено: Minimalist Baker
- калорий: 452
- Белок: 14,6 грамма
Этот веганский завтрак с овсяными хлопьями на ночь включает в себя клубнику в качестве начинки, для получения большого количества витамина С и яркости.
Вы можете сделать большую партию, удвоив или утроив рецепт. Он хранится в холодильнике от 2 до 3 дней, так что это хороший вариант для приготовления еды в будний день.
Получите рецепт овсянки с арахисовым маслом на ночь и информацию о питании от Minimalist Baker.
15. Тропические фрукты и парфе из киноа на ночь.
Чтобы добавить больше протеина, добавьте в него миндаль и семена чиа. Изображение предоставлено Susan Marque / morefit.eu
- калорий: 215
- Белок: 5 граммов
В этом тропическом парфе место овса занимает квиноа, но вы можете использовать любое зерно, которое у вас есть под рукой.
Квиноа — хороший выбор по многим причинам: согласно исследованию Foods , проведенному в феврале 2020 года, это зерно без глютена, которое на самом деле является полноценным белком и содержит больше белка, чем многие другие зерна.
Здесь вы можете найти рецепт ночных тропических фруктов и парфе из киноа, а также информацию о питании.
16. Ночной овес с фруктами на дне.
Посетите страницу Этот великолепный рецепт заставит вас копнуть до дна в поисках сладости, как вы, возможно, делали в детстве. Изображение предоставлено: душистый горошек и шафран
- калорий: 343
- Белок: 10 граммов
Этот базовый рецепт овсяных хлопьев с овсяными хлопьями и семенами чиа является густым и богатым клетчаткой, всего 13 граммов, что обеспечит вам серьезное насыщение.
Фрукт на дне — это забавный поворот: вы можете копать ложкой, чтобы достать его, или смешать все вместе, когда будете готовы к употреблению. В этом рецепте отлично сочетается клубника, и вы можете добавить ореховое масло в качестве дополнения к белку и жирам, если хотите.
Получите рецепт овсяных хлопьев на дне и информацию о пищевой ценности из душистого горошка и шафрана .
17. Овсяные хлопья Overnight Steel Cut
Посетите страницуЭтот простой рецепт идеально подходит для экспериментов с разными начинками. Изображение предоставлено: душистый горошек и шафран
- калорий: 193
- Белок: 7 граммов
Если у вас есть немного дополнительного времени, приготовьте этот рецепт овсяных хлопьев на ночь. Овсяные хлопья, нарезанные сталью, имеют приятную жевательную и густую текстуру, в отличие от овсяных хлопьев, которые немного мягче. Этот веганский рецепт из четырех ингредиентов прост, а его равномерный вкус позволит вам поэкспериментировать.
Получите рецепт овсянки Overnight Steel Cut и информацию о пищевой ценности из душистого горошка и шафрана .
18. Клубника с арахисовым маслом на ночь и овсяные хлопья.
Посетите страницу В этом рецепте вы можете заменить арахисовое масло на миндальное масло, если хотите.
- калорий: 404
- Белок: 20 граммов
Арахисовое масло и клубника — динамичный дуэт, и этот ночной завтрак из овсяных хлопьев сливочный и питательный: он богат клетчаткой, белком и полезными для сердца жирами.
Используйте простой греческий йогурт, чтобы снизить уровень сахара и получить заряд пробиотиков для поддержания здоровья кишечника.
Получите рецепт овсянки с клубничным арахисовым маслом и информацию о питании от Savory Nothings.
19. Ягодный Чиа Ночной Овес
Посетите страницу Выберите свои любимые ягоды для свежего и питательного завтрака.
- калорий: 516
- Белок: 14,8 грамма
Этот фруктовый рецепт ночного пудинга с семенами чиа очень богат клетчаткой и содержит колоссальные 26 граммов, поэтому эти сложные углеводы сохранят чувство насыщения до обеда.
Используйте простой греческий йогурт, чтобы снизить содержание сахара и получить пользу от дозы пробиотиков. Вы обнаружите, что в фруктах и кленовом сиропе уже достаточно естественной сладости.
Получите рецепт овсянки с ягодами чиа и информацию о питании от Pinch of Yum .
20. Палео овернайт овес
Посетите страницу10 минут — это все, что вам нужно для этого простого рецепта.
- калорий: 207
- Белок: 8 граммов
Этот палео-завтрак с низким содержанием углеводов, низким содержанием сахара и без зерна отлично подходит для тех, кто соблюдает палео или кето-диету, а также для тех, кто хочет следить за потреблением углеводов и сахара.
Чтобы увеличить количество белка, добавьте ложку орехового масла или простого греческого йогурта или посыпьте измельченными орехами и семенами, такими как миндаль, грецкие орехи или фисташки.
Получите рецепт и информацию о питании Paleo Overnight Oats от Wholesomelicious .
Рекламное объявление