Принять эти советы по психическому здоровью зимние олимпийцы и паралимпийцы клянутся, чтобы развивать больше фокуса, спокойствия и энергии. ИМЕРЫ 
Спортсмены на Олимпийских и Паралимпийских играх делятся своими лучшими советами, чтобы вы могли питать свое тело и качать свои тренировки, как олимпийца.
Вы когда -нибудь думали обо всем, что нужно, чтобы стать олимпийцем? Конечно, требуется невероятная физическая подготовка, чтобы конкурировать на олимпийском уровне. Но может быть легко забыть, что эти элитные спортсмены должны тренировать — и заботиться о своих умах, а также своих телах.
Реклама
Видео дня
По данным Университета Ричмонда, некоторые из умственных проблем, против которых сталкиваются олимпийские спортсмены, включают в себя справку с интенсивным контролем и давлением, чтобы выиграть, а также защитить или строить свое наследие. В наши дни они также должны ориентироваться в риске сокращения Covid-19.
Реклама
Здесь узнайте, как четыре зимних олимпийца и паралимпийцы 2022 года каждый день стремятся к тому, чтобы вдохновлять вас, независимо от того, идете ли вы за медаль или просто стремитесь быть вашим лучшим я.
Совет
Любой может развивать психическое здоровье, как олимпийский язык, практикуя осознанность, уделяя время дыханию, наслаждаясь каким -то временем и едой продуктов, которые делают вас счастливыми.
1. «Практикуйте присутствие»
Стресс-это обычная часть жизни как для олимпийцев, так и для не спортсменов, но этот стресс усиливается, когда вам нужно тренироваться и выступать на почти суперхуманском уровнях.
Реклама
Олимпийская лыжника по олимпийским фристайлу и победительница чемпионата мира 2021 года зима Виницки практикует осознанность за ее психическое здоровье, сосредоточившись на жизни в настоящем. «Я позабочусь о том, чтобы занять время (или много) в течение дня, чтобы просто сделать глубокие вдохи и взять на себя окрестности», — говорит она MoreFit.eu.
Реклама
Было доказано, что осознанность помогает уменьшить стресс, улучшить вашу память и повысить фокус, согласно Американской психологической ассоциации.
И, как и Винеки, вы можете сделать практически в любой момент внимательным. «Независимо от того, находится ли это на вершине холма во время тренировки или во время медитации, для меня очень важно просто быть в данный момент, а не настаивать на том, что произошло в прошлое или то, что я должен сделать в будущем », — говорит она.
Попробуй это
3 совета, чтобы начать (и придерживаться) практики медитации
Байхристина Верцеллетто
3 внимательные тренировки для более сильного тела и разума
BYSJ MCSHANE
4 методы медитации, чтобы помочь разрушить ваш стресс
byjaime osnato
2. «Найдите время, чтобы дышать»
Глубокое дыхание — недооцененный, но высокоэффективный инструмент для успокоения вашего ума и общения с вашим телом. Диафрагматическое дыхание (дыхание живота) может помочь уменьшить влияние стресса, снизить частоту сердечных сокращений и даже ниже или стабилизировать кровяное давление, согласно клинике майонеза.
И если фигуристка США и бронзовый призер 2014 года Джейсон Браун смогут найти время, чтобы дышать больше, то мы все можем. «Каждый день мне требуется около 12 минут, чтобы просто дышать», — говорит он MoreshFit.eu. «Я поставил свой таймер на свой телефон, лечь и просто позволю себе сосредоточиться на своем дыхании».
Намеренно сосредоточение внимания на дыхании помогает немного медленной жизни. «Daily Grind может стать таким беспокойным, и это заставляет меня просто принять удар и уладить меня», — говорит он. «Как только тревога не сработает, это почти как умственный сброс, и я могу вернуться к своему дню с немного более спокойной, более четкой головой».
Стресс? Попробуйте метод дыхания 4-7-8, чтобы найти дзен
Байхристина Верцеллетто
Попробуйте технику дыхания коробки, когда вам нужен 5-минутный перерыв
Плайндсей Тигар
2-минутное цветовое дыхательное упражнение для изгнания негативных мыслей
Byanika Nayak
3. «Наслаждайтесь в одиночестве»
Иногда центрирование вашего психического здоровья означает провести некоторое время самостоятельно.
Несмотря на то, что она является лучшим спортсменом, Паралимпийская лыжника Даниэль Аравич говорит, что у нее все еще есть интровертные тенденции: «Я действительно ценю и наслаждаюсь своим одиноким временем», — говорит она MoreFit.eu.
Когда вы делаете сольное время приоритетом и находите в нем радость, это позволяет вам пополнять ваши эмоциональные, физические и психические резервы. Для Аравича на это время для перезарядки помогает ей почувствовать себя самой заряженной яркой вокруг других. «Мне нужно в одиночестве, чтобы перезарядить мою батарею и готовиться к тому, чтобы быть социальным, экстравертным человеком, которым я являюсь», — говорит она.
4. «Ешьте радостные продукты»
Диета и психическое здоровье по своей природе связаны. Исследования показали, что питание, богатое овощами, фруктами, рыбой и необработанными зернами, было связано с более низким риском депрессии, согласно Harvard Health Publishing.
Джек Уоллес, хоккейный хоккейный золотой призер 2018 года, ест продукты, которые приносят ему радость. «Каждый день я всегда ем что -то, что мне действительно нравится есть», — говорит он MoreshFit.eu.
И это нормально, если вы не выбираете самые питательные продукты постоянно. «Будь то еда или закуска, которая является здоровой или нет, я всегда думаю, что получение такой небольшой вкусной еды действительно может помочь с диетом и общим счастьем», — говорит он.
Связанное чтение
4 кусочки тренировочного снаряжения Зимние олимпийцы не могут жить без
Чтобы узнать больше обо всех олимпийских и паралимпийских качествах, посетите teamusa.org . Посмотрите зимние Олимпийские игры, начиная с 3 февраля, и Паралимпийские игры, начиная с 4 марта, на NBC.
Реклама