Недозрелые (и более зеленые снаружи) бананы могут помочь справиться с дискомфортом, возникающим при утреннем вздутии живота.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Последнее, о чем вы хотите беспокоиться перед напряженным днем, — это вздутие живота, боль в желудке или чувство неловкой полноты.
Вздутие живота может быть связано с целым рядом факторов, поэтому стоит разобраться в первопричине вашей индивидуальной проблемы — так вы сможете лучше понять, как ее устранить, сообщает John Hopkins Medicine.
Например, иногда причиной дискомфорта и вздутия живота может быть пища, которую мы едим, и то, как мы ее едим. По словам диетолога Ребекки Диткофф, RD, следующие диетические факторы являются распространенными причинами вздутия живота:
- Слишком быстрый прием пищи
- Недостаточное пережевывание пищи
- Употребление слишком большого количества соли
- Недостаточное количество воды
- Употребление слишком большого количества клетчатки
- Частое употребление газированных напитков
Другие причины вздутия живота, по данным Национальной медицинской библиотеки США, включают:
- непереносимость лактозы
- Заглатывание лишнего воздуха
- Запор
- Синдром раздраженного кишечника (СРК)
- избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO)
- Гастропарез, или аномально медленное опорожнение желудка.
В некоторых случаях употребление определенных продуктов может помочь справиться со вздутием живота, связанным в первую очередь с задержкой воды. Попробуйте эти продукты для завтрака, не вызывающие вздутия живота, рекомендованные диетологами, чтобы начать день с легкостью.
- Ананас
Виновником вздутия живота может быть избыток натрия. В этом случае диетолог Челси Амер, RDN, рекомендует добавить к завтраку продукты с высоким содержанием калия, например ананас.
«Калий является противоядием против натрия в организме и поможет вывести воду, чтобы как можно скорее избавиться от вздутия», — говорит Амер.
Но это не единственная причина, по которой она рекомендует ананас. «Ананас содержит фермент бромелайн, который помогает переваривать белки, — говорит Амер. Бромелайн в ананасе помогает пищеварению работать без сбоев и защищает вас от воспаления, что может помочь уменьшить вздутие живота».
Амер советует нестандартно подходить к включению ананаса в ежедневный завтрак. «Лично я люблю добавлять тонко нарезанные кольца ананаса на цельнозерновые тосты с сыром рикотта».
Related Reading
5 худших продуктов для завтрака, вызывающих вздутие живота и несварение желудка, по мнению диетолога
- Овсянка
Когда речь заходит о вздутии живота, люди иногда настороженно относятся к клетчатке. Но важно понимать, что существует два типа клетчатки: растворимая и нерастворимая. В зависимости от причины вздутия живота, вы можете выбрать один из них, рассказывает диетолог Мелани Клессе, RD, morefit.eu
Недозрелые (и более зеленые снаружи) бананы могут помочь справиться с дискомфортом, возникающим при утреннем вздутии живота.Image Credit:Edalin/iStock/GettyImages
Последнее, о чем вы хотите беспокоиться перед напряженным днем, — это вздутие живота, боль в желудке или чувство неловкой полноты.
Вздутие живота может быть связано с целым рядом факторов, поэтому стоит разобраться в первопричине вашей индивидуальной проблемы — так вы сможете лучше понять, как ее устранить, сообщает John Hopkins Medicine.
Например, иногда причиной дискомфорта и вздутия живота может быть пища, которую мы едим, и то, как мы ее едим. По словам диетолога Ребекки Диткофф, RD, следующие диетические факторы являются распространенными причинами вздутия живота:
Слишком быстрый прием пищи
Недостаточное пережевывание пищи
Употребление слишком большого количества соли
Недостаточное количество воды
Употребление слишком большого количества клетчатки
Частое употребление газированных напитков
Другие причины вздутия живота, по данным Национальной медицинской библиотеки США, включают:
непереносимость лактозы
Заглатывание лишнего воздуха
Запор
Синдром раздраженного кишечника (СРК)
избыточный рост бактерий в тонком кишечнике (SIBO)
Гастропарез, или аномально медленное опорожнение желудка.
В некоторых случаях употребление определенных продуктов может помочь справиться со вздутием живота, связанным в первую очередь с задержкой воды. Попробуйте эти продукты для завтрака, не вызывающие вздутия живота, рекомендованные диетологами, чтобы начать день с легкостью.