Выглядеть профессионально и собранно после тренировки в обеденное время — не обязательно. Изображение предоставлено: Inside Creative House / iStock / GettyImages
На тренировке в обеденное время не так сложно, как раньше. В конце концов, поскольку вам больше не нужно спешить в офис после тренировки, вы можете вспотеть, зная, что в нескольких шагах вас ждет пустой душ. (Это мелочи!)
Но когда ваша тренировка зажата между встречами Zoom, время для принятия душа (и «подготовки») может отойти на второй план. Результат: изображение героя, на котором вы сидите на компьютерах коллег с красным лицом и не готовы к съемке.
Чтобы помочь вам освежиться после тренировки, мы обратились к экспертам. Вот их лучший совет о том, как тренироваться во время обеденного перерыва и при этом выглядеть наилучшим образом на послетренировочных встречах.
1. Оставайтесь гидратированными
Во время тренировки увеличивается кровоток, чтобы доставлять больше кислорода и питательных веществ к мышцам. Но, как и автомобильный двигатель, ваше тело выделяет тепло для расщепления топлива, говорит Мишель Олсон, доктор философии, CSCS, старший клинический профессор спортивных наук в Хантингдонском колледже в Монтгомери, штат Алабама. Это заставляет ваши поры расширяться и выделять пот, чтобы вы не перегревались.
Чтобы помочь вам быстрее остыть после тренировки в обеденное время, Олсон советует пить холодную воду и вытирать пот с шеи и лица прохладным влажным полотенцем.
«Холод заставляет ваши капилляры [кровеносные сосуды] снова сжиматься. Когда они расширяются, они наполняются насыщенной кислородом кровью, что вызывает покраснение лица и щек», — говорит она.
Подышать свежим воздухом также будет полезно, будь то выход из комнаты, открытие окна или сидение у вентилятора, говорит Кори Л. Хартман, доктор медицины, основатель Skin Wellness Dermatology и доцент клинического профессора дерматологии Университета Медицинская школа Алабамы.
«Ваша кожа сможет дышать, а пот и жир испарятся более эффективно», — говорит доктор Хартман. Сбрызните лицо холодной водой во время и после тренировки, чтобы уменьшить покраснение.
Если вы чувствуете себя покрасневшим и постоянно потеете после тренировки, вы также можете добавить пакеты со льдом в свой посттренировочный распорядок, — говорит Ник Окчипинти, сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке и физиолог. «Я кладу пакет со льдом в любом месте на поясницу или нижнюю часть тела, чтобы меня не было видно, чтобы охладить меня и перестану потеть», — говорит он.
2. Выбирайте тренировки с низкой интенсивностью.
Когда вы думаете быстро и грязно, обычно лучше всего подходят высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), потому что они позволяют сделать тонну за короткий промежуток времени.
По словам Олсона, проблема в том, что любое тепло, выделяемое вашим телом во время упражнений (и то, сколько вы потеете), максимально эффективно используется при тренировках высокой интенсивности. С HIIT вы можете даже почувствовать сильное потоотделение после упражнений.
Вот почему, если у вас запланирована встреча сразу после тренировки в обеденное время, лучше придерживаться упражнений низкой интенсивности, таких как йога, говорит Олсон. Посмотрите, насколько вам жарко, и отрегулируйте интенсивность оттуда.
3. Вымойте лицо.
Серебряная подкладка собраний Zoom заключается в том, что другие участники вашего чата должны видеть вас только с груди. Так что, если у вас нет времени принять душ, никто не должен знать.
Тем не менее, вы все еще хотите умыть лицо. «Лицо — самая жирная часть тела с самой высокой концентрацией сальных желез», — говорит доктор Хартман. Так что возьмите свое любимое мыло и быстро вымойте лицо и шею.
Или, если у вас мало времени, вам могут пригодиться салфетки для лица. Карлос Давила, инструктор и сотрудник по вопросам разнообразия и инклюзивности в Fhitting Room, использует салфетки после бритья Fulton & Roark (28 долларов США; FultonAndRoark.com), а Окчипинти обращается к бренду Every Man Jack Volcanic Clay салфетки для лица (6 долларов США; EveryManJack).
Однако доктор Хартман подчеркивает, что одноразовые салфетки вредны для окружающей среды, а биоразлагаемые салфетки могут содержать ингредиенты, вызывающие раздражение. Так что обратите внимание на то, как ваше лицо реагирует на любые бренды, которые вы пробуете.
«Не поймите меня неправильно, они лучше, чем ничего, и могут стоять в промежутке после тренировки, чтобы быстро очистить или обезжирить, но они никогда не смогут заменить настоящего очищения водой и каким-то очищающим средством», — говорит он. .
4. Сделайте свое естественное лицо
По словам Хоуп Эллиот, сертифицированного инструктора по йоге, для виртуальной встречи необязательно иметь полное гламурное лицо. Она всегда переключается между преподаванием и посещением виртуальных уроков, а также участвует в деловых встречах Zoom. Поэтому, чтобы облегчить себе жизнь, она часто позволяет своей коже оставаться в покое.
«Мои самые загруженные дни — это дни без макияжа», — говорит она. «Это позволяет мне плавно переходить от обучения к работе по телефону и иметь возможность провести быструю тренировку для себя, не беспокоясь о том, собираюсь ли я нанести макияж на мою одежду».
Вместо этого попробуйте эти варианты, не требующие особого ухода, чтобы ваша кожа выглядела свежей:
Увлажняющие туманы
Чтобы освежиться после тренировки, Эллиот использует Mystic Hydrating Treatment от Cosmedix ($ 42; Dermstore.com), легкий увлажняющий туман. «Он дает самый красивый эффект свечения и может использоваться в течение дня», — говорит она. Доктор Хартман также предлагает термальную воду Avène (9 долларов; AveneUSA.com), которая, по его словам, представляет собой отличный туман, который продается как унисекс.
Сыворотки
Еще один продукт, который стоит попробовать — это сыворотка для лица Brown Girl Jane Glow Luminous Facial Serum (от 36 долларов; BrownGirlJane.com). В соответствии со своим названием, он мгновенно увеличивает яркость вашей кожи.
Доктор Хартман говорит, что вы также можете использовать сыворотки с ниацинамидом, также известным как витамин B3. «Это мощный противовоспалительный ингредиент, который одновременно является антиоксидантом», — говорит он. «Успокаивает покраснение, улучшает текстуру и придает приятное сияние — даже в последнюю минуту».
Его рекомендации по ниацинамиду: сыворотка Good Molecules Niacinamide (6 долларов США; GetGoodMolecules.com) или Skinceuticals Metacell Renewal Serum B3 (112 долларов США; Skinceuticals.com). «Если ничего не помогает, тонированный солнцезащитный увлажняющий крем, такой как Isdin Eryfotona Ageless (66 долларов США; Isdin.com), может нейтрализовать красный цвет и обеспечить приятный ровный тон», — говорит доктор Хартман.
Освещение
«Освещение — это все», — говорит Меган Руп, основательница приложения The Sculpt Society. Она уверена, что ее кольцо для селфи создает естественное сияние на видеоконференциях. «Это имеет большое значение». Попробуйте светильник с клипсой для видеоконференций Selfila (25,80 долларов США; Amazon.com).
5. Попробуйте легкую прическу.
Если вы собираетесь выглядеть обтекаемым, гладким или завитым, вам больше возможностей. Но если вы похожи на всех нас, вы, вероятно, ищете путь к наименьшему сопротивлению.
Сухой шампунь
Нанесите несколько капель сухого шампуня после тренировки, чтобы избавиться от пота на волосах и скрыть потоотделение после тренировки. Попробуйте культовый сухой шампунь Klorane с овсяным молоком (20 долларов; Ulta.com).
К вашему сведению, сухие шампуни не должны заменять настоящие (влажные) вещи, поэтому, когда у вас будет больше свободного времени после сеансов Zoom, убедитесь, что вы правильно вымыли волосы, чтобы избежать перхоти, кожи головы и других инфекций.
Верни это
Если у вас длинные волосы и вы хотите, чтобы они не падали на лицо, свободно соберите их обратно в пони или высокий взлохмаченный пучок. Только не используйте резинки для завязывания волос, так как это может вызвать их ломкость.
Американская академия дерматологии рекомендует использовать резинки для волос с покрытием, такие как Invisibobble Traceless Hair Ring (8 долларов США; Invisibobble.com), Scunci No Slip Elastic Hair Bair (4,18 долларов США; Amazon.com) или Slip Silk Scrunchie (39 долларов США за упаковку). 6; Slip.com).
Используйте косы
А если у вас натуральные волосы, вы можете помочь сохранить прическу во время тренировок, попробовав защитный стиль, например косы или завитки. Бонус: во время видеозвонков косы всегда выглядят безупречно.
Подведение итогов
После тренировки возьмите яркий тюрбан, например тюрбан с атласной подкладкой и горчичным узлом Grace Eleyae (34,94 доллара США; GraceEleyae.com) или шарф с красивым рисунком, например, шарфы для укладки волос, похожие на шелк Corciova Square Stain (8,95 доллара США; Amazon). .com).
«Я считаю, что заплетать волосы шарфом и надевать массивные серьги — отличный способ почувствовать себя собранным», — говорит Эллиот, который отмечает, что вода, масло ши и небольшое внимание к краям тушат чудеса.
Между тем, когда Давила не задирает волосы до локтя в пучке после тренировки, он надевает фадору или шапочку, чтобы волосы выглядели презентабельно и стильно.
Используйте масла для бороды
Масло для бороды может быть быстрым способом освежить и уложить волосы на лице. Доктор Хартман рекомендует продукты, не содержащие комедогенных масел, например кокосовое масло. «Предпочтительными маслами, которые не забивают поры, являются аргановое масло, льняное масло и масло виноградных косточек», — говорит он.
Попробуйте такие продукты, как Bevel Beard Oil (14,95 долларов США; GetBevel.com) или Kiehl’s Grooming Solutions Nourishing Beard Grooming Oil (30 долларов США; Kiehls.com).
6. Одевайтесь, чтобы произвести впечатление
Одежда для офиса приобретает новый смысл, когда вы работаете из дома. К счастью для вас, это также означает, что вам просто нужно беспокоиться о том, чтобы выглядеть лучше всего до пояса, что даже лучше, если вы пытаетесь собрать все вместе после обеденной тренировки. Вот как заставить его работать.
Камуфляж
Первое правило одевания после тренировки: «Выбирайте материал, который не будет мокрым», — говорит Окчипинти. Это особенно важно, если вы склонны к потоотделению после тренировки. «Хлопковая или даже смешанная рубашка обычно темнеет, когда покрывается потом. Материал сухой крой, который отводит влагу, обычно не показывает столько пота».
Цвет тоже имеет значение. «Серый, красный, зеленый и синий цвета наиболее сильно меняют цвет, когда вы потеете, но черный обычно довольно хорошо скрывает это», — говорит он.
Occhipinti выберет черную рубашку Under Armour из не хлопка. Возьмем, к примеру, лучшую мужскую футболку Under Armour UA (80 долларов США; UnderArmour.com). Нам нравится, что у него нет логотипа на передней панели, поэтому никто никогда не заподозрит, что это тренировочное снаряжение.
Davila обращается к таким брендам, как RYU, который предлагает широкий выбор стилей для мужчин и женщин. «У них есть отличные спортивные вещи», — говорит он.
Перейти к слоям
Еще один совет: надевайте вещи, которые легко накинуть поверх спортивной одежды. «Мне нравится легкая спортивная куртка», — говорит Руп. «Это простой и изощренный способ придать любой тренировочной экипировке более собранный и профессиональный вид. Это идеальное дополнение после тренировки, особенно когда вы переходите к вызову Zoom».
Попробуйте эту одежду Athleta Pranayama Wrap (89 долларов США; Athleta.com) или куртку, такую как Nylon Packable Jacket Tory Sport Printed (248 долларов США; ToryBurch.com), поверх майки. Если вы чувствуете себя хоть немного холодно, то мы не можем насытиться флисовой толстовкой с цветочным принтом и персиковым принтом бывшей чемпионки по боксу Лайлы Али (70 долларов; HSN.com).
Освежитесь после тренировки: итоги
Подготовить себя к съемке после обеденной тренировки не так уж сложно, но это требует дополнительных размышлений и усилий. Но это то, с чем ты не справишься. Помните, вы только что тренировались!