Двигаться более легко и без боли — отличная цель фитнеса.
Прежде чем поднимать вес или прыгать на беговой дорожке, рекомендуется установить цель. Наличие одного — на этот день, неделю, месяц и год — даст вам направление и мотивацию. И это может помочь зажечь огонь под вашей задницей и заставить вас заняться этим чертовым делом.
Когда дело доходит до целей в фитнесе, тренеры хотят, чтобы вы задавали цели, которые не имеют ничего общего с вашим размером, формой или вашей внешностью. Почему? Потому что в конечном итоге это может обеспечить лучшую мотивацию.
Рекламное объявление
Не уверены, какой должна быть ваша новая цель? Вот семь великих целей в области психической и физической подготовки, которые не имеют абсолютно ничего общего с изменением вашей внешности. Они могут просто изменить вашу жизнь.
1. Найдите тренировку, которая вам действительно нравится
Лучшая тренировка — это тренировка, которая вам действительно понравится. Это потому, что вам будет очень трудно придерживаться своего распорядка, если вам действительно не нравится то, что вы делаете. Кроме того, тренировки предназначены для получения удовольствия!
Рекламное объявление
«Вы должны найти движение, которое сделает вас счастливым», — говорит Морит Саммерс, CPT, сертифицированный персональный тренер и владелец Form Fitness Brooklyn. «И иногда на то, чтобы это найти, требуется минута». Если вы действительно боитесь бегать, нет причин заставлять себя это делать. Найдите другую форму кардио.
Достигни этого
Одной тренировки недостаточно, чтобы понять, действительно ли вам что-то нравится или не нравится. Вы должны дать этому немного времени.
«Я не ожидаю, что кто-то в первый день начала фитнес-плана скажет:« Это величайшее из того, что я когда-либо делал », но если вы сможете терпеть это какое-то время, вы можете найти в нем разные радости. , — говорит Саммерс. «Вы должны немного пережить. Вы не можете просто дать это однажды, вы должны серьезно попробовать ».
Подождите несколько недель или месяц, прежде чем вы примете решение. Кроме того, неплохо было бы попробовать сразу несколько разных видов упражнений (например, бег, подъем и лазание), чтобы вы могли сравнить, как каждый из них заставляет себя чувствовать себя до, во время и после.
2. Разработайте последовательный распорядок дня
Саммерс говорит, что одна из великих целей — просто регулярно заниматься спортом. Это звучит просто, но для этого требуется много усилий и усилий. Когда упражнения станут чем-то таким же неотъемлемым в вашей жизни, как чистка зубов или вывоз мусора, вы получите наибольшую пользу.
Рекламное объявление
Достигни этого
Если вы пытаетесь войти в обычный распорядок дня, начните с чего-нибудь небольшого. Ходите на 15-минутную прогулку один или два раза в неделю. Или просто попробуйте двигаться три-четыре раза в неделю, — говорит Саммерс.
Относитесь реалистично к тому, как часто вы можете тренироваться, а затем, после нескольких недель постоянства, прибавьте немного времени. Поместите прогулку или мероприятие в свой календарь, как если бы вы делали важный телефонный звонок или встречу в Zoom.
3. Повысьте гибкость и мобильность
Когда мало времени, большинство людей предпочитают не заниматься растяжкой. Но повышение гибкости и подвижности — это цель, о которой не стоит спать.
«Повышение гибкости и мобильности должно быть первым в списке целей, которых необходимо достичь», — говорит Майки Ньюсон, CPT, сертифицированный персональный тренер и коуч в Row House в Чикаго. «Он предотвращает травмы, улучшает осанку и увеличивает диапазон движений во время тренировок и повседневных движений, таких как толкание, тяга и приседание».
Рекламное объявление
Достигни этого
«Начните с малого, добавив одну короткую тренировку йоги в свой недельный график», — говорит Ньюсон. Также рекомендуется выполнять разминку динамическими растяжками перед каждой тренировкой. Выполнение некоторых упражнений на подвижность перед тренировкой может помочь подготовить мышцы к предстоящим упражнениям, что поможет вам делать все в правильной форме и избежать травм.
Например, перед бегом вы можете сделать несколько ударов ногами и обратных выпадов, говорит Ньюсон.
4. Добейтесь поставленной цели
Вы можете установить бесконечное количество фитнес-целей, основанных на производительности: бег на 5 км, 10 отжиманий, подтягивание. По словам Саммерса, такие цели позволяют лучше всего измерить свой прогресс и одновременно видеть и чувствовать, что вы добиваетесь немного большего.
«Причина, по которой я люблю фитнес, заключается в том, что все, что я хочу делать на каждой тренировке, — это поправляться», — говорит она. «Фитнес работает над достижением успеха каждый божий день».
Достигни этого
Во-первых, выберите то, что вы действительно хотите победить.
По словам Саммерса, будьте реалистичны при постановке целей, основанных на результатах. Например, если ваша цель — сделать 10 отжиманий, но вы пока не можете сделать одно, то, вероятно, нереально сказать, что вы достигнете этой цели за восемь недель. Иногда вам нужно начать с изучения правильной формы.
Затем проверьте, где вы находитесь. Сколько отжиманий вы можете сделать сейчас? Это даст вам основу. Затем, следуя программе, направленной на достижение этой цели в течение восьми-двенадцати недель, повторите тестирование и посмотрите, как далеко вы продвинулись.
«Если вы не достигли цели, но сделали больше, чем до начала, это все равно прогресс», — говорит Саммерс.
5. Обретите уверенность
Повышение самооценки, уверенности и взаимоотношений со своим телом — одни из самых важных целей в фитнесе, которые может поставить любой человек.
Удобно, что регулярные тренировки, естественно, помогают многим людям улучшить свое психическое здоровье и самооценку. «Попытка пройти через что-то неудобное на самом деле поможет вам стать более сильным психологически», — говорит Саммерс.
На протяжении всего пути к фитнесу вы станете более уверенным в своих силах и с комфортом будете бросать им вызов.
Достигни этого
«Это постоянная цель, и работа над своим отношением и мышлением определенно не является линейным прогрессом», — говорит Саммерс. «Требуется много времени, чтобы изменить образ мышления, чтобы у нас было больше хороших дней, чем плохих, но между ними всегда будут икоты».
Ведите дневник о своей тренировке и о том, как вы себя чувствуете до и после каждой тренировки. Установление ежедневной мантры или аффирмации также может помочь вам отойти от негативных комментариев о своем теле и сосредоточиться на позитиве.
Замените негативную внутреннюю болтовню вроде «Я не могу подтянуться» на «Я пока не могу подтянуться . Но я сделаю это с практикой».
6. Изучите новый навык
Как говорит Саммерс, одна из самых крутых вещей в фитнесе — это возможность увидеть, как вы становитесь лучше в чем-то. Так что попробуйте освоить новый навык.
Если вы занимались подъемом с гантелями, возможно, попробуйте научиться пользоваться гирями. Если вы бегун, возможно, вам захочется покататься на велосипеде, чтобы немного разнообразить ситуацию. Или, может быть, вы хотите заняться чем-то совершенно новым, например, боксом или смешанными единоборствами.
Изучение чего-то нового — отличный способ расти как умственно, так и физически. Поначалу это унизительно. Придерживайтесь его и развивайте свои навыки, чтобы повысить уверенность в себе.
Достигни этого
Когда вы начинаете осваивать новый навык, важно проявлять терпение по отношению к себе. «Когда дело доходит до построения лучшей версии себя, вы должны делать шаг за шагом в своем фитнес-путешествии и получать от этого удовольствие», — говорит Ньюсон.
Выберите то, что вас интересует — помните, вы не хотите бояться тренировок. Если вы хотите попробовать что-то совершенно необычное, подумайте о том, чтобы нанять тренера или тренера, обладающего опытом в этой деятельности, чтобы вы могли построить прочную основу и не только развить свои навыки, но и избежать травм на этом пути.
7. Почувствуйте себя максимально здоровым
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фитнес приносит бесконечные преимущества для здоровья: от снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний до поддержания плотности костей, уменьшения падений с возрастом и даже увеличения продолжительности жизни.
Но регулярные упражнения могут помочь вам почувствовать себя действительно хорошо и здоровым во всех повседневных делах, говорит Саммерс. Например, уменьшение неприятного вздутия живота, соблюдение регулярных привычек в ванной и даже улучшение сна по ночам.
Достигни этого
Придерживайтесь последовательной, регулярной тренировки. Многие преимущества упражнений, такие как улучшение настроения и концентрации, могут быть мгновенными. Но чтобы действительно их заметить, нужно обращать внимание, — говорит Ньюсон.
Постарайтесь следить за своим уровнем энергии, сном и настроением с помощью журнала. Их регистрация в фитнес-приложении поможет вам увидеть, как связаны ваши тренировки и здоровье.
Связанное чтение
8 признаков того, что ваш распорядок дня работает, даже если вы не видите физических изменений
Рекламное объявление