Добавьте облегчение изжоги в свой список причин для регулярных упражнений. Изображение предоставлено Оскаром Вонгом / Moment / GettyImages
Вам понравился этот острый буррито на ужин, но потом вас поразило неприятное чувство в груди, которое может означать только одно: изжогу.
Изжога может быть нормальным явлением для многих людей. По данным Американского колледжа гастроэнтерологии, около 60 миллионов американцев страдают изжогой не реже одного раза в месяц, и, по оценкам, около 15 миллионов человек страдают изжогой каждый день.
Рекламное объявление
Помимо работы с врачом для оценки и лечения ваших симптомов, вы также можете предпринять некоторые шаги, чтобы остановить кислотный рефлюкс естественным путем. Вот несколько средств от кислотного рефлюкса, которые могут помочь избавиться от изжоги без антацидов.
Предупреждение
Если вы регулярно испытываете изжогу более двух или трех раз в неделю, обратитесь к врачу, потому что ваши симптомы могут быть вызваны более серьезным заболеванием, называемым ГЭРБ.
1. Ешьте меньшие порции.
Вы можете облегчить кислотный рефлюкс, ограничив количество еды за один раз, говорит morefit.eu диетолог Холли Дайкстра из RDN. Убедитесь, что ваш желудок не переполняется, в первую очередь, это может помочь предотвратить рефлюкс.
Рекламное объявление
Дикстра предлагает есть несколько небольших приемов пищи, а не два или три больших приема пищи в течение дня, чтобы увидеть, влияет ли это на ваши симптомы.
«Обильные приемы пищи могут переполнить желудок и помешать правильной работе сфинктера пищевода, что приведет к рефлюксу», — отмечает она.
2. Оставайтесь в вертикальном положении в течение часа или двух после еды.
Попробуйте поужинать в начале дня, а затем прогуляйтесь, а не ложитесь на диван. Изображение предоставлено: adamkaz / E + / GettyImages
По словам Дикстры, чтобы избавиться от изжоги, особенно ночью, не ешьте слишком рано перед сном или ешьте, а затем ложитесь на диван. Если вы двигаетесь по горизонтали, вероятность того, что кислота будет стекать обратно в пищевод, выше.
Рекламное объявление
Если вам трудно избегать еды перед сном, вы можете попробовать приподнять изголовье кровати, чтобы оставаться в вертикальном положении во время сна. Клиника Мэйо рекомендует вставить клин между матрасом и пружинным блоком, чтобы добиться цели (дополнительные подушки обычно не помогают).
Помогает ли медленное питание изжоге?
Одно из старомодных средств от изжоги — тщательно пережевывать пищу и замедляться во время еды, но исследования не подтверждают эту идею. Сравнительное исследование, проведенное в 2013 году в Турецком журнале гастроэнтерологии , показало, что скорость приема пищи не оказывает значительного влияния на рефлюксные приступы у людей с ГЭРБ.
3. Добейтесь здорового веса.
По словам Дикстры, поддержание здорового веса — один из самых полезных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с симптомами кислотного рефлюкса. Особенно если у вас индекс массы тела (ИМТ) больше 25 или у вас большая окружность талии, вы можете облегчить изжогу просто за счет похудания.
Рекламное объявление
«Это связано с тем, что избыток жира в области живота увеличивает давление на желудок, что может привести к рефлюксу», — говорит Дайкстра. «Даже потеря веса от 5 до 10 фунтов может иметь значение».
Готовы похудеть?
Настройте себя на успех с программой «Быстрый старт для похудения» morefit.eu.
4. Избегайте или сокращайте курение и употребление алкоголя.
Если вы курите, пора бросить курить, а если вы регулярно употребляете алкоголь, определенно стоит подумать о сокращении или вообще оставаться трезвым.
«Как курение, так и употребление алкоголя, как известно, раздражают пищеварительный тракт, поэтому, если уже наблюдается некоторое воспаление и рефлюкс, эти привычки могут ухудшить ситуацию», — объясняет Дикстра.
5. Регулярно занимайтесь спортом.
Когда вы двигаетесь, кишечник тоже — и это хорошая новость для снятия кислотного рефлюкса. Изображение предоставлено: PeopleImages / E + / GettyImages
По словам Дикстра, регулярные упражнения могут помочь укрепить все мышцы тела, в том числе и пищеварительные. (Кто знал?)
В качестве бонуса: упражнения также могут снизить риск запора, что, в свою очередь, может помочь уменьшить кислотный рефлюкс.
«Запор может увеличить объем желудка и, следовательно, привести к неправильной работе сфинктера», — объясняет Дикстра. «Так что, если есть запор, это может быть полезно для лечения».
Неважно, какую тренировку вы выполняете, главное, чтобы она вам нравилась и продолжалась в том же духе.
Иногда активность может вызвать это чувство жжения, но не позволяйте этому отвлекать вас от тренировок — вместо этого узнайте о небольших изменениях, которые вы можете внести, чтобы справиться с изжогой во время упражнений.
6. Избегайте триггерных продуктов.
Триггеры изжоги могут варьироваться от человека к человеку, но в целом Дикстра отмечает, что при кислотном рефлюксе следует избегать следующих продуктов:
- Острые продукты, в том числе с острым перцем, порошком чили, порошком карри или острым соусом.
- Кофеин (инкофе, чай, газированные напитки или шоколад)
- Помидоры продукты на основе помидоров, такие как томатный соус, кетчуп и томатная паста
- Цитрусовые, такие как лимоны, грейпфруты, лаймы и апельсины.
- Газированные напитки, включая газированные напитки и сельтерскую воду.
- Продукты с высоким содержанием жира, особенно жареные и приготовленные с большим количеством масла, сливок или заправок на масляной основе.
- Мята колосистая или перечная, например, в жевательной резинке, мятой или чае (хотя это обсуждается, и есть ограниченные данные о том, ухудшают ли они изжогу)
- Спиртные напитки
Поскольку все по-разному реагируют на еду, может быть полезно вести дневник питания, отмечая, что вы едите и когда у вас изжога, чтобы выяснить, какие продукты вызывают у вас симптомы.
7. Ешьте фрукты и овощи.
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей, богатых клетчаткой, чтобы избавиться от изжоги без опухолей. Изображение предоставлено: Povozniuk / iStock / GettyImages
В целом, Дайкстра рекомендует придерживаться сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, которая включает большое количество овощей и фруктов, потому что употребление достаточного количества клетчатки является естественным средством от кислотного рефлюкса.
«Продукция богата клетчаткой, а также содержит полезные антиоксиданты, которые могут помочь уменьшить хроническое воспаление», — говорит она.
Действительно, диета с низким содержанием клетчатки связана с задержкой опорожнения желудка и плохой моторикой кишечника (когда пища не проходит через ваш организм так быстро, как должна), что может вызвать кислотный рефлюкс и увеличить риск ГЭРБ, согласно исследованию, проведенному в июне 2018 года. в Всемирном журнале гастроэнтерологии . Клетчатка также может помочь нейтрализовать кислоту желудка.
Помимо фруктов и овощей, продукты с высоким содержанием клетчатки включают:
- Булгур
- Ячмень
- Семена, в том числе семена льна и подсолнечника
- Орехи, включая фисташки и миндаль
- Бобы
- Попкорн
8. Помирись с молоком
Вот вам загадка: помогает ли молоко при кислотном рефлюксе? Ответ да, и нет.
У некоторых людей молоко может временно уменьшить симптомы кислотного рефлюкса, но у других оно может даже усугубить их симптомы. Единственный способ узнать это — обратить внимание на то, как молоко влияет на вас лично.
Если вы все же решите, что молоко быстро снимает изжогу, Dykstra предлагает придерживаться обезжиренного или 1-процентного молока, потому что содержание жира в 2-процентном или цельном молоке может усугубить симптомы рефлюкса.
Итак, что можно пить при кислотном рефлюксе?
Чтобы избежать жжения в горле или груди, выпейте следующие напитки:
- Вода (избегайте газированной воды)
- Кокосовая вода
- Травяные чаи без кофеина, например, из ромашки (избегайте мяты курчавой или перечной)
- Молоко на растительной основе, такое как миндальное или кокосовое молоко.
- Некислые соки, такие как морковный или капустный сок (избегайте томатных, яблочных, ананасовых и цитрусовых соков, таких как апельсиновый сок)
- Смузи из растительного молока, листовой зелени и фруктов с низким содержанием кислоты, таких как арбуз или груша.
9. Обратите внимание на другие симптомы.
Если у вас одновременно изжога и диарея, поговорите со своим врачом.
Если вы заметили какие-либо дополнительные пищеварительные симптомы помимо изжоги, такие как тошнота, диарея, вздутие живота или рвота, важно обсудить их с врачом, чтобы выяснить, могут ли быть дополнительные причины кислотного рефлюкса.
Например, Дикстра отмечает, что иногда непереносимость глютена или лактозы может вызывать симптомы пищеварения, включая рефлюкс.
А как насчет пищевой соды от кислотного рефлюкса?
Возможно, вы слышали, что пищевая сода действует как естественный антацид и помогает при кислотном рефлюксе, но исследований, подтверждающих эту идею, нет. Кроме того, пищевая сода богата натрием и может вызывать неприятные побочные эффекты, такие как газы и отрыжка, поэтому лучше избегать этого старомодного средства.
Когда обращаться к врачу по поводу кислотного рефлюкса
Если у вас частый, повторяющийся кислотный рефлюкс или если кислотный рефлюкс влияет на качество вашей жизни, вам следует запланировать осмотр у врача. Ваш врач может помочь вам определить, что может быть причиной изжоги, и помочь вам справиться с симптомами.
Ваш врач также может определить, есть ли у вас более тяжелая форма кислотного рефлюкса, называемая ГЭРБ, при которой может потребоваться дополнительное лечение, например прием лекарств или даже операция. Это также может быть язва желудка, которая может быть опасной, если ее не лечить.
«Кислотный рефлюкс обычно легко лечится с помощью диеты и изменения образа жизни», — говорит Дайкстра. «Однако возможно, что причиной этого являются другие условия, такие как инфекция, непереносимость пищевых продуктов или другие расстройства. Важно обсудить симптомы со своим врачом, чтобы определить причину».
Она также рекомендует обратиться за помощью к зарегистрированному диетологу. «Цель состоит в том, чтобы по возможности избежать ограничения в еде, — говорит она, — и диетолог может помочь вам понять, как это сделать».
Рекламное объявление