Большое количество клетчатки в вашем рационе поможет вам оставаться регулярным, что поможет избавиться от вздутия живота. Изображение предоставлено: milanvirijevic / E + / GettyImages
Вздутие живота — одна из тех вещей, которые могут повлиять на вас в любом возрасте, но, к сожалению, оно может стать намного более распространенным по мере того, как наши тела стареют, благодаря нескольким ключевым физическим изменениям и условиям, которые, как правило, затрагивают пожилых людей.
«Существует четкая связь со старением и вздутием живота», — говорит morefit.eu Кристин Ли, доктор медицины, гастроэнтеролог клиники Кливленда. «Есть несколько причин, которые играют роль».
Рекламное объявление
Мы исследуем эти причины здесь, а затем предлагаем пять советов, как избавиться от наворотов.
1. Замедленный метаболизм.
По словам доктора Ли, с возрастом наш метаболизм замедляется, что приводит к замедлению перистальтики желудочно-кишечного тракта — скорости, с которой пища перемещается по телу.
По мере снижения моторики количество выделяемого нами газа остается неизменным, но скорость его выведения снижается. «По мере того, как мы едим, в нашем кишечном тракте действительно замедляются процессы, и, когда это происходит, ферментация производит газы», - объясняет доктор Ли. «Это все нормальные, естественные процессы, но [более медленная подвижность] позволяет газу накапливаться больше, потому что все замедляется».
Рекламное объявление
Если мы не будем пропускать газы так быстро, как раньше, они могут накапливаться, что приводит к неприятному ощущению вздутия живота.
2. Потеря мышечной массы.
С возрастом мы теряем мышечную массу и тонус. Это способствует замедлению нашего метаболизма, а также влияет на моторику кишечника.
«У вашего кишечника есть мышечная оболочка», — говорит Ричард Вендер, доктор медицинских наук, руководитель отдела семейной медицины и общественного здоровья Медицинской школы Перельмана при Университете Пенсильвании. «Как и любой другой мускул, у многих людей он со временем не функционирует так же хорошо».
Рекламное объявление
Это подвергает пожилых людей более высокому риску запора, который является основной причиной вздутия живота.
3. Лекарства
По мере старения у нас повышается вероятность развития хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление или сердечные заболевания, требующие приема лекарств. К сожалению, многие из них могут вызвать проблемы с пищеварением, говорит доктор Вендер.
«Некоторые из них обладают мочегонным действием (они отводят воду), а некоторые из них снижают частоту сердечных сокращений. Все эти факторы могут способствовать запору, который увеличивает вздутие живота», — говорит доктор Ли.
Рекламное объявление
Более того, хирургические процедуры, такие как замена бедра или колена, требуют приема наркотических обезболивающих, что является частой причиной проблем с пищеварением.
«И чем вы старше, тем больше вероятность, что вы прошли несколько курсов антибиотиков, которые убивают некоторые полезные бактерии в кишечнике вместе с вредными бактериями, от которых они были прописаны вам», — говорит доктор Ли. Эта хорошая кишечная флора естественным образом помогает уменьшить и устранить газы, поэтому ее низкий уровень может привести к большему количеству горячего воздуха в вашем организме и, как вы уже догадались, к увеличению вздутия.
Связанное чтение
Расшифровка кишечника: полное руководство по микробиому, проблемам с пищеварением и многому другому
4. Менопауза и проблемы с тазовым дном.
Менопауза приводит к дальнейшему замедлению обмена веществ и потере мышечной массы.
«Многие женщины не осознают, что в вашем кишечнике есть рецепторы эстрогена. В период менопаузы (когда уровень гормонов меняется) нередко происходят некоторые изменения в работе кишечника, поскольку кишечник привыкает к этим гормональным изменениям», — сказал он. — говорит доктор Вендер. «Вздутие живота особенно хорошо известно в период менопаузы».
Люди старше 40 лет (особенно женщины, назначенные при рождении) также могут страдать от дисфункции тазового дна, вызванной потерей мышечной массы, особенно если они рожали, говорит диетолог Тамара Дукер Фройман, доктор медицинских наук, автор книги The Blocked Belly Whisperer < / em>.
«Довольно высока частота дисфункции тазового дна, когда у вас могут быть запоры, потому что ваши мышцы тазового дна не работают так же хорошо или они не координируются должным образом», — говорит Дукер Фрейман. «По мере того, как они стареют, это может догнать женщин, в частности, и вызвать неполную дефекацию. Это также приводит к запорам и вздутию живота».
Сделайте менопаузу более терпимой с помощью этой 20-минутной тренировки
Сара Линдберг
7 лучших упражнений для укрепления тазового дна (это не упражнения Кегеля)
от Кэсси с коротким рукавом
Почему мужчинам тоже следует делать упражнения для тазового дна
Соломона Бранча
5. Снижение активности
«Когда мы старше, мы, как правило, больше садимся, ходим, а не бегаем, садимся за руль, если можем избежать ходьбы, и тому подобное», — говорит д-р Ли. «Таким образом, активность снижается, и это играет роль в моторике, которая увеличивает газы и вздутие живота».
Другими словами, чем больше вы двигаетесь, тем больше движется ваша пищеварительная система, и наоборот.
6. Дивертикулярная болезнь.
С возрастом в стенках толстой кишки могут образовываться небольшие отверстия или карманы, называемые дивертикулами. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, у многих людей с дивертикулами нет симптомов или проблем, но у некоторых развивается дивертикулярная болезнь, которая может быть серьезной. Вздутие живота может быть одним из более легких симптомов.
Исследование, проведенное в июле 2016 года в Клинической гастроэнтерологии и гепатологии , показало, что дивертикулы чаще встречаются у людей старше 50 лет.
7. Храп и апноэ во сне.
По данным клиники Майо, апноэ во сне чаще встречается у пожилых людей, а также у людей с избыточным весом и ранее существовавшими заболеваниями, такими как диабет.
По словам доктора Ли, при храпе и апноэ во сне мы, по сути, глотаем воздух. Весь этот воздух должен быть удален, иначе он окажется в ловушке, что может быть неудобно.
8. Кислотный рефлюкс.
«Потеря мышечного тонуса в желудке и пищеводе с возрастом может привести к увеличению числа случаев кислотного рефлюкса, который иногда может вызывать вздутие живота», — говорит Дукер-Фройман.
Удивительные симптомы ГЭРБ, о которых вы должны знать
Автор: Chaunie Brusie, BSN, RN
9 лучших натуральных средств от изжоги
Автор: Chaunie Brusie, BSN, RN
5 лучших продуктов от кислотного рефлюкса
Сара Пфлуградт, RDN
3 совета по избавлению от вздутия живота
Оставайтесь активными, чтобы ваша пищеварительная система тоже работала. Изображение предоставлено: FatCamera / E + / GettyImages
Дукер-Фрейман предостерегает от поиска быстрых решений. «Не существует универсального решения», — говорит она. «Нет никаких общих рекомендаций от вздутия живота с возрастом или волшебной пищи от вздутия живота. Лечение или профилактика зависит от того, почему у вас вздутие живота».
С учетом сказанного, вот четыре способа избавиться от вздутия живота.
1. Поговорите со своим врачом
«Если у кого-то наблюдается изменение в функционировании кишечника, он должен проконсультироваться с врачом. Если у вас постоянные системы, не ставьте себе диагноз самостоятельно», — говорит доктор Вендер.
Ваш врач может посоветовать вам лекарства (никогда не прекращайте прием лекарств, не посоветовавшись с врачом), изменения образа жизни и диагностические тесты, чтобы найти основную причину вашего вздутия живота и исключить что-то более серьезное.
2. Оставайтесь регулярными
Избегание запора снизит вероятность вздутия живота. Многие люди не осознают, что у них запор, потому что частота их возникновения варьируется от человека к человеку. По данным Национального института старения, у вас может быть запор, если у вас меньше испражнений, чем обычно, у вас твердый стул и вам трудно пройти.
Американская академия семейных врачей рекомендует при эпизодических запорах увеличивать потребление клетчатки (подумайте: фрукты и овощи), поддерживать хорошую гидратацию (что означает пить воду в течение дня), регулярно заниматься спортом и не игнорировать желание пойти.
Что касается хронического запора, вам следует проконсультироваться с врачом.
3. Сохраняйте активность
Сохранение активности помогает ускорить моторику кишечника и снижает риск хронических заболеваний, которые могут потребовать приема лекарств.
В Руководстве по физической активности для американцев взрослым рекомендуется заниматься аэробной физической активностью средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности в неделю.
Хотя тщательных исследований в этой области не так много, метаанализ за февраль 2019 г., опубликованный в Скандинавском журнале гастроэнтерологии , показал, что упражнения положительно влияют на запор в девяти рандомизированных контролируемых исследованиях. проанализированы.
2 худшие тренировки, если вы чувствуете вздутие живота, и 2, которые стоит попробовать вместо них
Бояна Галич
Уменьшите вздутие живота с помощью этой простой 10-минутной процедуры растяжки всего тела
Бояна Галич
3 тренировки, которые могут помочь улучшить пищеварение (и 2 тренировки, которых следует избегать)
Аманда Капритто
Рекламное объявление