Вот почему путешествие может вызвать запор или диарею, и как оставаться в норме. Изображение предоставлено: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Один из обидчиков поездки: ваши привычки в ванной могут сильно испортиться. Внезапно регулярность исчезает в пользу запора (или диареи!) И, как следствие, вздутия живота или дискомфорта, которые это может принести.
Это не то, что вы хотели чувствовать, когда вас нет, так что вот распространенные виновники, из-за которых ваши BM выходят из строя, и, самое главное, как вы можете оставаться в расписании.
Проблема кормы 1: ваше расписание нарушено
Интересный факт: ваш кишечник имеет свой собственный циркадный ритм, — говорит Элана Мазер, доктор медицинских наук, гастроэнтеролог из Клинического центра Feinstein IBD на горе Синай и доцент кафедры гастроэнтерологии в Медицинской школе Икана на горе Синай в Нью-Йорке.
«У нас самые лучшие сокращения толстой кишки возникают с утра, поэтому большинство из нас опорожняют кишечник в это время», — говорит она. Другой импульс возникает около 18:00. или обед, хотя он не такой сильный.
Но смена часовых поясов и изменения в вашем обычном графике (то есть сон и еда в разное время) могут испортить ситуацию.
Исправьте: вам действительно нужно позволить себе утреннее окно, чтобы сходить в туалет, говорит доктор Мазер, иначе «вы потеряете это драгоценное окно, чтобы воспользоваться утренним опорожнением кишечника. » Это может быть сложно, если у вас, скажем, ранний утренний рейс, но не вставайте и не выбегайте за дверь — планируйте заранее, чтобы вы могли задержаться ненадолго.
Проблема кормы 2: вы путешествуете по воздуху
Садитесь в самолет? По словам доктора Мазера, большая высота может замедлить работу кишечника. (Согласно исследованию, опубликованному в марте 2014 г. в Журнале болезни Крона и колита , если у вас заболевание раздраженного кишечника, вы можете заметить, что авиаперелеты вызывают обострение ваших симптомов.)
Более того, самолеты сухие, так что вы можете иссохнуться. А в наши дни риск еще больше.
«Во время путешествий важно пить воду, но у вас меньше шансов пить, когда ваш рот прикрыт маской», — говорит доктор Мазер.
Устранение. Пейте воду перед полетом, запланируйте пить воду (безопасно!) В самолете и после этого воспользуйтесь функцией регидратации. Если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта, поговорите со своим врачом о том, как вы можете лучше всего управлять своим состоянием в отлучке.
Проблема кормы 3: вы боитесь идти в новое место
«Многие люди боятся пользоваться чужой ванной. Они неизменно не опорожняют кишечник и не заболевают запорами», — говорит Джеймс Гордон, доктор медицины, гастроэнтеролог из Banner Health в Сан-Сити-Уэст, штат Аризона.
Исправьте это: осознайте, что испытываете трепет перед тем, как отправиться в новое место, и подумайте о глубинной проблеме. Страх перед запахом из чужой ванной? Что ж, тогда, возможно, такой продукт, как Poo-Pourri, может повысить ваш комфорт. Это о микробах? Возьмите с собой дезинфицирующие салфетки, чтобы протереть сиденье перед тем, как сесть.
Проблема кормы 4: вы меняете свою обычную диету
Ваша интуиция любит последовательность. «Ему нравится видеть одни и те же продукты в одно и то же время дня», — говорит доктор Мазер. Путешествие может означать, что вы больше едите вне дома или останавливаетесь, чтобы перекусить, и это изменение в вашем рационе может вам помешать.
Исправить. Убедитесь, что вы едите как можно ближе к своей обычной диете. Значение: если вы обычно наполняете еду фруктами и овощами, постарайтесь найти их. Доктор Мазер говорит, что если вы едите три раза в день, то трехразовое питание все еще остается вашим магическим числом.
Какашка Проблема 5: Вы в пути и не хотите останавливаться
Может быть, вы находитесь в дороге или в самолете, и у вас возникает желание, но вы знаете, что не собираетесь останавливаться или направляться в крошечный туалет в самолете.
Исправить: Лучшая стратегия — быть готовым и снова предложить себе отдых утром, чтобы пойти. Игнорировать побуждение — не лучший вариант, но он снова появится позже в тот же день. Когда это произойдет, вам следует уйти — продолжая игнорировать это, вы только усугубите ситуацию.
Какашки Проблема 6: Вы в стрессе
Стресс может заставить все пойти по другому: у некоторых людей он усугубляет запор. Для других реакция на стресс «борись или беги» посылает четкий сигнал вашему кишечнику опорожняться, и вы, возможно, бежите в ванную с диареей, — говорит доктор Мазер.
Исправьте. Стресс в поездках может быть неизбежен, но контролируйте, что можете. Например:
- Оставьте достаточно времени, чтобы добраться до аэропорта и успеть на рейс.
- Практикуйте глубокое дыхание с помощью такого приложения, как Headspace, если пребывание в самолете усиливает ваше беспокойство.
- Не пейте, чтобы успокоиться, так как алкоголь слабительное.
- Забронируйте номер в отеле, а не оставайтесь со свекровью, если напряжение достаточно, чтобы вызвать у вас проблемы с желудком.
Проблема с какашками 7. Вы уже склонны к запорам
Допустим, вы уже отстаете в BM, когда уходите. Ваш базовый уровень может быть естественным немного запором, и вы не ожидаете, что будете какать в тот день, когда доберетесь до места назначения. Но день без какающих может превратиться в два или три, и с этого момента все может пойти под откос.
Исправить . Планируйте заранее, чтобы оказать своему телу дополнительную помощь. Доктор Мазер рекомендует начинать с утреннего кофе, особенно если вы изначально не пьете Java. (Уже пьете кофе? Сделайте его немного сильнее сегодня.) Если это не сработает, используйте смягчитель стула или мягкое слабительное, например мягкий гель Colace или Miralax.
«Ничто из этого не приведет к срочности или несчастному случаю», — говорит она. (Однако избегайте других безрецептурных слабительных, так как они могут вызвать диарею.)
В отелях часто есть небольшие мини-маркеты, в которых продают всякую всячину. Доктор Мазер говорит, что, хотя они не всегда хорошо снабжены, большинство из них продаст маленькую бутылку сока чернослива. И это не просто лекарство «мамочки»: согласно исследованиям, чернослив улучшает частоту и комфорт костного мозга.