Поза ребенка — одна из поз в йоге, которая может помочь избавиться от газов.
Есть несколько вещей, которые определенно верны в отношении газа. Первый? Время от времени у всех появляется газы. А во-вторых? Это никому не нравится.
Менее ясен лучший способ избавиться от чувства вздутия живота. Домашних средств от газа предостаточно, но не все они доказали свою эффективность в решении проблем. И на самом деле, некоторые домашние процедуры могут принести больше вреда, чем пользы.
Итак, что вы можете сделать, чтобы выиграть войну ветров, и какие исправления того не стоят? Вот что говорит наука о том, как избавиться от болезненного газа в желудке.
1. Делайте упражнения
Прогулка поможет быстро избавиться от газа.
«Давно известно, что активность и функция кишечника идут рука об руку», — говорит Джефф Скотт, доктор медицины, сертифицированный гастроэнтеролог и основатель Happy Colon Foods. Когда вы двигаете своим телом, пища в желудочно-кишечном тракте тоже продолжает двигаться.
По данным клиники Мэйо, регулярная физическая активность может помочь предотвратить запор и предотвратить скопление газов.
«Когда у нас развивается вялость толстой кишки, стул остается слишком долгим и продолжает подвергаться ферментации бактериями толстой кишки, которые в качестве побочного продукта выделяют газ», — объясняет доктор Скотт.
Прогулка после еды, кто-нибудь?
2. Пейте воду.
Добавьте меньше бензина к списку преимуществ, связанных с сохранением водного баланса. Изображение предоставлено: Ridofranz / iStock / GettyImages
Вот еще одна причина пить: питьевая вода может улучшить пищеварение, уменьшая количество выделяемого газа.
По данным клиники Майо, этот стакан H2O играет ключевую роль в расщеплении пищи, проходящей через кишечник, а также делает стул мягким и легким для прохождения. И обе эти вещи могут бороться с образованием газа.
Кончик
Сколько воды нужно пить? Как правило, стремитесь ежедневно набирать примерно половину своего веса в унциях, рекомендует система Университета Миссури.
3. Попробуйте определенные позы йоги.
Попробуйте позу облегчения ветра, чтобы заставить себя пукнуть, чтобы избавиться от газов. Изображение предоставлено: fizkes / iStock / GettyImages
Согласно обзору, опубликованному в журнале Clinical Gastroenterology and Hepatology , регулярная практика йоги может быть эффективным способом управлять такими симптомами синдрома раздраженного кишечника, как газы, например газами.
И хотя формальных исследований позы для борьбы с газами для людей без СРК не так много, эксперты говорят, что позы, в которых колени прижимаются к груди, вероятно, могут быть полезны.
Позы йоги для снятия газов — такие как поза для снятия ветра, поза ребенка и счастливый ребенок — являются хорошими примерами, которые стоит попробовать.
«Это почти как продвижение вперед, вроде выталкивания воздуха из надувного матраса перед его складыванием», — объясняет Рабиа Де Латур, доктор медицины, гастроэнтеролог и доцент медицины в NYU Langone Health.
Попробуйте эти позы, когда у вас скопился газ в животе или груди:
Поза для снятия ветра
- Начните с того, что лягте на спину на коврик или мягкую поверхность.
- Медленно поднесите одно колено к груди, обхватив его обеими руками и потянув к себе. Удерживайте пять секунд, затем отпустите.
- Повторите то же самое с другим коленом.
- Поднесите оба колена к груди, обхватив их руками, чтобы притянуть ближе к своему телу.
- Задержитесь на пять секунд, осторожно покачиваясь из стороны в сторону, затем отпустите.
Поза ребенка
- Начните с того, что встаньте на колени на коврик или мягкую поверхность.
- Положите руки на коврик, затем медленно надавите ягодицей на пятки.
- Вытянув руки перед собой, положив ладони на коврик, опустите лоб на коврик так, чтобы грудь и живот находились напротив ваших бедер (если вам удобнее, можно развести колени).
- Задержитесь на 30 секунд или столько, сколько вам нравится.
Счастливый ребенок
- Начните с того, что лягте спиной на коврик или мягкую поверхность.
- Медленно прижмите колени к груди, взявшись за внешние края стоп.
- Разведите колени в стороны, приближая их к подмышкам.
- Согните пятки, упираясь ступнями в руки, убедившись, что лодыжки находятся прямо над коленями, а голени перпендикулярны полу.
- Удерживайте или осторожно покачивайте из стороны в сторону в течение 30 секунд или до тех пор, пока вы чувствуете себя хорошо.
4. Выпейте чай.
Чтобы избавиться от газов, попробуйте пить чай, а не газированные напитки, такие как газировка или сельтерская вода.
Растительные продукты традиционно использовались для улучшения пищеварения и облегчения боли при газах. Но до сих пор исследования касались эфирных масел и пищевых добавок больше, чем чаев.
Тем не менее, доктор Де Латур считает, что правильный травяной напиток может облегчить ваши симптомы. «У попытки практически нет недостатков, так что это отличный вариант», — отмечает она.
Несколько претендентов, которые следует учитывать при болях в животе и газах:
- Чай с перечной мятой: мята перечная содержит соединения, которые способствуют расслаблению желудочно-кишечного тракта, согласно обзору, опубликованному в сентябре 2019 г. в Plant Foods for Human Nutrition . < / em> И это может помочь выпустить застрявший газ.
- Ромашковый чай . В том же обзоре сделан вывод о том, что ромашка также может стимулировать расслабление желудочно-кишечного тракта.
- Имбирный чай: прием капсул имбиря и листьев артишока перед едой помогает уменьшить чувство боли и вздутие живота, как показало исследование, проведенное в апреле 2015 года в Доказательной альтернативной и альтернативной медицине . Неясно, может ли чай иметь такой же эффект, но, как говорит доктор Де Латур, попробовать стоит.
Помогает ли зеленый чай при вздутии живота?
Некоторые исследования в пробирках и на животных показали, что антиоксиданты в зеленом чае снижают газообразование и вздутие живота, но исследований, подтверждающих это на людях, нет. Если вы решили попробовать зеленый чай, имейте в виду, что в нем есть кофеин, который следует ограничить некоторым людям, в том числе тем, у кого проблемы с сердцем или анемией, или людям, принимающим определенные лекарства.
5. Ешьте безопасную для кишечника пищу.
Употребление в пищу большего количества продуктов, богатых пробиотиками, может помочь предотвратить образование газов с течением времени. Изображение предоставлено: Moyo Studio / E + / GettyImages
А именно продукты, богатые пробиотиками. Нет продуктов, которые устраняют или «поглощают» газ, но продукты с дружелюбными насекомыми в этих продуктах увеличивают количество поддерживающих пищеварение бактерий и уменьшают количество вредных бактерий, которые мешают пищеварению, что со временем может способствовать оздоровлению кишечника, согласно Кливлендской клинике. А более здоровый кишечник может означать меньше газов.
К пробиотическим продуктам относятся:
- Йогурт
- Мисо
- Естественно ферментированные соленья
- Темпе
- Кимчи
- Квашеная капуста
Также могут быть полезны продукты, богатые пребиотиками — специальными растительными волокнами. По данным клиники Майо, пребиотики питают полезные бактерии в желудочно-кишечном тракте, помогая дружественным микробам выполнять свою работу, что может подготовить почву для лучшего пищеварения.
Вы можете найти пребиотики в богатых клетчаткой растительных продуктах, таких как:
- Бананы
- Лук репчатый
- Артишоки
- Спаржа
6. Избегайте или ограничивайте употребление определенных продуктов и напитков.
Сорбит может вызвать газы и вздутие живота, поэтому вы можете избегать жевательной резинки и конфет без сахара с этим ингредиентом. Изображение предоставлено: Science Photo Library / Science Photo Library / GettyImages
По данным Национального института диабета, болезней пищеварительной системы и почек (NIDDK), если вы заметили, что определенная еда или напиток вызывают у вас газы, одно из самых простых и эффективных решений — просто держаться подальше.
Разные продукты могут вызывать газ у разных людей. Но некоторые из наиболее распространенных виновников включают:
- Продукты с высоким содержанием клетчатки . Это особенно верно, если вы очень быстро увеличиваете количество потребляемой пищи. По данным Американского колледжа гастроэнтерологии (ACG), отруби, цветная капуста, капуста, брокколи и фасоль являются одними из самых известных нарушителей.
- Не содержащие сахара закуски, жевательная резинка и конфеты. Многие из них содержат сахарные спирты, такие как сорбит, который может вызвать газообразование, сообщает ACG. Это связано с тем, что сорбитол очень медленно расщепляется организмом, а это означает, что он остается в организме дольше, чем большинство других продуктов, и может вызвать вздутие живота из-за газообразующих бактерий в кишечнике. (Сорбитол также содержится в яблоках, грушах, персиках, черносливе и некоторых ягодах, но в очень небольших количествах. В этом случае он в конечном итоге превращается во фруктозу, или «фруктовый сахар», ферментами в толстой кишке.)
- Газированные напитки. Согласно Johns Hopkins Medicine, пузырьки в зельтерской или газированной воде могут пузыриться в вашем пищеварительном тракте. ACG утверждает, что газированные напитки являются основным фактором риска отрыжки, вздутия живота и газов, поскольку они создают избыток воздуха в желудке.
- Жареная или жирная пища. По данным NIDDK, тяжелая жирная пища хуже переваривается организмом, что приводит к расстройству желудка и газам.
- Молочные продукты . Согласно ACG, если у вас непереносимость лактозы, молоко, мороженое и некоторые сыры могут вызвать вздутие живота и газы. (Но йогурт может быть нормальным!)
А как насчет пробиотических добавок?
Если продукты, богатые пробиотиками, полезны для пищеварения, не лучше ли просто выпить таблетку? Добавки с пробиотиками могут играть роль в управлении газами и вздутием живота, говорится в обзоре Advances in Therapy , май 2019 г.
Но на данный момент исследования неясны в отношении лучших пробиотиков от газов и метеоризма — мы не знаем, какие пробиотические штаммы или комбинации пробиотиков лучше всего работают при лечении определенных заболеваний или состояний здоровья, согласно клинике Кливленда.
Более того, у вас могут возникнуть непредвиденные побочные эффекты. Клиника Кливленда утверждает, что пробиотики могут вызвать расстройство желудка, диарею, метеоризм или вздутие живота в первые несколько дней после их приема.
В целом, «некоторые исследования показали незначительную пользу, а некоторые — нет», — говорит д-р Де Латур.
Вместо того, чтобы сосредотачиваться на добавках, она рекомендует придерживаться всесторонней растительной диеты и избегать продуктов, которые, кажется, вызывают у вас газы.
А как насчет ферментов папайи?
Папаин, фермент, содержащийся в папайе, традиционно рекламируется за его способность помогать пищеварению и устранять расстройства желудка. Но, по словам доктора Скотта, преимущества не подтверждаются какими-либо качественными исследованиями.
На самом деле папаин может усугубить проблемы с желудком. Согласно обзору Mayo Clinic Proceedings за август 2014 г., безрецептурные добавки папаина могут вызывать гастрит — воспаление желудка, которое может вызывать боль, тошноту и рвоту.
А как насчет яблочного уксуса?
Яблочный уксус рекламируется как домашнее средство от многих проблем с пищеварением. Но нет никаких убедительных доказательств того, что это может помочь уменьшить газ.
Кроме того, поскольку он кислый, употребление неразбавленного уксуса может вызвать раздражение желудка и вызвать дискомфорт.
А как насчет пищевой соды?
Пищевая сода считается средством от изжоги, сделанным своими руками, хотя, согласно результатам 2013 года, опубликованным в Журнале медицинской токсикологии , с потенциально опасными последствиями, если вы потребляете слишком много слишком быстро. Но нет никаких доказательств того, что это может помочь избавиться от газовой боли или вздутия живота.
«Он обладает способностью быстро нейтрализовать кислоту и повышать pH в желудке. Однако это не предотвращает газообразование и может вызвать некоторые проблемы с абсорбцией лекарств и увеличить задержку жидкости из-за содержания в нем соли», — говорит доктор Скотт.
Другими словами? Не беспокойтесь об этом предполагаемом натуральном средстве от газов и кислотности.