6 способов терапевты справиться, когда они скорбит

Проведение времени с пониманием близких, включая ваших домашних животных, может помочь, когда вы переживаете горе. Изображение предоставлено: Мануэль Таубер-Ромьери/iStock/GettyImages Горе является естественным, нормальным ответом на переживание потери, будь то смерть любимого человека, разрушительная сила пандемии, конец отношениям или сложным переходным моментом. Видео дня Вот что это не: горе не является расстройством психического здоровья, которое требует лечения или исправления, La Keita Carter, Psyd, владельца и генерального директора Института GEALING, LLC, в Ownings Mills, штат Мэриленд, рассказывает Forefit.eu. Реклама По данным клиники Кливленда, траур — это нормально, но он также может быть болезненным и сложным — наряду с тяжелыми, сильными эмоциями могут возникать когнитивные и физические симптомы, включая проблемы со сном и нарушение аппетита. Но так неудобно, как может быть обработка горе, пропуская это плохо. «Те, кто разделяют или закрыл, а не почувствуете, что их горе просто игнорируют психологическое воздействие потери», — говорит Карла Мари Мурили, кандидат, клинический психолог и автор Радость от страха: создать жизнь своей мечты Заставить страх твоего друга . Реклама Конечный результат: застревание, которое позже может привести к проблемам (физическим или психическим), говорит Мэнли. По ее словам, вам не нужно «преодолеть» горе. Но чтобы обработать его, мы должны пройти через него. За советом по прохождению пройти через этот болезненный процесс, мы обратились к пяти терапевтам, которые поделились своими стратегиями справимости. 1. Опышите свои чувства и обнимайте, что помогает «Вместо того, чтобы судить, отрицать или самостоятельно лекарствовать мои чувства, я позволил себе глубоко чувствовать их и выпустить их», — говорит Джойс Мартер, LCPC, лицензированный психотерапевт и автор Финансовое исправление Mindset. обильная жизнь . Реклама Она отмечает, что это нормально — и нормально — испытывать широкий спектр чувств и быстро меняющихся реакций, от смеха до плача, от оцепенения до гнева. Вот две тактики, которые Мартер использует, чтобы испытать, а затем отпустить чувства, связанные с горем: <Сильные> Дыхательные упражнения: Marter пытается дышать в том, что ей нужно, например, мир или спокойствие. Ее следующий шаг: «Выдыхая любую грусть, тяжесть или укусить». Двигайтесь вокруг: «Я также сосредотачиваюсь на чувствах, которые я испытываю в организме, и позволить им быть выраженным через движение, ходьбу или другие формы упражнений», — говорит Мартер. Реклама Ваша тактика может отличаться от Marter — или даже от того, что было полезно для вас ранее. «Я столкнулся со многими горем в моей жизни, и мои методы преодоления развивались со временем», — говорит Мейли. Таким образом, в моменты горе Мужелюбие попыталось «[позволить] моей психике направлять меня в то, что мне нужно … что в конечном итоге помог мне чувствовать себя лучше, давая себе разрешение перейти через мою горе». Часто это означало плакать. «Как я верю, что слезы могут быть очень исцелены, я позволил себе плакать глубоко и часто», — говорит Мужливое. Связанное чтение Попробуйте эту 5-минутную медитацию, чтобы помочь вам обрабатывать горе 2. Отнять от времени «Я позволил себе скорбиться, если и когда мне нужен», — говорит Джоанна Каплан, кандидат, кандидат, директор и клинический психолог в центре тревожности Вашингтона Капитолийского холма. Для терапевтов разрыв от работы особенно важен. «Наш инструмент — наш мозг — мы не получаем скальпель, мы не получаем молот, мы не получаем другие инструменты, чтобы помочь нам сделать нашу работу», — говорит Картер. Если это не функционирует на своих самых острых, терапевты не могут этимически практиковать или служить своим пациентам полностью, говорит она. Время, проведенное вдали от работы, чтобы погоревать, важно не только для терапевтов. «Многие люди имеют профессии, которые требуют такой же осторожности и заботы», — говорит Мэнли. Взгляните в эти выходные с рабочих мест, а не как потерянные доходы или остановленные проекты, а скорее как «возможность быть более полностью осведомленной о драгоценной природе жизни и любви», — говорит Мейли. Это, в свою очередь, может заставить нас больше любить и присутствовать в нашей жизни, она говорит: «Хорошо обрабатываемое горе может позволить нам показывать более полно для себя, нашим близким и те, с которыми мы интерфейс в Большом мире». 3. Примите воспоминания и ритуалы Не избегайте воспоминаний о человеке, который больше не жив, Shawna Newman, MD, психиатр в отеле Lenox Hill в Нью-Йорке, рассказывает Forefit.eu. «Вспоминая людей, когда они ушли, приводит их как-то ближе к нам», — говорит она. «Чтобы восстановить моменты моментов, которые дали вам удовольствие от вас удовольствие, счастье и нежность восстановить их место в вашем сердце и разуме». Это может быть изначально больно, говорит доктор Ньюман. Но: «В конечном итоге может быть реальным источником комфорта», — добавляет она. Каплан продолжает говорить с ее близкими, которые прошли. «Я большой верующий, что любовь побеждает смерть, так почему я могу еще не включить пропущенного человека в моей жизни?» она сказала. Ритуалы, связанные со смертью (такие как сидение шивы и поминки, похороны и поминки и т. д.), существуют в изобилии. По словам доктора Ньюман, память о близких помогает нам справиться с горем. И он может принимать любую форму, наиболее значимую для вас. «Я обнаружил, что создание небольшого алтаря для моей матери, включающего ее винтажную фотографию, несколько свечей и другие мелкие личные вещи, было очень целительным», — говорит Мэнли. Она также часто посещает кладбище, где похоронена ее мать. 4. Практикуйте самообслуживание Один из стратегий препарата Marter является «немедленно сосредоточен на самообслуживании». Другие терапевты упомянули самообслуживание, а также, например, Каплан проводит время со своими животными «кто обеспечивает безусловную любовь». И Мэнли ходит на прогулки, которые она описывает как стратегию выживания, которую она использовала с подросткового возраста. Прогулка — это «время, чтобы побыть наедине с собой и своим процессом скорби», — говорит она. Мэнли также ведет дневник, чтобы «дать моей психике возможность обработать свои чувства и мысли». Уход за собой, конечно, может принимать разные формы и глубоко лично. Для некоторых ванна успокаивает и восстановит; Для других, сидя в бассейне воды, он. Выберите свой режим самообслуживания в соответствии с вашими предпочтениями. Связанное чтение Горе подавляет: вот как убедиться, что вы все еще получаете нужные данные 5. Обратитесь к помощи «Горе — это время, чтобы положиться на свою сеть поддержки», — говорит Мартер. «Я обнаружил, что мне нужно найти мой голос, говорить и быть специфичным», — говорит Мартер. Это не всегда легко, хотя: «Тенденция хотеть свернуться и изолировать, нормально». Но часто люди хотят помочь. Мартер узнал, что просив любимых для объятий, присутствующих, когда она плачет и для понимания сдвигов в ее поведении. «Моя духовность также является источником поддержки, поэтому я часто передаю свое горе высшим силам и прошу поддержки, чтобы справиться со своим бедствием», — говорит Мартер. Она также обращается к своему терапевту за «сеансами настройки по мере необходимости». Имейте в виду, что некоторые из ваших близких, которые обычно обеспечивают леса в жестких моментах, могут не присутствовать. «Я также понимаю, что многие люди не могут терпеть, когда другие чувствуют себя грустно, и это делает их неудобными», — говорит Каплан, отмечая, что она пытается не принимать этого лично. Связанное Чтение Да, вы можете чувствовать горе, даже если никто рядом с вами не умер. Вот как справиться 6. Не ищите закрытие «У горя нет временной шкалы, — говорит Мартер. Воспоминания и сенсорные моменты могут продвинуть его вперед, иногда неожиданно. «Например, я могу пройти мимо цветочного отдела продуктового магазина, и запах лилий приведет меня к образу, в котором я стою перед гробом моего отца, который был усыпан лилиями», — говорит Мартер. Вместо того, чтобы сопротивляться этим чувствам или моментам, почитайте их, говорит Мартер. Горе не является элементом в списке для доступа, который может быть завершен и выключен. Вместо этого он отличается и потоки, иногда на протяжении десятилетий, указывает на Мартер, который потерял папу, когда она была в ее 20-х годах, а ее мама, в то время как в ней 30-х годов. «Я не верю, что мы когда-либо полностью достигаем состояния закрытия после глубокой потери», — говорит Мужливое. Превосходное закрытие может заставить людей чувствовать, что они не должны скорбиться после определенного количества времени, говорит она. «Когда мы глубоко любим, процесс скорбящего, безусловно, позволит нам достичь принятия, но« мягкие »чувства горя, безусловно, могут продолжать возникать», — говорит Мейли. Оставьте место для «всплесков утраты», говорит Мэнли. И подумайте, как горе могло изменить вас, углубив вашу точку зрения и то, как вы относитесь к другим. Горе, ноты на Marter, «вырезала глубокую мудрость в мою существо и одарила меня большей оцененной ценностью жизни и более сострадательной осведомленностью потери». Реклама