Если вы узнаете, когда менять кроссовки, это поможет вам не попасть в список травмированных.
Когда дело доходит до тренировки, нет ничего лучше прочной пары кроссовок. Почти так же важно, как правильно выбрать обувь? Замена их в нужный момент.
Видео дня
«Чем старше я становился, тем больше я осознавал, насколько важна новая обувь», — говорит заядлый бегун Блейк Дирксен, DPT, доктор физиотерапии в Bespoke Treatments в Нью-Йорке. «Это хорошее вложение, чтобы уберечь вас от травм. У меня возникали боли и боли, а затем я покупаю новую пару обуви — и это может иметь большое значение».
Рекламное объявление
Уловка: «Правильное время» для замены кроссовок может отличаться от бегуна к бегуну, в зависимости от вашего уникального шага и того, как часто вы стучите по тротуару (или тропе).
Здесь эксперты обсуждают, когда покупать новые кроссовки, и предлагают советы, как продлить срок службы ваших пар.
Заменяйте обувь каждые 300 миль или 1 год
Как часто нужно менять кроссовки? По данным Американского совета по физическим упражнениям, многие эксперты говорят каждые 300-500 миль.
Рекламное объявление
Но есть некоторые случаи, когда лучшее время для замены кроссовок может не иметь ничего общего с тем, сколько миль они пробегают.
Например, даже если вы не бегаете слишком часто или на длинные дистанции и не набираете до 300 миль на паре в течение многих лет подряд, это не значит, что вы должны держаться за них так долго.
«Если вы бегаете раз в две недели и носили ту же обувь в течение года или около того, вероятно, самое время подумать о новой паре», — говорит Дирксен. «Я бы сказал, что когда вы бываете там более регулярно, например, три или четыре раза в неделю, именно тогда сумма пробега может иметь больше смысла с точки зрения замены обуви».
Рекламное объявление
В наши дни часы для бега упрощают отслеживание пройденных миль, а некоторые приложения для бега, такие как Strava, позволяют указать, какие кроссовки вы носите во время пробежек. Так что, если у вас есть инструменты, их использование может помочь вам убедиться, что ваша обувь всегда готова к работе.
3 признака того, что вам следует заменить кроссовки
Не у всех есть технологии (или даже желание) записывать свои мили. И это тоже круто. Итак, каковы еще признаки того, что пришло время получить новые удовольствия? Давайте взглянем:
Рекламное объявление
1. Подошва истончается в пятнах.
Если протектор вашей обуви начинает сильно изнашиваться, вам, скорее всего, придется купить новую пару, — говорит Дирксен. Эти рисунки протектора также будут указывать на то, как вы ударяетесь ногой о землю, что также может дать вам хорошее количество информации о вашем цикле походки.
«Это может быть очень полезно, если вы испытываете неприятные ощущения или травмы», — говорит Дирксен. «Если вы покажете физиотерапевту свои кроссовки, он сможет понять, как ваше тело работает во время бега.
Не смотрите только на переднюю часть стопы. Пяточная чашка — отличное место, чтобы проверить интенсивную носку. Когда он выйдет из своего расцвета, вы заметите пиллинг и даже дыры на внутренней части каблука обуви.
2. У вас частые боли и боли.
Есть множество причин, по которым вы можете чувствовать себя немного не в своей тарелке во время пробежек. Но если вы какое-то время носите ту же обувь и замечаете дискомфорт и боли во время бега, стоит посмотреть, поможет ли вам новая пара вернуться к комфорту.
«Если я быстрее утомляюсь, чаще всего это твердое напоминание о том, что пора купить новую пару обуви», — говорит Дирксен.
3. Ваша обувь потеряла упругость.
На рынке представлено множество различных стилей, и в наши дни обувь выпускается с разной высотой стопки, падением и стилем поддержки. Независимо от того, насколько шикарным может быть ваш выбор, при первом ношении у каждой кроссовки будет определенный вид. Как и ожидалось, со временем это ощущение изменится.
«Купив новую пару обуви, вы почувствуете их свежесть», — говорит Дирксен. «Через некоторое время вы почувствуете, что хлопок и пружина исчезают. Когда обувь начинает ломаться, форма может стать неряшливой, что может привести к травме».
Пора покупать новые кроссовки? Обратите внимание на эти одобренные экспертами пары:
- Asics GT-200: Asics.com (мужские); Asics.com (женские); 120 долларов
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (для мужчин); HokaOneOne.com (женский); 130 долл. США
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (мужские); Nike.com (для женщин); 160 долл. США
Как продлить срок службы обуви
Лучший способ продлить срок службы обуви — это чередовать сразу несколько разных пар. Хотя может возникнуть соблазн выбрать одну удобную обувь и купить несколько разных пар, это не цель, говорит Дирксен. Вместо этого используйте разные стили для разных тренировок.
«Подумайте о том, чтобы получить один для базового пробега и дней легкого восстановления, один для более быстрой беговой дорожки или интервальных тренировок и, возможно, другой стиль для сверхдлительного бега. Каждый из этих стилей будет иметь разные переменные, которые по-разному нагружают тело, но также помогут вам работайте лучше на этой конкретной тренировке, что поможет вам избежать травм, связанных с чрезмерным перенапряжением «.
8 лучших кроссовок 2022 года и что нужно знать перед покупкой
Адриенн Джордан
5 лучших ботинок для поддержки лодыжки по мнению физиотерапевта
Бояна Галич
8 лучших туфлей для ходьбы по мнению физиотерапевта
Бояна Галич
Рекламное объявление