Бег с более расслабленными мышцами лица может расслабить ваш шаг, помогая вам избежать боли во время бега. Изображение предоставлено: Asia-Pacific Images Studio / E + / GettyImages
Наморщенные брови, сжатые челюсти, поджатые губы — большинство из нас делает довольно напряженные лица во время бега мускулами. Но жесткие гримасы действительно могут помешать более быстрому бегу.
Да, один экспертный секрет более плавного и быстрого бега начинается выше плеч. Точнее, с расслабленными мышцами лица.
Рекламное объявление
Узнайте, почему напряженное лицо может удерживать вас от следующего пиара. Плюс как расслабить мышцы лица при беге.
Как напряженные мышцы лица влияют на вашу работоспособность
Бег требует много энергии. И чем больше вы тратите на скручивание лица, тем меньше вам нужно для пробежки, — говорит Джанет Гамильтон, CSCS, клинический физиолог и владелица Running Strong.
Но более того, бег с напряженным лицом может полностью сбросить вашу беговую форму.
Рекламное объявление
«Напряжение в области лица часто может переходить в плечи, верхнюю часть спины и руки», — говорит она. Так что, если у вас сердитое, напряженное лицо, «велика вероятность, что ваши плечи приподняты над ушами, и ваши руки также скованы, плотно выровнены».
Когда это происходит, вы уменьшаете, насколько хорошо ваши руки и качаются с каждым шагом. По словам Гамильтона, это эффект домино, который со временем может повлиять на вашу походку, замедлить вас и потенциально способствовать различным травмам, связанным с чрезмерным перенапряжением.
3 способа расслабить лицо во время бега
Когда вы научитесь расслаблять челюсть и лицо, остальные мышцы, скорее всего, последуют за этим. Результат: плавные движения, обеспечивающие максимальную эффективность бега.
Рекламное объявление
Следуйте трем советам Гамильтона о том, как расслабить лицо для более быстрого (и безопасного) шага.
1. Сделайте сканирование тела
Гамильтон говорит, что каждую милю пытайтесь настраивать себя на то, как вы себя чувствуете, с помощью сканирования с головы до ног. Если вы чувствуете напряжение на лице, намеренно опускайте челюсть и плечи вниз, а затем «думайте ровно и расслабленно».
2. Носите шляпу или солнцезащитные очки.
Иногда сканирование с головы до ног может показать, что вы щуритесь, потому что солнце светит вам в глаза. По словам Гамильтона, это может привести к напряжению в верхней части тела. В этом случае решение простое: попробуйте надеть шляпу с полями или пару солнцезащитных очков хорошего качества, — говорит она.
Рекламное объявление
Лучшие шапки для бега
- Бейсболка Athleta Ultra Light (Athleta.com, $ 36)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, 18–57,10 долларов США)
- Техническая шляпа Nike Unisex Legacy91 (Amazon.com, $ 22,95)
Лучшие солнцезащитные очки для бега
- Солнцезащитные очки goodr OG (Amazon.com, 25 долларов США)
- Солнцезащитные очки Nike Tailwind 12 (Amazon.com, $ 109,33)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 долларов США)
3. Визуализируйте, как вы держите картофельные чипсы.
Хорошо, это может показаться странным, но это работает.
Когда вы бежите, держите руки так, как если бы вы «держали картофельные чипсы между [вашим] большим и первыми двумя пальцами», — говорит Гамильтон. Идея состоит в том, чтобы расслабить руки, чтобы не раздавить соленую (и воображаемую) закуску после тренировки.
Как правило, ослабление напряжения в руках помогает плечам опускаться и шее расслабляться.
20-минутная силовая тренировка для увеличения скорости бега
Хайме Оснато
Как дышать во время бега
от Рэйчел Грайс
Как приступить к силовым тренировкам, если вы хотите бегать быстрее
Розалинн С. Фрейзер, CPT
Рекламное объявление