Тофу делает идеальную альтернативу яйца для завтрака с высоким содержанием белка. ИМЯ КРЕДИТА: BEO88/ISTOCK/GETTYIMAGES
Йогурт, яйца и колбасы-это несколько заполненных белком скобы, которые вы можете найти в рецептах завтрака по всему Интернету. Но для тех, кто следит за растительной диетой (или ищет альтернативы на растительной основе), вам определенно не нужны эти ингредиенты для удовлетворяющего завтрака.
Реклама
Видео дня
В следующий раз, когда вам понадобится начинка без мяса, дайте попытку один из этих рецептов завтрака с высоким содержанием белка.
Связанное чтение
Как превратить коробку с тофу в 7 белковых блюд, которые совсем не мягкие
1. Burramble Tofu Breakfast Burrito
Посетите Pagehttps: //cleangreensimple.com, вы не пропустите земное мясо с этими богатым белком тофу Burritos.image Кредит: чистый зеленый
- калории: 408
- белок: 24 г
Реклама
В то время как большинство буррито для завтрака заполнены яичником с болтунью, этот рецепт заменяет тофу на веганский блюда. И хотя холестерин в яйцах, вероятно, не проблематично для большинства людей, питание растительных белков помогает способствовать здоровью сердца за счет снижения вредного уровня холестерина, говорит Джули Аптон, RD, зарегистрированный диетолог и соучредитель аппетита к здоровью.
Реклама
Получите рецепт буррито -буррито для завтрака в тофу от чистого зеленого простого.
2. Простая схватка тофу
Посетите Pagehttps: //www.eatingbirdfood.com. Этот рецепт идеально подходит для тех, кто не имеет времени утра.
- калории: 228
- белок: 20 г
Реклама
Мало того, что это блюдо обеспечивает много питательных веществ, но и только 15 минут.
Приоритет белка и полезные жиры на завтрак может помочь вам оставаться дольше — эти два макронутриента являются наиболее насыщенными. По словам Аптона, когда вы едите белок и жир по утрам, вы с меньшей вероятностью переедьте и поддаетесь тяге.
Получите простую рецепт рецепта и питания тофу от еды с птицей.
3. Легкий тофу бекон
Посетите Pagehttps: //cleangreensimple.comtofu Bacon делает идеальный слой на кусочке авокадо.
- калории: 220
- белок: 13 г
Вместо того, чтобы покупать бекон на растительной основе в магазине, вы можете сделать свой собственный с помощью всего блока тофу и горстки ингредиентов. Хотя этот рецепт бекона занимает немного дополнительного времени (потому что вам нужно мариновать его), это универсальный ингредиент, который вы можете наложить на тост авокадо за завтраком или нарезать салат на обед.
Получите легкую информацию о рецепте и питании тофу от чистого зеленого простого.
4. Засаживание белкового питания вегетаганских мисок для завтрака
Посетите Pagehttps: //www.kitchentreaty.com Содержание клетчатки на этом завтраке наверняка будет обуздать тягу позже в ваш день. ИМЯ КРЕДИТ: Кухонный договор
- калории: 625
- белок: 37 г
По словам Аптона, наряду с белком, клетчатка — еще одно питательное вещество, которого вы не хотите пренебрегать. И эта чаша обеспечивает около 26 граммов клетчатки.
«Fiber также помогает вам более дольше, поэтому вы можете управлять своим общим ежедневным потреблением калорий», — говорит она. «Тофу является хорошим источником волокна, так что это еще одна из его преимуществ».
Получите рецепт и питание с питанием из кухонного договора.
5. Веганские пряные схватки тофу тако
Посетите Pagehttps: //www.blissfulbasil.comcustomize ваши тако на завтрак с любыми начинками, которые вы любите. ИМЯ КРЕДИТ: Блаженное базилик
- калорий и количество белков недоступно
Вы слышали о буррито завтрака — теперь будьте готовы добавить тако для завтрака в меню. Лучшая часть тако (в любое время суток): вы можете полностью настроить их, добавив любую начинку, которая вам нравится.
По словам Аптона, сбрызните несколько ложки йогурта на растительной основе или нескольких брызг сыра. Она рекомендует добраться от 20 до 25 граммов белка в утреннем приеме.
Получите веганский пряный схваток для завтрака Tofu Tacos рецепт и информация о питании от блаженного базилика.
6. Простой веганский омлет
Посетите Pagehttps: //minimalistbaker.com. Это омлет легко сделать и полностью без яиц. ИМЕРИТЕЛЬНО
- калории: 232
- белок: 22 г
Вам не обязательно нужны яйца, чтобы сделать омлет. Этот рецепт сочетает тофу, хумус и питательные дрожжи (плюс несколько дополнительных ингредиентов), чтобы сделать убедительную альтернативу на основе растений.
Учитывая, что содержание жира и клетчатки в соло -омлете находится на нижней стороне (7,8 грамма и 8 граммов соответственно), сочетайте это блюдо с овсянкой и ореховым маслом для более сбалансированного завтрака.
Получите простую рецепт веганского омлета и информацию о питании от минималистского пекаря.
7. Тако для завтрака с помощью тофу
Посетите Pagehttps: //www.ambitiouskitchen.comtacos может звучать как большая обязательство для утреннего питания, но этот рецепт занимает всего около 15 минут.
- калорий и количество белков недоступно
Если вы в крайнем случае, но все еще хотите завтрак для гурманов, вы захотите попробовать этот рецепт завтрака тако.
Помимо блока тофу, для этого требуется только горстка ингредиентов, которые у вас уже есть в своей кладовой и холодильнике, таких как лепешки, авокадо и помидоры.
Получите рецепт тако и питанию в питании TOFU от амбициозной кухни.
Реклама