Сделать точку для связи с теми, кого вы любите, может помочь поддержать ваше психическое здоровье, когда вы возрастаете .Image Credit: unobeyArt / iStock / gettyimages
В этой статье
- Как старение влияет на психическое здоровье
- Как поддержать ваше психическое здоровье
Как и ваше физическое тело меняется, когда вы становитесь старше, так что потребуются ваши психические потребности. Подумайте об этом: то, что вы подчеркивали в своих 20-х годах, скорее всего, не будут теми же проблемами, вызывающими, что вы заботитесь о ваших 60-х годах, поэтому важно рассмотреть связь между старением и психическим здоровьем.
Реклама
Видео дня
Да, как вы становитесь старше, вы обнаружите, что сталкиваются с новыми и незнакомыми проблемами для вашего эмоционального благополучия. Действительно, 1 из 4 пожилых взрослых имеет проблему психического здоровья, согласно Американской психологической ассоциации (APA).
Хотя вы не можете контролировать все физические, психологические и социальные переходы, которые возникают с возрастом, учится навигация на них здоровым образом, является ключом к вашему эмоциональному здоровью.
Реклама
Здесь Gail Saltz, MD, клинический доцент психиатрии в Нью-Йоркской пресвитерианской больнице и хозяина «Как я могу помочь?» Подкаст объясняет проблемы, связанные с возрастом, которые сталкиваются с пожилыми людьми и делится советами по поддержанию хорошего психического здоровья.
Предупреждение
Если вы испытываете эмоциональный огонь и чувствуете, что вредят себя, немедленно позвоните своему врачу.
Возрастные изменения, которые могут повлиять на психическое здоровье пожилых взрослых
Хотя каждый опыт со старением и психическим здоровьем уникален, существуют некоторые общие изменения, которые происходят с увеличением старше, которые могут поглотить ваше психологическое и эмоциональное благополучие. Вот несколько:
Реклама
1. Проблемы физического здоровья
Как вы становитесь старше, ваше тело проходит через естественные сдвиги (подумайте: скрипучие суставы и кожа сладкого цвета). Некоторые из этих изменений могут привести к большим нарушениям вашей повседневной жизни. Например, менопауза приводит к колебаниям уровня гормона, которые могут повлиять на вас физически и эмоционально с симптомами, такими как колебания настроения и горячие вспышки, на должность здоровья женщин (од).
Реклама
Старение также приносит большую вероятность развития хронических состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, болезни сердца или проблемы с мобильностью.
Наличие проблем со здоровьем может быть стрессовым — и не только то, что, но в зависимости от вопроса, вы также можете испытывать боль, сократить качество жизни или убытки независимости, — говорит доктор Сальц. Эти вещи могут крупным влиять на психическое здоровье и способствовать тревогу и депрессии, она добавляет.
2. Выход на пенсию
В то время как многие пожилые люди с нетерпением ждут, чтобы облегчить его проще после жизни тяжелой работы, выход на пенсию — это большая жизнь, которая может прийти с неожиданными проблемами.
«Некоторые люди чувствуют себя на свободных концах и менее социальных, и это может повлиять на их настроение», — говорит доктор Сальц. «Кроме того, тонна нового неструктурированного времени с вашим партнером иногда увеличивает раздражительность и подчеркивает отношения, которые могут повлиять на психическое здоровье», — добавляет она.
3. Одиночество или социальная изоляция
Некоторые люди оказываются чувствовать себя одинокими и более изолированными от своих друзей, семьи и сообщества, когда они становятся старше. Это может быть частично, потому что соотношение более пожилых людей, живущих в одиночку, поднимается с продвижением возраста. На самом деле, примерно половина людей присваивала женщине при рождении в возрасте 75 лет и старше живут одни, на АПА.
Если у вас мало людей, с которыми вы действительно можете поделиться своими чувствами и доверием, вы, вероятно, почувствуете себя одиноким, что может привести к беспокойству, так и в депрессии, — говорит доктор Сальц.
4. Пустой синдром гнезда
Многие пожилые люди чувствуют себя грустно или одиноко, когда их дети растут и выезжают, то есть, «летите гнезду».
Пустой синдром гнезда особенно болезненна для тех, кто создал свою личность, будучи родителем, говорит доктор Сальц. Этот опыт потери может негативно повлиять на психическое здоровье и привести к подавленному настроению.
5. Будучи смотрителем на пожилой член семьи
В то время как ваши взрослые дети могли летать в курятнике, иногда вы можете найти себя в другой роли смотрителя позже в жизни: уход за родителем или другим любимым. Как семейный опекун, вы можете почувствовать себя переполнено суммой ответственности, что может создать психологическую или физическую штамм.
«Burnout CareTaker — это известное явление, которое вызывает постоянное напряжение высокого уровня, которое часто приводит к депрессии», — говорит доктор Сальц.
Как поддерживать ваше психическое здоровье, когда вы возрастаете
Упражнение является естественным усилителем настроения с большим количеством других преимуществ для здоровья. Emage Credit: Adamkaz / E + / GetTyimages
Следующие стратегии могут помочь вам защитить и поддерживать свое психическое здоровье от переходов и вызовов старения.
1. Приоритеты физической активности
«Исследования показывают, что 30 минут аэробных упражнений в три-четыре раза в неделю улучшают настроение и снижает беспокойство», — говорит доктор Салц.
Более того, оставаясь, что физически подойдет также может помочь вам сохранить вашу когнитивную функцию, снизить риск проблемы со здоровьем и поддерживать вашу независимость, чтобы назвать только несколько преимуществ упражнений на APA.
Связанное чтение
Как начать тренироваться в своих 40-х, 50-х, 60-х и дальше
2. Ешьте богатую питательными веществами
Упаковка вашей тарелки с питательными продуктами питательными продуктами, такими как фрукты и овощи жизненно важны для поддержания хорошего психического здоровья в любом возрасте. На самом деле, не получить достаточно некоторых витаминов, может негативно повлиять на ваше психическое благополучие.
Например, дефицит витамина D связан с изменениями и депрессией настроения, согласно клинике Кливленда. Аналогичным образом, недостаточные витамины и фолата B могут быть связаны с депрессивным настроением, а также на клинику Mayo.
Узнайте больше о настроек продуктов питания и рассмотрим после средиземноморской диеты, которая была связана с лучшим здоровьем мозга.
3. Получить качественный сон
Отсутствие сна может навредить вашему настроению со временем, способствуя повышению раздражительности и беспокойства, говорит доктор Салтц.
Стремитесь уловить между семи и девять часов замораживания за ночь для оптимального психического и физического здоровья, говорит она.
Связанное чтение
6 причин сон становится сложнее, когда вы становитесь старше
4. Ищите профессиональную помощь
В то время как пятая часть людей более 55 имеет психическое расстройство, менее 3 процентов пожилых людей преследуют профессиональную помощь для своих проблем с психическим здоровьем, согласно APA.
Если ваше беспокойство или депрессия мешает вашей повседневной жизни, важно сначала обратиться за лечением до того, как ваш вопрос станет неуправляемым, говорит доктор Салц.
Это особенно имеет решающее значение, потому что люди с проблемами психического здоровья, которые не используют профессиональные ресурсы, как правило, ухудшаются в целом. Необработанные психические расстройства связаны с большим риском инвалидности и болезни, а также в более низком качестве жизни на основе APA.
Совет
Новичок в терапию? Попробуйте эти гиды для того, как найти терапевт и что спросить их во время консультации.
5. Оставайтесь на связи
Соблюдение взаимоотношений и социальной поддержки полезно для улучшения настроения и снижения тревоги, — говорит доктор Салц. Попробуйте запланировать еженедельное время с семьей и друзьями и / или расширять свою социальную сеть, добровольно и вступив в клуб.
6. Делай вещи, которые вам нравятся
Когда вы были моложе, у вас может не было достаточно времени, чтобы посвятить деятельностью и хобби, которые вы любите. Вот почему старше представляет удивительную возможность сделать то, что вы всегда хотели.
Установление времени для участия в пьесе, нахождение радости, расслабляющих и практикующих самообслуживания ценна для содействия чувству счастья, снижению стресса и проживания о сбалансированной жизни, — говорит доктор Салтц.
7. Используйте общинные ресурсы
Когда дело доходит до старения и психического здоровья, такие вопросы, как в одиночку и потерю независимости, могут забрать на ваше эмоциональное состояние. Но есть много бесплатных и недорогое ресурсов, основанных на сообществе, которые могут помочь в этих областях и помочь вам оставаться независимыми в старшем возрасте, согласно овцу.
Совет
Не знаю, с чего начать? Ознакомьтесь с использованием, чтобы найти ресурсы старения в местном сообществе.
Реклама