Подумайте о себе сострадания как навык, который требует практики. Emage Credit: Posomariova_Maria / Istock / Gettyimages
В тот или иной момент большинство из нас посмотрели в зеркало и чувствовали себя недовольны тем, что мы видим. Может быть, это размер, форма или вес вашего тела, которое вас беспокоит.
Реклама
Видео дня
К сожалению, чувства недовольны своей внешностью слишком распространенным. Фактически, почти 80 процентов американцев сообщили о том, чтобы недовольны тем, как иногда их тело выглядит иногда, согласно опросу IPSOS 2018 года. И это чувство неудовлетворенности ощущалось наиболее сильно, когда люди посмотрели в зеркало.
Реклама
Точно так же опрос Gallup 2014 года обнаружил, что почти половина американцев почувствовала обеспокоенность по поводу своего веса «все» или «некоторое время».
Так почему же беспокоится о весе, так что распространено? Хотя есть много факторов, вовлеченных факторов, один составляющий — весовой предвзятость — играет заметную роль в нашей озабоченности тем, как появляются наши тела.
Реклама
Не только наше общество продвигает культурные идеалы тонкости, но он также обвиняет людей для своего веса, говорит Ребекка Puhl, PhD, старший научный научно-исследовательский и заместитель директора РУДД-центра для продовольственной политики и ожирения в Университете Коннектикута. По сути, если вы не вписываетесь в стандарты общества для размера тела, подразумевается, что вы ленивы, или вам не хватает воли.
Реклама
Чтобы сделать все усилия, эти вредные сообщения весового смещения просачиваются в нашу психику, и мы их усваиваем, делая нас ненавидшими, что мы видим в зеркале.
В то время как внутреннее весовое смещение часто происходит на бессознательном уровне, мы все еще можем принять меры по борьбе с его вредными эффектами на самооценку и образа тела. Здесь PUHL разделяет стратегии само сосредоточенности для компенсации интернализованной весовой стигмы.
Как практиковать само сосредоточенность в борьбе с весом
Перед лицом несправедливого общественного суждения и системно-весового предвзятости вы должны научиться защищать, продвигать и воспитание вашего психического здоровья и эмоционального состояния. И лучший способ сделать это, будучи добры к себе. То есть, воздерживаясь от суровой самокритики и практикующих самосвалов, говорит Пуха.
«Самосвязвание включает в себя уход, доброту и уважение к себе и вашему телу, и быть добрым и пациентом к себе, когда вы страдаете или чувствуете эмоциональную боль», — объясняет она.
Конечно, не всегда легко собрать сострадание к себе, когда вы были запрограммированы, чтобы поверить, что вы меньше, чем .
«Практикующий самосвалом может чувствовать себя вызов людям, которые особенно критичны, когда речь идет о своем размере или весе тела, поэтому полезно думать о самоустремлении в качестве навыка, который занимается практикой, — говорит Puhl.
Имение некоторых целей позитивных самоочетов и полезных стратегий Compate может помочь. В следующий раз вы столкнетесь в своем теле в зеркале, попробуйте эти заявления о подтверждении тела:
1. Помните: вы не несем ответственности за убеждения других
«Вместо того, чтобы обвинять себя за стигматизацию других или осуждающих комментариев по поводу вашего веса или размера, напомнить себе, что вы не несем ответственности за поведение или отношение других», — говорит Пухо.
Например, вы можете сказать себе:
-
«Их комментарии говорят гораздо больше о их раздражении, чем во мне».
-
«Это не обо мне, и это не моя вина».
-
«Ican’t не контролировать то, что другие говорят мне, но я могу контролировать, как я отвечаю».
2. Подумайте о том, что вам нравится в себе
«Вместо того, чтобы наказывать себя, показать некоторую доброту, размышляя о том, что вам нравится и ценим о вашем теле», — говорит Пуха.
Например, вы можете сказать:
- «IAPPreciate, что мое тело позволило мне нести детей».
- «Ягатив для моих рук, которые позволяют мне обнять мои любимые».
- «Я люблю все, что мое тело делает для меня».
3. Никс негативный разговор в реальном времени
«Попробуй поймать себя, прежде чем начать путь самоуверенности», — говорит Уэй. «До того, как ваша негативная мысль заканчивается, остановить его в своих треках».
Например, вы можете сказать себе:
- «Продолжая думать, что этот путь — это разрушительное, бесполезное».
- «Я люблю себя достаточно, чтобы не посадить себя».
- «Сегодня будет другом своему телу».
4. Побалуйте себя как друг
«Представьте, что ваш лучший друг активировал весовой предвзятость и чувствовать позор или участие в себе вину: что бы вы сказали им?» Puhl говорит. «Напишите эти заявления и используйте их для себя».
Может быть легче создавать эти идеи, когда вы думаете о том, как вы поддержите другу в этой ситуации, добавляет она. Это потому, что многие из нас более способны проявлять доброту к любимым, чем для нас самих.
Вы не должны дополнять чей-то потерю веса. Вот что сказать вместо
Джейме Оснато
7 вещей, которые никогда не говорят кому-то с ожирением
Джейме Оснато
Перестаньте думать о том, что вы «должны» взвесить — вот как найти счастливого диапазона вашего тела
Мэриграс Тейлор
Реклама