Вы поймете, что ваша тренировка работает, если почувствуете себя более уверенно.
Возможно, вы захотите посмотреть в зеркало или встать на весы, чтобы оценить, работают ли ваши тренировки. И хотя физические изменения, такие как похудание или наращивание мышц, могут быть действительными фитнес-целями, судить о ваших тренировках исключительно на основе эстетических изменений — не лучшая идея.
«На самом деле большинство людей тренируются по внешним причинам, например, для похудения или набора мышечной массы», — говорит morefit.eu Амбер Шипхерд, доктор философии, координатор программы психологии производительности в Техасском университете A&M в Кингсвилле. «Проблема в том, что эти изменения обычно происходят в последнюю очередь или происходят медленнее всего».
Рекламное объявление
Не только это, но и цели, основанные на внешнем виде, также требуют множества изменений в питании, а не только в том, как вы двигаетесь. «Если вы тренируетесь только из эстетических соображений, легко разочароваться, когда изменения не происходят немедленно, и в конечном итоге сдаться», — говорит Шипхерд.
Это было бы обидно, потому что существует так много других удивительных преимуществ упражнений, которые не имеют ничего общего с вашей внешностью.
Вот семь признаков того, что ваш фитнес-распорядок работает, независимо от физических изменений, которые вы наблюдаете или не видите.
Рекламное объявление
1. Ваш стресс снизился
По словам Шипхарда, упражнения могут быть прекрасным средством снятия стресса. Хотя эксперты не совсем уверены, как это работает, по данным Американской психологической ассоциации, упражнения, похоже, снижают уровень гормонов стресса, таких как кортизол и адреналин, в организме.
В свою очередь, это поможет вам более эффективно справляться со стрессом. По ее словам, снижение стресса также может улучшить ваше настроение, продуктивность, концентрацию и общее познание.
2. Вы спите лучше
Регулярные упражнения могут помочь вам больше отдыхать ночью — верный признак того, что ваш распорядок в тренажерном зале способствует достижению чего-то важного. Одна из главных причин, по которой упражнения способствуют сну, заключается в том, что они улучшают настроение и снижают стресс.
Рекламное объявление
«Многие люди страдают бессонницей из-за беспокойства», — говорит Райан Грин, врач-остеопат, специализирующийся на спортивной медицине в Monarch Athletic Club. Занимаясь спортом, вы можете сжечь некоторые дневные эмоции и снизить вероятность того, что вы не спите по ночам, а ваш разум будет бешеным.
«Лучшее время дня для физических упражнений для лучшего сна варьируется от человека к человеку», — говорит доктор Грин. Некоторых людей упражнения в течение дня изнашивают и помогают лучше спать; для других ночные тренировки на самом деле слишком оживляют их и не дают уснуть. Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого.
Рекламное объявление
3. Вы с нетерпением ждете тренировок
Одним из важных признаков того, что ваш фитнес-распорядок работает, является то, что вы с нетерпением ждете тренировок — особенно если раньше боялись этого, — говорит Морит Саммерс, CPT, сертифицированный персональный тренер и владелец Form Fitness Brooklyn.
Ощущение, что вы хотите заниматься, означает, что вы добились значительного умственного прогресса. Это означает, что вы нашли то, что вам нравится, и вы можете придерживаться этого достаточно долго, чтобы увидеть прогресс (может быть, вы сильнее или быстрее) и почувствовать, что чего-то добиваетесь. Ах да, еще одно отличное преимущество упражнений — это хороший заряд уверенности!
Связанное чтение
7 верных способов сохранить мотивацию и придерживаться домашних тренировок
4. Ваши отношения становятся крепче.
Упражнения улучшают настроение, побуждая высвобождать химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые поднимают вам настроение. Или как однажды сказал один мудрый юрист: «Физические упражнения дают вам эндорфины. Эндорфины делают вас счастливыми. Счастливые люди просто не стреляют в своих мужей, они просто не стреляют».
И, как выразился доктор Грин: «Я не встречал никого, кто бы не чувствовал себя субъективно лучше после выполнения упражнений». Если вы находитесь в хорошем настроении и умеете лучше справляться со стрессом, ваше взаимодействие с другими людьми значительно улучшается.
По словам Шипхарда, упражнения — будь то прогулка или пробежка с другом или групповой фитнес-класс с помощью Zoom — также могут быть прекрасной возможностью для общения и общения с другими людьми по поводу общих целей и интересов.
5. Вы чувствуете себя сильнее в повседневной жизни
«Это сложно объяснить, но многие из наших клиентов скажут, что они просто чувствуют себя сильнее, даже если они не могут это количественно оценить», — говорит Саммерс. Возможно, вы заметили, что можете забрать корзину для белья, не испытывая боли, или подняться по лестнице, не запыхавшись, как раньше.
Возможность заниматься повседневными делами, не чувствуя усталости и не заставляя себя работать до предела, — одно из самых больших преимуществ упражнений. Так что, если вы заметили, что все становится проще, и вы чувствуете себя сильнее и способнее, это, вероятно, означает, что ваш фитнес-режим делает свое дело.
6. Показатели вашего здоровья улучшаются
Регулярная физическая активность дает бесчисленное множество преимуществ для здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, упражнения могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, метаболического синдрома, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.
Он также может помочь снизить кровяное давление и уровень холестерина, помочь людям с диабетом 2 типа контролировать уровень сахара в крови, замедлить естественную потерю костной массы, которая происходит с возрастом, снизить риск переломов бедра и падений и даже помочь при артрите и других суставах. условия.
Если у вас есть какое-либо из этих состояний здоровья с прилагаемыми измерениями (уровень сахара в крови, холестерин, артериальное давление и т. Д.), Улучшение ваших показателей или уменьшение симптомов является верным признаком того, что ваш распорядок упражнений делает свое дело.
7. Вы все лучше расставляете приоритеты.
Изучение того, как развить и поддерживать привычку к упражнениям, приносит пользу, которая может отразиться на других аспектах вашей жизни.
«Если вы уделяете время тому, что способствует укреплению здоровья, вы, как правило, лучше распоряжаетесь своим временем и уделяете время вещам, которые важны в других аспектах вашей жизни», — говорит доктор Грин.
Все дело в том, чтобы взять на себя обязательство инвестировать в себя. Как только вы позволите себе заниматься фитнесом, вам, вероятно, станет легче заниматься в других сферах жизни. Это может означать, наконец, найти время, чтобы приготовить домашнюю еду, или уделить первоочередное внимание столь необходимому индивидуальному времени.
Может быть, это даже придаст вам уверенности, необходимой для начала бизнеса, над которым вы обдумывали много лет. Некоторым людям время и умственные усилия, необходимые для установления последовательного режима фитнеса, могут научить вас многому о себе и о том, на что вы способны в жизни.
Связанное чтение
7 фитнес-целей, которые вам задают тренеры (которые не имеют ничего общего с вашей внешностью)
Рекламное объявление