Есть газ? Чаи с такими ингредиентами, как перечная мята и имбирь, могут помочь снять дискомфорт. Изображение предоставлено: UpperCut Images / UpperCut Images / GettyImages
Газы могут вызвать изобилие продуктов — и это не только бобы. Наш выбор продуктов питания, непереносимость и пищевые привычки могут в той или иной степени способствовать газу и вздутию живота.
«У нас 100 000 бактерий в тонком кишечнике и миллионы в толстой кишке. Эти бактерии любят есть ту пищу, которую мы едим. Когда они метаболизируют эти продукты, они производят газ», — объясняет Кэролайн Ньюберри, доктор медицины, гастроэнтеролог NewYork-Presbyterian and Weill Корнеллская медицина в Нью-Йорке.
По ее словам, это происходит с ферментируемыми продуктами или FODMAP, которые содержат определенные типы сахаров, за которые бактерии в кишечнике превращаются в бананы.
Еще один фактор, которому может способствовать газ? По словам доктора Ньюберри, непреднамеренное заглатывание большего количества воздуха во время жевания, питья или потягивания через соломинку. Часто виноваты газированные напитки.
Тем не менее, то, что может причинить огромный дискомфорт одному человеку, может пройти совершенно гладко для другого.
«У всех разная толерантность к тому, сколько газа они могут почувствовать», — говорит доктор Ньюберри. «Это зависит от вашей нервной чувствительности».
К сожалению, это то, что вы не можете изменить, но если вы боретесь с газовыми болями, есть несколько методов, которые могут помочь с облегчением.
1. Вставайте и двигайтесь.
Физические упражнения усиливают кровоток, что улучшает моторику кишечника. Другими словами, движение увеличивает активность мышц желудочно-кишечного тракта, чтобы продвигать вещи вперед.
Согласно опубликованной в апреле 2019 г. статье в Exercise and Sport Sciences Reviews , упражнения «ускоряют движение газов по желудочно-кишечному тракту». Что-то столь же простое, как прогулка по кварталу после еды, может снова заставить все двигаться, выводя газ из вашего тела.
2. Растяжка или приседание.
«Позы йоги могут позволить вам выпустить газ, — говорит доктор Ньюберри.
Делайте то, что вам нравится, но есть несколько поз, которые, по мнению экспертов, помогают избавиться от дискомфорта, в том числе поза собаки вниз, счастливый ребенок или даже метко названная «поза для снятия ветра», в которой вы ложитесь на спину и сводите колени. в грудь. По ее словам, может помочь даже несколько приседаний.
3. Попробуйте самомассаж.
Доктор Ньюберри говорит, что легкий самомассаж может помочь избавиться от газов. Это также может помочь от дефекации толстой кишки.
Чтобы попробовать это, Мичиганский университет предлагает растирать живот круговыми движениями от правой бедренной кости до ребер, через верхнюю часть живота, затем обратно вниз к левой бедренной кости и через пупок.
4. Пейте чай.
По словам доктора Ньюберри, тепло горячего чая успокаивает желудок и заставляет все двигаться вперед.
Если вы страдаете от газовой боли ночью, убедитесь, что вы пьете травяной чай или другой чай без кофеина (черный и зеленый чай содержат кофеин).
Вы можете искать чай, специально приготовленный из таких растений, как фенхель, солодка и мята, чтобы облегчить пищеварение. Вот некоторые из них, которые нам нравятся:
Чаи от газов
- Чай Yogi Stomach Ease Tea (9,87 долларов США, Walmart.com)
- Традиционный лечебный травяной чай с перечной мятой и животом ($ 4,31, Kroger.com)
- Gaia Herbs Gas and Blocking Herbal Tea (4,79 доллара США, Amazon.com)
5. Рассмотрите возможность облегчения внебиржевой торговли
Что касается лекарств, доктор Ньюберри рекомендует Gas-X.
«Это лекарство, доступное без рецепта, содержит симетикон, ингредиент, который поднимает пузырьки газа и снижает давление в животе», — говорит она.
6. Немного отрыгните
Если газовая боль сопровождается отрыжкой или газовой болью во время еды, замедлите темп и попробуйте диафрагмальное дыхание, — говорит Сесилия Келли, доктор медицины, клинический доцент Университета Томаса Джефферсона в Филадельфии.
По данным Мичиганского университета, глубокое дыхание животом массирует желудок и кишечник, чтобы облегчить вздутие живота.
Попробуйте: сидя, вдохните через нос «в живот» (живот должен расшириться) и сделайте длинный выдох через рот.
Как предотвратить газы и вздутие живота
Важно предотвратить возникновение дискомфорта, особенно если газы случаются часто или особенно изнуряют. Следующее может помочь уменьшить симптомы:
- Притормози, когда ешь
- Сядьте за стол в правильной позе
- Полностью пережевывайте пищу
- Избавьтесь от разговоров во время еды
- Избегайте газированных напитков, жевательной резинки и трубочки.
Доктор Ньюберри говорит, что если вы имеете дело с другими проблемами желудочно-кишечного тракта, такими как диарея и запор, или если у вас кровь в стуле или жар, поговорите со своим врачом.
И не стыдитесь: какать и пукать можно и не на обед, это то, о чем гастроэнтерологи говорят весь день.
«Если у вас возникнут вопросы, поговорите со своим врачом», — призывает доктор Келли. «Каждую неделю у меня есть пациенты, которые говорят, что им неловко что-то спросить, но эти темы нас не смущают».