То, что многие из нас считают заботой о себе, на самом деле успокаивает.
Уход за собой — популярное модное слово, которое часто обсуждают, особенно в стрессовые времена.
Видео дня
В прошлом году вы, вероятно, читали бесчисленное количество статей о том, как «лечить себя», с предложениями о домашних спа-днях и тому подобном.
Рекламное объявление
В то время как бомбочки для ванны, ароматические свечи и эфирные масла могут помочь вам расслабиться, уход за собой — это не только манипеди или уход за лицом. На самом деле, это не всегда означает баловать себя.
Правильно: то, что многие из нас считают заботой о себе, часто путают с самоуспокоением, связанным, но отдельным навыком в нашем наборе инструментов для оздоровления.
Итак, в чем разница между ними? Здесь эксперты в области психического здоровья помогают нам определить заботу о себе и самоуспокоении и объясняют, почему каждый из нас должен быть здоровым человеком.
Рекламное объявление
Разница между уходом за собой и успокаивающим действием
Самоуспокоение и уход за собой — ценные инструменты в нашем оздоровительном арсенале. И хотя эти две практики связаны, есть четкое различие: время. Один способствует долгосрочному личному прогрессу в будущем, а другой занимается сиюминутными потребностями.
«Практика самопомощи поддерживает долгосрочный рост человека и помогает людям чувствовать себя заземленными и укоренившимися», — говорит Сахадж Кохли, основатель Brown Girl Therapy. Другими словами, уход за собой оказывает длительное влияние на ваше психическое (и физическое) здоровье.
Рекламное объявление
Действительно, исследования человеческого мозга показывают, что определенные формы самообслуживания — например, развитие устойчивости — буквально перестраивают мозг, чтобы навсегда восстановить спокойствие, уверенность и эффективность, — говорит психолог Лео Фланаган, доктор философии, эксперт по травмам и устойчивости.
Примеры ухода за собой могут включать:
- Запись на прием к врачу
- Пополнение рецептов
- Оставаться гидратированным
- Качественный сон
- Есть питательную пищу
- Идет на терапию
- Ежедневная медитация
- Регулярно занимайтесь спортом
- Планирование бюджета
- Организуйте свои финансы
Рекламное объявление
В качестве альтернативы, методы самоуспокоения — это навыки преодоления трудностей, которые используются в момент кризиса, стресса или подавленности, говорит Кохли. Это краткосрочные стратегии, которые помогают нам успокоить (или отвлечь) от текущих обстоятельств.
По словам Фланагана, приемы самоуспокоения обычно задействуют одно или несколько из пяти чувств (представьте себе: чашку теплого травяного чая или пенную ванну при свечах), чтобы временно заблокировать вход предполагаемых угроз, которые заставляют нашу тревогу усиливаться. То есть самоуспокоение позволяет нам переключиться из состояния гипервозбуждения в состояние спокойствия, по крайней мере, на короткий период.
Каждый человек уникален, поэтому самоуспокоение может варьироваться, но примеры могут включать:
- Ешьте любимую еду
- Получение массажа
- Имея коктейль
- Идти за покупками
- Разгульный просмотр телевизора
Связанное чтение
Почему вам следует перестать называть то, что вам нравится, «виноватыми удовольствиями»
Когда вам нужно заботиться о себе или успокаивать себя?
Хотя забота о себе и самоуспокоение играют важную роль в вашем распорядке здоровья, когда использовать каждый навык, зависит от контекста.
По словам Кохли, практика самообслуживания является проактивной. Мы делаем их с намерением сознательно поддержать себя для общей картины. Однако иногда ежедневный стресс берет верх и переводит нас в режим выживания. Вот когда мы обращаемся к самоуспокоению, чтобы справиться с непосредственными ситуациями.
После тяжелого дня иногда вам просто нужно пропустить спортзал и перекусить на диване или пропустить сеанс медитации в пользу счастливого часа. «Такое поведение не обязательно является нездоровым, когда оно изолировано», — говорит Кохли.
Но самоуспокоение не заменяет заботу о себе. И если ваше успокаивающее поведение постоянно мешает делать то, что поможет вам в будущем, вам нужно сделать паузу и подумать, — говорит Коли.
Например, когда ваша еженедельная розничная терапия (самоуспокоение) мешает вашим целям финансового планирования или составления бюджета (самообслуживания), это красный флаг.
Фланаган соглашается с тем, что чрезмерное самоуспокоение может подорвать вашу заботу о себе. «Техники самоуспокоения могут в конечном итоге отвлечься, принося временное облегчение с небольшой долгосрочной пользой», — говорит он.
Итак, будьте честны с собой: потратьте время на то, чтобы определить, как вы занимаетесь самообслуживанием и самоуспокоением, чтобы помочь вам найти здоровый баланс, который удовлетворяет ваши потребности сейчас и одновременно поддерживает вас в долгосрочной перспективе, — говорит Кохли.
Последнее слово
«Практики самопомощи [и самоуспокоения] не подходят для всех одинаково», — говорит Кохли. Это особенно верно с учетом того факта, что некоторые практики ухода за собой — например, посещение психотерапевта — могут быть недоступны для некоторых и требуют определенного уровня привилегий, — говорит она.
Все это говорит о том, что то, что работает для вас, может не работать для вашего партнера, члена семьи или друга, и наоборот. Главное, чтобы забота о себе и успокаивание — в каких бы формах они ни принимались — улучшали и обогащали вашу жизнь.
Рекламное объявление