Целые фрукты лучше для зубов, чем фруктовые соки или смузи. Изображение предоставлено: Moyo Studio / E + / GettyImages
Некоторые вещи, которые вы делаете каждый день для ухода за своим телом, могут на самом деле нанести вред здоровью ваших зубов. Но с некоторыми небольшими изменениями вы будете на пути к суперсильным зубам. (Здесь нет полостей!)
Вот семь привычек, на которые следует обратить внимание:
Реклама
1. Питьевая вода с лимоном.
Один популярный прием для увлажнения: добавьте фрукты. И многие из нас часто добавляют несколько ломтиков лимона, чтобы добавить освежающую атмосферу спа в нашу H2O.
Проблема в том, что лимон кислый. Кислая среда во рту разрушает эмаль и смешивается с бактериями, способствуя разложению, сообщает morefit.eu Мишель МакГрегор, доктор медицинских наук, доцент и директор программы гигиены зубов Школы стоматологии Университета Содружества Вирджинии в Ричмонде.
Реклама
Исправить. Если вы любите лимонную воду, выпивайте один стакан в день — количество, которое вряд ли повредит зубам, говорит МакГрегор. В противном случае используйте стакан большего размера для лимонной воды, потому что большее количество воды разбавит напиток и сделает его менее кислым. Выпейте его через соломинку и прополощите рот простой водой после того, как закончите пить.
2. Потягивая Зельцер
Зельцер — еще один способ избежать обезвоживания, а с нулевым содержанием калорий это отличная альтернатива газировке.
Но газирование в ароматизированной воде или сельтерских напитках делает напиток немного более кислым, чем обычная вода, что создает проблемы для ваших зубов, особенно если вы пьете несколько раз в день (что многие люди и делают). По словам МакГрегора, добавление ароматизаторов — даже без добавления сахара или искусственных подсластителей — делает напиток еще более кислым.
Реклама
Исправьте. Когда дело доходит до ваших зубов, простая сельтерская вода лучше, чем ароматизированная. Независимо от того, какой из них вы выберете, пейте его через трубочку. И пейте сельтерскую воду во время еды, потому что во время еды образуется слюна, которая естественным образом полоскает рот, говорит МакГрегор. Постарайтесь закончить пить, как только вы закончите есть — если вы потратите много времени на то, чтобы выпить банку, ваша эмаль подвергнется еще большему воздействию.
3. Получение ежедневного приёма сока
Многие из нас с трудом получают рекомендованное количество фруктов и овощей каждый день, поэтому приготовление сока может показаться простым способом добавить в порцию или две.
Но зеленый сок, свекольный сок, морковный сок — любые свежие фрукты или овощные соки действительно богаты сахаром, что не принесет никакой пользы вашим пережевывателям. На самом деле: «Фруктовый сок хуже для зубов, чем лимонная вода и сельтерские напитки», — говорит МакГрегор.
Исправьте: «Гораздо лучше съесть весь фрукт», — говорит МакГрегор. Во-первых, вы что-то жуете, что полезно для ваших зубов, а также стимулирует выработку слюны.
4. Выпас в течение дня
Ешьте крошечные порции в течение дня? Ваш стоматолог предпочел бы, чтобы вы съели три квадрата.
Реклама
По словам МакГрегора, еда создает кислую среду во рту, и это происходит каждый раз, когда вы едите. Таким образом, чем чаще вы едите или перекусываете, тем чаще зубы подвергаются воздействию кислой среды и тем меньше времени во рту остается при нейтральном pH.
Более того, есть определенные виды продуктов, например углеводы, которые имеют тенденцию застревать в щелях зубов и расщепляться на сахар во рту.
Исправить. Если вы обнаружите, что небольшие порции пищи лучше подходят для вашего образа жизни, перекусывайте хорошо. «Ешьте такие вещи, как яблоки и морковь, хрустящие продукты, которые помогают механизмам самоочищения зубов», — говорит МакГрегор.
Молочные продукты, такие как йогурт, также не застревают в зубах, и эти продукты также содержат кальций и фосфор, укрепляющие вашу улыбку.
По ее словам, прополощите рот водой после еды или положите кусочек жевательной резинки без сахара, содержащей ксилит, сахарный спирт, который, как было доказано, уменьшает гниение.
5. Слишком сильная чистка зубов
Щетки с жесткой щетиной абразивны для зубов и десен. «Люди спрашивают, почему бренды делают кисти со средней и жесткой щетиной, и это потому, что люди до сих пор их покупают», — говорит МакГрегор. (Это также относится к новым угольным зубным щеткам — и зубной пасте, если на то пошло, — которая также является абразивной.)
Излишняя чистка также не требуется. «Легкое давление при чистке зубов удаляет липкие остатки на зубах. Когда они затвердевают в зубной камень, только стоматолог может удалить их во время визита в офис», — говорит она.
Устранение: используйте щетку с мягкой щетиной и щетку (слегка надавливая) в течение двух полных минут, проводя по 30 секунд в каждом из четырех квадрантов рта.
6. Чистка зубов после употребления кислой пищи.
Пьете воду с лимоном? Чистка после чистки может вызвать проблемы.
«Это неправильное выражение, что если вы едите или пьете что-то кислое, вам следует сразу же чистить зубы. Кислота немного смягчает эмаль, поэтому немедленная чистка зубов может усугубить повреждение», — говорит МакГрегор.
Исправить: полощите рот после еды или употребления кислой пищи. Обычно требуется 20 минут после еды, чтобы pH во рту естественным образом вернулся к нейтральному. Затем продолжайте и чистите.
7. Избегайте водопроводной воды
Водопроводная вода содержит фтор, и если вы живете в районе с безопасной питьевой водой, то долив из-под крана, вы защитите зубы от кариеса.
«Фторированная вода по-прежнему считается одной из величайших инициатив в области общественного здравоохранения, которые мы когда-либо предпринимали, поскольку она уменьшила количество разложения», — говорит МакГрегор.
По ее словам, местное применение (например, фторированной зубной пасты) — это здорово, но большое преимущество дает прием фторида.
Исправить. Если вас устраивает вкус воды из-под крана, но вы все равно предпочитаете фильтрованную, попробуйте налить из раковины один стакан воды.
Реклама