Хочу стареть хорошо? Этот вес тела движется создает баланс и прочность бедра

Вокруг часов укрепляют ваши квадроциклы и жаль, завязываясь на свой баланс и стабильность. Наименование кредит: Grays Wickham / forefit.eu Настоящий разговор: мы все хотели бы замедлить руки времени. Кто не хочет чувствовать себя молодыми, подходящими и здоровыми в старший возраст? Как мы осуществляемся в наших молодых лет, оказывают большое влияние позже в жизни. Особенно, если мы стратегически о тренировках, которые мы выбираем. Например, процедуры, которые укрепляют мышцы в наших бедрах и жале, которые необходимы для мобильности, стабильности и баланса — становятся особенно важными, поскольку мы возрастаем, говорит Грейсон Уикхэм, DPT, CSCS, сертифицированный специалист по прочности и кондиционированию, физиотерапевт и основатель хранилище движения. Реклама Одно движение тела веса, о котором вы, вероятно, никогда не слышали о том, как вокруг часов — делает все это и больше. Упражнения включают в себя стоять на одной ноге и продлевая противоположную ногу позади вас, в сторону, а затем перед вами как часовой рукой. Если вы думаете, что звучит как много работы нижней части тела, вы правы. В то время как вокруг часов не могут повернуть свои часы старения, они могут помочь вам более изящно собраться старше, создавая баланс, устойчивость, силу и мобильность в нижней части тела, Уикхэм говорит. Это также приводит к более низкой вероятности боли и травмы в бедрах, коленях, лодыжках, спинах и / или ногах, он добавляет. Реклама И вам не нужно быть старшим, чтобы начать. Преимущества блестяще в каждом возрасте. Как сделать круглосуточно Вокруг часов удобны — все, что вам нужно, это ваш собственный вес тела и может сделать отношение для приготовления пищи. Попробуйте делать круглосуточно два-три раза в неделю как часть ваших регулярных тренировок на прочность. Сосредоточьтесь на расширении движущейся ноги как можно дальше в каждом направлении, говорит Уикхэм. Чем больше расстояний вы охватываете, тем больше вызов для вашего баланса и нижней силы тела. Реклама Вокруг часов Часть тела [«ноги», «прикладом»] Встаньте высокий с правой ноги, надежно посаженной в землю. Ваша цель — сохранить всю вашу ногу, включая каблуку и пальцы пальцев, вдавливая в землю всего времени. Поднимите левую ногу в несколько дюймов с земли. Это будет ваша движущаяся нога. Согните правую ногу — убедившись, что ваше правильное колено остается отслеживанием через середину ноги — и коснитесь левой ноги позади вас, затем обратно в центр. Затем слегка постучите позади oep oper, сохраняя плосную площадь бедра спереди, а затем обратно в центр. Далее коснитесь левой ноги прямо перед собой и начните перемещать свой путь «круглосуточно», «нажав на вашу ногу в каждый« номер »на часы, двигаясь в сторону, пока вы не дойдете до обратной связи. Затем вернитесь назад часы, пока не вернетесь на фронт. Переключите ноги и повторите на другой стороне. Показать инструкции Почему крутые часы лучшее упражнение для тела, вы можете сделать для здорового старения 1. Он укрепляет вашу бедро и глядя мышцы Вокруг часов активируются и укрепляют все мышцы вокруг бедра, в том числе, в том числе ваши горы и ротаторы бедра, говорит Уикхам. Наличие сильных клец и мышц HIP-ротатор важно для выполнения большинства типов движений (подумайте: стоя, сидя, ходьба, бега, поднимаясь по лестнице и т. Д.) И уменьшает ваш риск для бедра, колено и / или боли в спине. Реклама 2. Работает ваши квадраты Мышцы вокруг передней части колена, в основном, ваш четырехглавой вершины, также получают много действий во время часов, Уикхэм говорит. Строительство сильных, устойчивых мышц Quadistrap жизненно важно для здоровья сустава колена, особенно как вы возрастаете. «Когда у вас есть сильные мышцы Quadycep, устойчивость к суставам колена увеличивается, что уменьшит ваши шансы на боль в колене и / или травму, — объясняет Уикхам. 3. Это строит баланс одного нога Вокруг часов требуется много одноземного баланса: в то время как одна нога перемещается в нескольких позициях, другая другая должна держать вас в вертикальном положении и устойчивом или иначе вы упадете. «Все ваши мускулистые мышцы бедра будут стрелять и активироваться, чтобы поддерживать свою недвижущуюся ногу, — говорит Уикхэм. «Баланс одного нога и стабильность имеют решающее значение на каждом этапе жизни, но больше, так как вы становитесь старше», — говорит он. Это потому, что баланс одноземного нога несет почти любую ежедневную задачу или деятельность, которая включает в себя на ноги или сдвигать ваш вес. Например, вам это нужно, когда вы вступаете в ванну или поднимаетесь на лестницу. Создавая свой баланс и стабильность, вы можете помочь сохранить вашу независимость в качестве возраста. 4. Это помогает предотвратить падения «Фолс — это большая проблема, особенно для пожилых людей», — говорит Уикхэм. И статистика обратно его. Фактически, каждый из четырех пожилых американцев упадет каждый год, и один из пяти падеток вызывает травму, такую ​​как сломанные кости или голова травма, согласно центру контроля и профилактики заболеваний. Вокруг часов — по сути, по сути баланс обучения и прочности работают все в одном движении — повысить вашу стабильность и построить сильную нижнюю часть тела. Оба необходимы для того, чтобы удерживать вас устойчивыми к ногам и избегать риска падения. 5. Это улучшает мобильность лодыжки «Вокруг часов также отлично подходит для мобильности лодыжки», — говорит Уикхам. Хотя вы не можете дать свои лодыжки много мыслей, вы должны: они играют ключевую роль в функциональных моделях движения. Лордовые досифлексии — умение нарисовать пальцы к вашим энтудам — ​​важно практически для каждого движения ног и упражнений, от ходьбы к бегу, Уикхам говорит. Это тоже важно делать приседания. Да, если у вас ограниченный диапазон движения в ваших лодыжках, ваши приседания пострадают. Это потому, что жесткие, негибкие лодыжки влияют на глубину вашей приседания, согласно исследованию марта 2015 года в журнале Chenetics . И многие люди, как правило, имеют плотные, ограниченные лодыжки, говорит Уикхам. Вот где входят во время часов — они растягиваются и сокращают все мышцы в задней части лодыжки и нижней ноги, так что вы будете максимально дорсифлексировать свою лодыжку во время движения, говорит он. Работая над своими навыками лодыжки досцифрификации, вы можете улучшить свой ассортимент движения в этих областях, и впоследствии улучшить свою производительность (поверьте нам, ваши приседания поблагодарим вас). Хочу стареть хорошо? Сделайте ли это упражнение бедра каждую неделю Amy Marturana Winderl 8 Диапазон упражнений движения, чтобы держать свои суставы сильными и здоровыми Джейме Оснато Это 60-секундное бедро, ослабляет герметичные мышцы и улучшает мобильность Ким Grundy, PT Реклама