Если вы не можете добраться до ног, жесткие бедра и подколенные сухожилия могут быть виноваты. Узнайте, как коснуться пальца TOES.Image Credit: Fizkes / iStock / Gettyimages В этой статье План Как коснуться пальца Голова, плечи, колени и пальцы пальцев … Если один из ваших целей — это повысить гибкость, прикосновение к пальцам пальцев, может быть на вашем доне. Но эта растяжка — это больше, чем просто прохладная вечеринка — это может многое рассказать вам о вашем нынешнем фитнесе. «Растяжение, чтобы прикоснуться к вашим пальцам ног, показывает вам, если ваши подколенные сухожилия были плотно и являются важным маркером, чтобы определить жесткие бедра,« Лиз Фейсон, CPT, сертифицированный персональный тренер с FYT, рассказывает Freatefit.eu. Если ваши бедра остаются плотными, со временем, которые могут привести к боли в колене, говорит она. Реклама Если вы еще не можете коснуться пальцы пальцев, когда вы наклоняетесь, это совершенно нормально. Более сидячий образ жизни может внести свой вклад в плотные подколенные сухожилия, гласит, что Фейзус говорит, а американские взрослые сидят на своих дарках в течение примерно 6,5 часов в день, согласно апреле 2019 года JAMA . Но вы можете обратить вспять тенденцию герметичности и увеличить с помощью целевых растяжений, чтобы прикоснуться к пальцам, которые при выполнении со временем могут помочь улучшить вашу гибкость. Баланс — это большая часть ваших способностей TOE-TOCKING, согласно исследованию в декабре 2018 года в науке человека науки человека , поэтому она также может помочь сосредоточиться на дополнительных упражнениях, которые улучшают ваш баланс в течение этого времени. Реклама Следуйте этим 31-дневным плану, чтобы дотронуться до ног пальцев Удивительно, как коснуться пальцев пальцев? Делайте эти девяти растяжки, чтобы помочь вам дотронуться до ног в день. Эти движения нацеливаются на мышцы в ваших плечах, спине и подделке. Измерьте интенсивность растяжения по шкале от 1 до 10, говорит ФАЗ. В начале тренировки растяжки вы хотите ударить 5 или 6, но не пройдите мимо 7. «Если вы начнете чувствовать себя болью в твоих суставах, немедленно останавливайтесь и переоцениваем вашу форму», — говорит она. Реклама Это может занять до тех пор, пока эти прикосновенные пальцы находятся ежедневно наклоны и достигают пальцев пальцев и достигают пальцев пальцев. Но все отличаются, и вы, вероятно, сможете прикоснуться к вашим пальцам носам всего за 31 день — или, по крайней мере, достаточно близко, чтобы добраться до них. «Там нет поставленного расписания для того, сколько длится процесс [Как прикоснуться к пальцам ног]. Что самое важное, что вы благополучно растягиваетесь», — говорит она. Каждый день в этом месяце пройдите эти растяжки в цепи, удерживая каждые в течение 30 секунд. Повторите в течение 2-3 раундов. Переместить 1: кошка Наборы 2Time 30% Начните на четвереньках с руками прямо под своими плечами и коленями под бедрами. Вдыхать Выдохните и вокруг позвоночника, опустив голову, чтобы посмотреть на пол. Это поза кошки. Вдохните и прикройте спину, притягивая голову и грудь, чтобы посмотреть на потолок. Это поза коровы. Повторите, нежно и медленно чередуясь между кошкой и коровой в течение 30 секунд. Показать инструкции Растяжка йоги — это отличный способ, облегчая стресс, чтобы начать «Как прикоснуться к серии TOES». Во время этого растягивайтесь, вы сгибаетесь и продлите позвоночник, который собирается растянуть спину, а также активировать свои бедра. Переместить 2: рисунок 4 растягиваться Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Ложитесь на спину и принесите свои ноги в настольную позицию, с вашими шинами, параллельными по полу. Пересекайте правую ногу над слева, чтобы ваша правая лодыжка опирается на левое колено. Достигните между ногами, чтобы схватить на заднюю часть левого бедра, чуть выше колена. Осторожно потяните к груди. Держите в течение 30 секунд, затем выпустите. Повторите с другой стороны. Показать инструкции Герметичность бедра может помешать вам наклоняться, чтобы коснуться пальцами пальцев. Эта растяжка поможет освободить эту герметичность. Переместить 3: на коленях растяжения подколенного на коленях Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Настаивайте на колени на полу и выпрямите правую ногу перед вами, поднимая колено прямо, но мягкое. Снимите задницу вниз, чтобы сидеть на левой каблуке. Поддерживая спину прямо, согните вперед. Держите в течение 30 секунд, затем выпустите. Повторите на левой ноге. Показать инструкции Если вы попытаетесь дотронуться до ног, вы, вероятно, почувствуете это в ваших подделлах. Эта растяжка поможет ослабить часть этой герметики. Переместить 4: сидящий настойчивый доход со стороны сопротивления Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Сядьте на пол с ногами простираются перед вами. Оберните полосу сопротивления (вы также можете использовать полотенце или ремешок для йоги) вокруг одной ноги и понять оба конца одной рукой. Сгибайтесь вперед и доверяйте свою противоположную руку к пальцам ног, пока не почувствуете нежную растяжку в подколенные сухожилия. Сесть и вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Показать инструкции Подумайте об этом как о синхровочной версии прикосновения пальцев тренировки, кроме на этот раз, у вас будет небольшая помощь с полосой сопротивления, которая обеспечивает напряжение для приятного растяжения подколенного сухожилия. Только идти так далеко, как это удобно, но сложно. Обязательно не согните колени при достижении пальцев пальцев. Переместить 5: лежа в растяжении подколенного сухожилия Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Ложь на спину и согните колени, чтобы ваши ноги были плоские на земле. Расширить ваше правое колено прямо так, чтобы ваша правая нога указывала на потолок. Дотяни свои руки, чтобы понять заднюю часть правого бедра. Осторожно потяните к груди. Ваши бедра должны оставаться на полу. Держите в течение 30 секунд, затем выпустите. Переключатели сторон. Показать инструкции Это третье растяжение в серии, которая действительно нацелена на жесткие подделлы. Эта группа мышечной группы должна чувствовать себя теплыми, сделав эту прикосновение пальто тренировок легче вступить в. Переместить 6: Поза голубя Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Начните на руках и коленях. Принесите свое правое колено вперед, чтобы отдохнуть его на полу, углубляя правую ногу к левому колено. Сдвиньте левую ногу назад и выпрямите левое колено, чтобы ваша нога была ровной на полу. Сядьте прямо, вдыхая и выдыхая. Опустите туловище до пола, чтобы ваша голова опиралась на ваши руки. Держите в течение 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и переключатели. Показать инструкции Если вы занимаетесь йогой, вы узнаете позу голубя — и, вероятно, любите его или ненавижу. Эта растяжка фокусируется на открытии бедер. Переместить 7: подъем лестницы Наборы 2Time 30% Стойте на обеих ногах на краю лестницы со своими пятками с шага. Поднимитесь на цыпочки и держитесь за счет. Медленно опустите назад, пока ваши пятки не опускаются под лестницей. Вы должны чувствовать растяжку, но не следует больно. Вернитесь в исходное положение и повторите в течение 30 секунд. Показать инструкции Тяжелые телята могут держать вас от сгибания до того, как вниз в носке. Повышение лестничного теленка поднимает традиционный теленок и добавляет еще большее растяжение. Переместить 8: сидящееся Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Сядьте вертикально на полу с ногами в положении парется, ног указывал на ногах. Выдвиньте руки прямо перед собой, сдерживая спину и колени прямо. Ваши ладони должны быть плоские на полу. Остановитесь, когда вы чувствуете напряженность. Держите в течение 30 секунд. Показать инструкции Вы почувствуете эту растяжку во внутренних бедрах. Возможно, вы захотите согнуть колени или поднимать их с земли, но держите спины колени, прижатые вниз и добрались только до тех пор, пока вы не чувствуете сопротивления. Переместить 9: TOE Windmill Toe Touch Наборы 2Time 30 Secregion нижнее тело Стоять в вертикальном положении ваших ног шире, чем ширина HIP. Согласитесь от талии и поверните, чтобы коснуться правой руки до левого пальца ноги. Поднимите левую руку вертикально и посмотрите на эту руку. В SWIFT, но контролируемое движение, разверните руки, чтобы изменить стороны. На этот раз ваша левая рука должна коснуться вашего правого пальца, с правой рукой вверх. Держите свое ядро, занимающееся во всем. Продолжайте чередующиеся стороны в течение 30 секунд. Показать инструкции В качестве одного из лучших растяжений, которые помогут вам коснуться пальцев пальцев, ветряная мельница поможет вам добраться до ног одной рукой за раз. Вращавшись от туловища на протяжении всей этой растягивающейся целевых целей множества мышечных групп. Как коснуться пальца Время 30 секунд нижнее тело Поднимитесь с вашими ногами шириной ширины для баланса. Поддерживать небольшой изгиб в коленях. Держите шею в нейтральном положении, сбросьте спину и дотягивайте к пальцам ног. Нажмите свой большой носок и пятки на полу для баланса. Не бросайте голову. Смотрите на 3 фута перед ногуми, как будто вы просматриваете край утеса. Поддержите обратно в исходное положение. Показать ориентацию Embanuesmage Credit: TOREFIT.EU CREATIVE Реклама
