Просыпайтесь здоровым, богатым белком завтраком, который имеет только приятный вкус. Изображение предоставлено: wmaster890 / iStock / GettyImages
Сейчас пора тыквы. И хотя раньше преобладали PSL, есть (осмелюсь сказать) более вкусные способы насладиться осенним фаворитом.
Если вы обнаружите, что лежите в кладовой с банкой тыквенного пюре и не знаете, как ее использовать, у нас есть несколько рецептов, которые вам понравятся.
Во-первых, этим рецептам тыквенного завтрака легко следовать, они восхитительны на вкус и содержат множество питательных веществ. Но они также избавят вас от привычной привычки к завтраку и добавят сезонного удовольствия к вашему первому приему пищи.
Достаточно ли вы получаете протеина? Следите за своими макросами, регистрируя свои блюда в приложении MyPlate. Загрузите сейчас, чтобы скорректировать свою диету уже сегодня!
С нетерпением ждите утреннего обеда с этими богатыми тыквой рецептами завтрака с высоким содержанием белка, которые сохранят ваш животик сытым до обеда.
1. Тыквенные протеиновые батончики без глютена
Все ваши любимые осенние вкусы собраны в одном богатом белком батончике, который можно съесть на завтрак или закуску.
- 18,8 грамма белка
Всего одна порция этих тыквенных протеиновых батончиков содержит колоссальные 18,8 грамма белка и 2,8 грамма клетчатки, всего на 200 калорий. Полезные для сердца орехи, сладкое тыквенное пюре и ванильный протеиновый порошок, смешанные в одном питательном батончике. «Выбирайте протеиновый порошок без добавления сахара», — говорит Май Чжу, RD, LDN из Nutrition Happens.
Получите рецепт и информацию о питании тыквенных протеиновых батончиков без глютена на сайте My Natural Family .
2. Овсяные оладьи с тыквой.
Нет ничего лучше короткой стопки блинов осенним зимним утром, и этот богатый белком рецепт наполнит вас на несколько часов.
- 17 граммов белка
По словам Чжу, овсянка является источником растворимого бета-глюкана, который связан с более низким уровнем холестерина ЛПНП, который, как известно, забивает артерии и сужает кровеносные сосуды. А сочетание белка и клетчатки, состоящее из яичных белков, овса и тыквы, обеспечивает стабильный источник энергии, который поможет вам избежать спада в обеденное время.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте тыквенно-овсяных блинов в Wholesome Recipe Box.
3. Осенний тыквенный смузи.
Отложите тропические фрукты в сторону и взбейте этот тыквенный смузи.
- 30 граммов белка
Смузи — это незаменимый завтрак, когда вы в пути или у вас мало времени. Просто переложите ингредиенты в блендер и вуаля! у вас есть насыщенный протеином смузи, который вы можете выпить на досуге. В этом рецепте вы получите колоссальные 30 граммов белка, и Чжу предлагает добавить столовую ложку орехового масла для некоторых полезных жиров.
Здесь вы найдете рецепт и информацию о питании осеннего тыквенного смузи.
4. Тыквенная овсянка с яичным белком.
Добавление яичных белков в сытную миску овсянки усиливает белок, не изменяя вкуса.
- 14 граммов белка
В этой миске овсянки идеальный баланс белка и клетчатки. «Волокно поступает из различных источников, включая тыкву, овсянку и банан, и представляет собой сочетание как растворимой, так и нерастворимой клетчатки для поддержания здорового пищеварения», — говорит Чжу. Не говоря уже о том, что вы подумаете, что едите тыквенный пирог, когда откусите эту миску овса, так что она идеально подходит для утреннего сладкого.
Получите рецепт и информацию о питательной ценности тыквенной овсянки с яичным белком на сайте Eating Bird Food.
5. Протеиновые вафли с тыквенными специями
Хрустящие снаружи и пушистые внутри, вам понравится каждый кусочек этих тыквенных вафель.
- 24 грамма белка
Обычно вафли — не самый полезный вариант завтрака, но этот богатый белком рецепт — аномалия. Всего в одной вафле вы получите 24 грамма белка и 5 граммов клетчатки. Этот рецепт также не содержит муки и состоит всего из шести простых ингредиентов, включая овес, яичные белки и тыквенное пюре. Чжу предупреждает, что, хотя овес, естественно, не содержит глютена, если у вас аллергия на глютен, убедитесь, что на этикетке указано, что он не содержит глютен, чтобы избежать перекрестного загрязнения.
Получите рецепт и информацию о питании и рецепте протеиновых вафлей с тыквенными специями на сайте The Diet Chef.