Управляемый дневник помогает снять стресс, когда вы решаете, что писать.
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, ведение журнала — это полезный способ проверить свое здоровье, а ведение журнала с подсказками может сделать этот процесс еще проще.
Для некоторых написание своих мыслей и чувств можно даже рассматривать как форму исцеления от травмы (хотя ведение дневника не должно заменять обращение за профессиональной помощью).
Рекламное объявление
В декабрьском 2018 г. исследовании, проведенном в JMIR Mental Health , 70 взрослых с симптомами тревожности использовали интерактивный управляемый журнал, чтобы выразить свои эмоции в течение 12 недель. Исследователи обнаружили, что это упражнение «уменьшило психическое расстройство и улучшило самочувствие» участников.
Ведомые журналы могут быть для вас более полезны, чем журналы открытого типа, потому что они:
- Обеспечьте структуру
- Задавайте наводящие вопросы
- Снижение уровня стресса и беспокойства, связанного с принятием решения, что написать
- Дайте вам фору, если у вас мало времени, представив темы для написания
Рекламное объявление
Если вы хотите попробовать вести дневник, но не знаете, с чего начать, вот некоторые из лучших руководств по исцелению.
1. Хорошие дни начинаются с дневника благодарности
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Если вам нравится придерживаться расписания, то этот дневник — идеальный вариант для вас. Это 52-недельное руководство вдохновляет вас на поиски благодарности каждый день и включает в себя проверку на завершение работы каждую неделю. Предлагая вам записывать три вещи, за которые вы благодарны каждое утро, это позволяет вам начинать каждый день на позитивной ноте.
Рекламное объявление
Материал мягкий и прочный, его можно купить как в мягкой обложке, так и в спиральном переплете. В обзорах Amazon также отмечается, что книга оставалась в хорошем состоянии даже после того, как закончился год.
Купить: Amazon.com; Цена: 6,99 долларов США в мягкой обложке, 18,98 долларов США в спиральной обложке.
2. Генеральный план самообслуживания
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Этот визуально привлекательный журнал позволяет вам найти лучший путь к позитивному психическому здоровью на ваших условиях. Он напоминает вам о том, что делает вас счастливым, с помощью таких подсказок, как «Вещи, которые мне нравится делать», побуждая вас перечислить свои любимые хобби.
Рекламное объявление
Страницы сделаны из прочного стандартного карточного материала и могут быть удалены из книги, если вы хотите повесить трубку или отобразить определенные ответы. Рецензентам нравится качество материала, и особенно нравится, насколько легко на нем писать.
Купить: Etsy; Цена: 12 долларов США.
3. Отпусти это дерьмо
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Когда вы чувствуете себя подавленным и нуждаетесь в чем-то беззаботном, этот дневник наверняка вызовет улыбку на вашем лице. Но это не только заставит вас смеяться, но и задаст вам зондирующие вопросы, например: «Что мешало вам воспользоваться шансом в прошлом?» чтобы побудить вас подумать о потенциальных препятствиях и способах их преодоления.
Некоторые обозреватели отмечают, что это может быть не лучший вариант для людей с более серьезными психическими расстройствами, но многие другие могут найти его полезным. Журнал объемом 128 страниц доступен в мягкой обложке и в спиральном переплете.
Купить: Amazon.com; Цена: 8,99 долларов США в мягкой обложке, 15 долларов США в спиральной обложке.
4. Сегодня я подтверждаю
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
«Сегодня я утверждаю» был долгожданным релизом Александры Элль, популярного автора, который часто говорит о психическом здоровье и исцелении. С подсказками, которые стимулируют ум, например: «Как мне нужно сдвинуться, чтобы войти в свое Высшее Я?» — журнал побуждает оценить свои внутренние мысли и эмоции. Каждая страница заканчивается фразой «Сегодня я подтверждаю …», оставляя вам место для написания собственных утверждений или личных поощрений.
Рецензентам нравится пространство, отведенное после каждого вопроса, а также мягкая текстура передней и задней обложек книги.
Купить: Walmart.com; Цена: 14,79 доллара США.
5. Практикуйте себя
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
«Практика Ты» приглашает вас в 160-страничное путешествие по самообслуживанию. Иногда путь уводит вас в прошлое с подсказками о написании писем младшему «я». В других случаях он просит вас признать то, что вам нравится в себе прямо сейчас.
Чтобы подчеркнуть красивые акварельные картины, этот журнал доступен только в мягкой обложке. Рецензенты в восторге от толщины и качества бумаги, сравнивая каждую страницу с холстом.
Купить: Amazon.com; Цена: 16,95 доллара США.
6. Становление: управляемый журнал для раскрытия вашего голоса
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Этот журнал сопровождает бестселлер Мишель Обамы Становление и побуждает вас задуматься о своем путешествии. Каждая подсказка предлагает вам заглянуть в свое прошлое и решить, кем вы хотите стать в будущем. Подсказки варьируются от «перечислите трех человек, которые вносят свой вклад в ваш круг силы» до «напишите о времени, когда вы говорили свою правду другим».
К этому журналу прикреплена лента, которая служит закладкой, и толстые страницы, на которых вы можете писать. Он доступен только в твердом переплете, что делает его сверхпрочным и долговечным, чтобы вы могли вернуться к нему в ближайшие годы.
Купить: Walmart.com; Цена: 9,89 доллара США
7. Начните с того места, где вы находитесь: журнал для исследований
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
«Начни с того места, где ты находишься» позволяет обрабатывать свои эмоции с помощью рисования, составления списков, письма и многого другого. Этот журнал напоминает вам, что нет лучшего места для начала, чем то, где вы сейчас находитесь. Он не только побуждает вас думать, но и побуждает к тому, чтобы делать такие вещи, как выходить на улицу и сидеть на солнце.
Его можно приобрести в мягкой обложке или в спиральном переплете, и его содержание составляет 128 страниц. Рецензенты также рекомендуют журнал для подростков в возрасте от 15 до 17 лет.
Купить: Amazon.com; Цена: 6,34 доллара в мягкой обложке, 15,99 доллара в спиральном переплете.
8. Вопросы и ответы в день: 5-летний журнал
Посетите страницу PageImage Кредит: morefit.eu Creative
Q&A a Day предлагает вам ответить на интересные вопросы в течение пяти лет. От простых вопросов вроде «Что ты чувствуешь прямо сейчас?» на более глубокие вопросы вроде «Насколько вы счастливы по шкале от 1 до 10?» этот длинный дневник служит капсулой времени для ваших мыслей.
Как один из самых популярных журналов с гидом, он имеет множество отличных обзоров. В нем колоссальные 368 страниц, и его можно купить только в твердом переплете.
Купить: Walmart.com; Цена: 10,40 доллара США
Рекламное объявление