Начните эти простые движения руками сразу после вакцинации от COVID-19.
Когда дело доходит до вакцины COVID-19, некоторая болезненность руки стоит защиты. Но это не обязательно сделает ваше плечо менее болезненным.
Согласно статье в Nature от февраля 2021 года, после вакцинации Pfizer-BioNTech до 75 процентов людей испытывают боль в месте инъекции. После второй дозы у 27% появляются отеки. И хотя в прошлом вы, несомненно, испытывали некоторые боли в плече после прививки, дискомфорт в руке, как правило, больше после вакцины COVID-19, чем после прививки от гриппа, говорится в статье.
К счастью, вы можете легко уменьшить побочный эффект вакцины COVID-19. Согласно Центрам по контролю за заболеваниями (CDC), один из простых способов — это делать легкие упражнения для рук. Эти шесть движений плечами, любезно предоставленные Рэйчел Волкл, PT, DPT, физиотерапевтом из Медицинского центра Университета Раша в Чикаго, идеально подходят для выполнения работы.
«Начинайте упражнения до , когда у вас разовьется болезненность в мышцах, чтобы свести к минимуму этот побочный эффект», — говорит она. «Многие места вакцинации требуют, чтобы вы сидели в зоне наблюдения от 15 до 30 минут для наблюдения после получения вашей дозы. Не стесняйтесь начинать с нескольких из этих упражнений, пока вы там».
Затем продолжайте делать от 5 до 10 повторений каждого движения примерно каждый час в течение одного-четырех дней или до тех пор, пока боль не пройдет. Вы можете выполнять их только с той рукой, в которую была сделана инъекция, или, если вы соблюдаете симметрию, с обеими руками.
Получите советы о том, как оставаться здоровым, безопасным и разумным во время пандемии нового коронавируса.
Движение 1: Круг плеч
Плечи части тела
- Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч ладонями вперед.
- Медленно вращайте руками маленькими круговыми движениями назад.
- Сделайте все повторения, затем повторите с круговыми движениями вперед.
Показать инструкции
Движение 2: Жим от плеч.
Плечи части тела
- Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч ладонями вперед.
- Согните руки в локтях, образуя «стойку ворот».
- Медленно прижмите руки к потолку, пока локти не станут прямыми.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите руки обратно в положение «стойки ворот».
Показать инструкции
Движение 3: Вброс над головой вбок
Плечи части тела
- Пусть руки свисают по бокам ладонями вперед.
- Держа локти прямыми, медленно разведите руки в стороны, а затем над головой.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в стороны.
Показать инструкции
Движение 4: Взмах вперед над головой
Плечи части тела
- Пусть руки свисают по бокам ладонями к телу.
- Держа локти прямыми, медленно поднимите руки вперед, а затем над головой.
- Сделайте паузу, затем медленно опустите руки в стороны.
Показать инструкции
Движение 5: из стороны в сторону
Плечи части тела
- Вытяните руки прямо в стороны на уровне плеч ладонями вниз.
- Выведите руки вперед, пока большие пальцы не встретятся.
- Сделайте паузу, затем сожмите лопатки вместе, чтобы развести руки в стороны.
Показать инструкции
Движение 6: прогулка по стене
Плечи части тела
- Встаньте примерно в футе от стены. Положите ладонь на него на уровне плеч, согнув локоть.
- Медленно проведите рукой по стене, пока она полностью не вытянется.
- Сделайте паузу, затем медленно поверните в обратном направлении, чтобы вернуть руку на уровень плеч.
- При желании повторите с другой стороны.
Показать инструкции
Кончик
Если ваше плечо сильно болит, вы можете положить вторую руку под локоть для поддержки.
Почему болит рука после укола?
Некоторая болезненность рук после вакцинации — это совершенно нормально. Это часть естественной реакции вашего тела на укол иглой дельтовидной мышцы, а также на химические вещества внутри шприца.
По данным CDC, дискомфорт после вакцинации является признаком того, что ваше тело создает защиту от нового коронавируса. «Воспаление — нормальная часть реакции вашей иммунной системы на выработку защиты», — говорит Фолькл. «Ваша иммунная система активирует химические вещества, чтобы помочь отреагировать на вакцину, что может привести к локальному отеку и боли в области инъекции».
Тем не менее, если у вас не болит рука после вакцины COVID, это не значит, что вакцина не сработала. Так что считайте, что вам повезло!
Почему вакцина от COVID-19 вызывает большую болезненность рук, чем прививка от гриппа?
И вакцины Pfizer-BioNTech, и Moderna представляют собой вакцины с матричной РНК (или мРНК). CDC объясняет, что они работают в отличие от многих других вакцин, которые вносят в организм ослабленный или неактивный вирус. Вместо этого мРНК-вакцины учат наши клетки, как производить белок (или часть белка), который будет бороться с инфекцией, если мы столкнемся с вирусом в будущем.
«Кажется, нет четкого объяснения того, почему реципиенты вакцины COVID испытывают больше болезненных ощущений, чем обычные вакцины, но это может быть связано с тем, что вакцины мРНК содержат уникальные для них консерванты и стабилизаторы, а именно полиэтилен», — говорит Магеллан. Ядао, фармацевт и координатор по вакцинам в больнице Св. Бернарда в Чикаго.
«Кроме того, это может быть немного спекулятивным, но COVID-19 действительно новый, и большая часть населения не подвергалась ни одному из них», — говорит Ядао. «Таким образом, можно утверждать, что наша иммунная система совершенно наивна по отношению к этому вирусу и его антигенам».
По сути, поскольку и вирус, и вакцина от него настолько незнакомы человеческому организму, они могут вызывать большее раздражение, чем обычная вакцинация.
Как щадящие упражнения уменьшают болезненность рук после укола
На сегодняшний день нет исследований, посвященных тому, почему движение может ограничивать вызванную вакциной болезненность мышц. «Но существует ряд теорий о том, как легкие упражнения могут уменьшить болезненность после тяжелых упражнений», — сказал Фолькл. И они, вероятно, применимы к боли в руке после вакцины COVID. В конце концов, оба признака микротравмы плечевой мышцы.
Вот несколько причин, по которым легкие упражнения могут помочь вам быстрее почувствовать себя лучше. Просто имейте в виду, что ключевое слово здесь — нежный . «Важно не переусердствовать, выполняя тяжелую тренировку для верхней части тела, так как это может усилить болезненность», — говорит Фолькл.
Это усиливает кровоток: микроскопическое повреждение вашей дельтовидной мышцы приводит к побочным продуктам метаболизма, которые могут вызвать дискомфорт. Но движение болезненной мышцы увеличивает приток крови к этой области, помогая удалить эти химические вещества из вашего тела. и облегчить боль в руках, — говорит Фолькл.
Он стимулирует выработку эндорфинов: Кайфовые упражнения реальны. «Эндорфины, выделяемые во время упражнений, могут временно уменьшить интерпретацию мозга и восприятие боли», — говорит она.
Обладает противовоспалительным действием: «Активные сокращения мышц, возникающие при легком движении, могут в некоторой степени рассеять локализованный отек или припухлость», — говорит Фолькл. Исследование, проведенное в марте 2017 года в Мозг, поведение и иммунитет , показало, что один 20-минутный сеанс умеренных физических упражнений действует как противовоспалительное средство.
Прочтите больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:
- Лучшие способы борьбы с побочными эффектами вакцины против COVID, по мнению врача
- Вот что именно делать после вакцинации от COVID
- Ваш тренажерный зал, возможно, снова откроется, но действительно ли безопасно возвращаться?