Попробуйте эти сладкие и соленые вафли с высоким содержанием белка, чтобы дольше ощущать сытость — и снова почувствуйте себя ребенком.
Взбивание омлета или яиц с солнечной стороной — не единственный способ получить белок по утрам. Если вы устали от одного и того же старого яичного завтрака, попробуйте одну из этих удивительно полезных вафель.
Во всех этих рецептах вафель на порцию содержится больше белка, чем в яйце — для справки, по данным Министерства сельского хозяйства США, одно большое яйцо содержит 6,2 грамма белка. Благодаря сочетанию сладких и соленых рецептов вафель, у вас есть полное разрешение наслаждаться ими утром или в качестве завтрака на ужин.
В какое бы время дня вы ни взбивали их, большинство этих вафель с высоким содержанием белка можно приготовить так же легко и быстро, как омлет. Их также легко настроить с помощью ваших любимых добавок и начинок.
Чтобы получить еще больше белка, подумайте о добавлении молотого льна и очищенных семян конопли в тесто, — предлагает Рэйчел Файн, доктор медицинских наук и владелица консультационной фирмы по питанию To The Pointe Nutrition в Нью-Йорке.
Достаточно ли вы получаете протеина?
Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
«Лен является богатым источником лигнанов, мощного фитохимического вещества с антиоксидантными свойствами, а также жирных кислот омега-3. Семена конопли являются прекрасным источником железа и цинка, двух минералов, важных для обмена веществ».
Так что разогрейте вафельницу (мы любим эту бельгийскую вафельницу Cuisinart) и приготовьтесь накачать мышцы утром (или вечером) с помощью этих восхитительных белковых вафель.
1. Морозильные вафли из сладкого картофеля
По желанию, добавьте ореховое масло и фрукты или греческий йогурт, чтобы добавить несколько граммов белка. Изображение предоставлено: душистый горошек и шафран.
- Калорий: 301
- Белок: 8 граммов
Кукурузный хлеб сочетается с пюре из сладкого картофеля в этом пикантном рецепте высокопротеиновых вафель, которые богаты витамином А из этих ярких апельсиновых клубней.
Когда у вас есть немного свободного времени, сделайте большую порцию, затем плотно заверните и заморозьте на срок до трех месяцев, так что вы никогда не останетесь на расстоянии нескольких минут от пиршества с вафлями с высоким содержанием белка. Когда пришло время закопаться, просто разморозьте и разогрейте в тостере.
Получите рецепт и информацию о питании вафель из замороженного сладкого картофеля в Sweet Peas and Saffron.
2. Клубника, банан, овсяные хлопья, греческий йогурт, вафли.
Чтобы получить дополнительный аромат, попробуйте этот рецепт вафель с ванильным греческим йогуртом — только следите за добавлением сахара. Изображение предоставлено: Ambitious Kitchen
- Калорий: 249
- Белок: 12 граммов
Зарядитесь энергией после интенсивной тренировки с этими сладкими фруктами и овсяными вафлями, которые содержат большое количество белка из простого греческого йогурта. Этот рецепт высокопротеиновых вафель с 6 граммами клетчатки из старомодного овса позволит вам сытно на несколько часов.
Только не кладите слишком много суперсладких начинок.
«Нет необходимости избегать какого-либо одного вида пищи, но если вы добавляете вафли с добавлением нескольких источников сахара, таких как сироп и взбитые сливки, не забывайте о порциях, так как эти сахара могут способствовать энергетическому спаду в середине утра», Хорошо, говорит.
Получите рецепт и информацию о пищевой ценности греческих йогуртовых вафель с клубнично-банановой овсянкой на сайте Ambitious Kitchen.
3. Вафли Easy Vanilla с низким содержанием углеводов.
Этот рецепт вафель с протеиновым порошком рассчитан на две порции. Смело размножайтесь, чтобы прокормить семью или запастись на неделю. (Да, они тоже хорошо замораживаются и поджариваются.) Изображение предоставлено: Wholesome Yum
- Калорий: 439
- Белок: 29 граммов
Готовый всего за 10 минут и требующий пяти ингредиентов, это один из самых простых рецептов вафель с высоким содержанием белка, который мы нашли. Тройная игра белковых звезд — яйца, протеиновый порошок и ореховое масло — упаковывает каждую половину порции бельгийской вафли с таким количеством белка, как почти 5 яиц.
Чтобы ускорить приготовление этих вафель с высоким содержанием белка, смешайте тесто в блендере. Чтобы усилить вкус почти без калорий, посыпьте блендер немного корицы или специй для тыквенного пирога, прежде чем нажимать «на».
Получите рецепт и информацию о питательных веществах Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles в Wholesome Yum .
4. Вафли с арахисовым маслом без муки
Для достижения наилучших результатов дайте вафельной смеси остыть в течение 20 минут перед приготовлением. Изображение предоставлено: Cotter Crunch.
- калорий: 348
- Белок: 16 граммов
Вместо муки эти вафли с высоким содержанием белка начинаются с обработанного в блендере овса без глютена. Как только они будут измельчены до тонкой консистенции, просто добавьте остальные ингредиенты для здорового рецепта вафель, включая ореховое масло и немолочное молоко, и еще раз перемешайте, и ваше тесто будет готово для загрузки в вафельницу.
Чтобы повторить ореховое масло в кляре и добавить немного ностальгических вибраций PB&J, попробуйте сбрызнуть вафли с высоким содержанием белка столовой ложкой топленого орехового масла (микроволновая печь сделает это за секунды!) И ягодами.
Получите информацию о рецепте и пищевой ценности вафель с арахисовым маслом без муки на сайте Cotter Crunch.
5. Вафли с булочками с корицей без глютена
Вместо глазури попробуйте посыпать эти булочки с корицей ложкой греческого йогурта и посыпать корицей.
- Калорий: 365
- Белок: 23 грамма
Думаете, булочки с корицей не могут быть питательным выбором? Один укус этих белковых вафель, по вкусу напоминающих пьянящие лакомства в торговых центрах, убедит вас в обратном.
Мед, ваниль, корица и порошок протеина ванильного гороха придают аромат. Миндальная мука, кокосовая мука и овсяная мука не содержат глютен. Яичные белки в вафельном тесте добавляют дополнительную дозу белка, в то время как все эти альтернативные виды муки содержат 12 граммов клетчатки в каждой порции с двумя вафлями.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании вафель с булочками с корицей и корицей.